Kilo vermek için doyurucu diyette eksik olamayacak 20 besin

Kalamar, neredeyse hiç kalori içermeyen protein

Bir tüp ile proteinler. Kalamar, çok doyurucu olan ve kızartılmadıkları takdirde az kalorili olan çok sayıda protein sağladığından kilo verme diyetlerinde mükemmel gıdalardır. Ayrıca sert etleri bizi onları yavaşça çiğnemeye zorluyor ve bu da bizi daha tatmin ediyor. Elbette kolesterol problemimiz varsa tüketimini hafifletmeliyiz.

Esmer pirinç, vücudu arındırır

Enerji, lif ve çok az yağ sağlar. Sodyum açısından çok düşük ve potasyum açısından zengin olduğundan, toksinlerin atılmasına yardımcı olur, bu da vücudu arındırmaya ve sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olur. Öte yandan karbonhidrat ve nişasta bakımından zengindir, bu da enerjisinin kademeli olarak asimile edilmesini sağlar. 100 g'da 350 kcal sağlar.

Çikolata, açlık giderici ve zor sökücü

Bitter çikolatadaki polifenoller, vücut ağırlığını kontrol etmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca onu yemek o kadar çok zevk yaratır ki diyete uymaya yardımcı olur. Haftada dört defaya kadar bir ons (yaklaşık 20 gram) alabilirsin. % 70 veya daha fazla kakao içeren bitter çikolatanın seçilmesi tercih edilir.

Patates, daha iyi pişirilmiş ve soğuk

Patates lif içeriği ile değil, doyurucu gücünü borçlu olduğu su oranı (% 77), özellikle haşlama ile hazırlanırsa öne çıkmaktadır. Aslında, birkaç çalışma, pişmiş patateslerin kızarmış patateslerden iki kat daha tatmin edici ve üç kat daha hafif (100 g başına 80 kcal) olduğunu doğrulamaktadır. Tabi pişmiş ve soğuk yenirse daha doyurucu oluyorlar.

Muz, magnezyum ve potasyum açısından zengin

Tatmin edici ve çok rahatlatıcı. Kremsi ve tatlıdır, ayrıca rahatlamanıza yardımcı olan triptofan içerir. Bu sebeple gece kanamalarını doldurduğu ve önlediği için akşam yemeğinden sonra önerilen bir yemektir. Ayrıca magnezyum ve potasyum açısından da zengindir ve spor yaptıktan sonra mükemmel hale getirir. Ve çok kalorili olduğu doğru değil, 100 g'da 62 kaloridir (bir elma 48 kaloridir).

Havuç, beta-karoten ve vitamin kaynağı

Açlık saldırıları için mükemmel bir müttefik. Havuç, yağ (% 0,2) veya protein (% 1) sağlamaz. Tatlı tadı karbonhidratlarına (% 5,2) borçludur ve düşük kalorisi temelde 100 gramda 27'dir. Beta-karoten (antioksidan), C ve E vitaminleri ve demir açısından zengin olan bu yiyecek, sağlıklı bir şekilde anksiyeteyi atıştırmak ve yatıştırmak için mükemmel bir besindir.

Şeftali, müshil, idrar söktürücü, antioksidan …

Çin'de uzun ömürlülüğün sembolü, su içeriği çok yüksektir, ağırlığının% 87'sinden fazladır ve yağları neredeyse sıfırdır, bu da düşük kalori değerini (100 g'da 35 ve 45 kalori) açıklar. Aynı zamanda müshil, idrar söktürücü, antioksidan, antianemik ve çok doyurucudur. Ayrıca zor sindirimler için tavsiye edilir.

Avokado, sinir sisteminin düzenleyicisi

Avokado, yağ asitleri, magnezyum ve B vitaminleri bakımından zengin olduğu için sinir sistemi için mükemmel bir besin düzenleyicidir, bu nedenle özellikle stresli durumlarda endikedir ve atıştırmanın önlenmesine yardımcı olur. Çok kalorili olduğu için ölçülü tüketilmelidir. 100 g 223 kalori sağlar.

Tarçın metabolizmayı hızlandırır

Hem baharat hem de infüzyon hazımsızlığı, koliği ve fazla gazı giderir. Ek olarak, kilonun korunmasına yardımcı olurlar. Maryland Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, günde 1⁄4 yemek kaşığı tarçınla karıştırılarak tüketilmesinin metabolizmayı 20 kata kadar artırdığını ve bu da rezerv birikimini azalttığını belirtiyor. Yağ yakan diğer baharatları keşfedin.

Alg fucus, zayıflama ve selülit önleyici

Algler birçok insan tarafından hala bilinmese de, tadı şaşırtıcıdır ve olağanüstü detoks etkilerinin yanı sıra muhteşem bir mineral kaynağıdırlar. Pek çok çeşidi arasında bulunan fucus yosunu, etkili bir zayıflama ve selülit önleyici olarak kullanılmaktadır. Doyurucu ve müshildir. Ve infüzyon olarak tüketilebilir.

Hurma, doldurma ve tatlandırma

Çöl halkları arasında enerjik ve onarıcı gücü için temel gıda maddeleri; Hurma, tüm kuru meyveler gibi yüksek oranda besin ve kalori içerir (100 g'da 275), ancak doyurucu gücü ve lezzetli tadı nedeniyle kötüye kullanılmasa da dikkate alınması gereken sağlıklı bir atıştırmalıktır. Biraz müshildir.

Turuncu, savunmayı harekete geçirir

Listeden eksik olamazdı. C vitamini sayesinde savunmayı harekete geçirir. İçerdiği lif miktarı (tek parça halinde 3 gram) sayesinde kilo verme diyetinin vazgeçilmezi, bu da bizi tok hissettiriyor. Mümkün olduğunda, daha fazla şeker (bir bardakta 1 parçadan fazla alırsınız) ve çok daha az lif sağlayan meyve suyu yerine bütün meyveyi tüketmek daha iyidir.

Vitamin, magnezyum ve demir bakımından zengin ıspanak

Çok hafif bir gıda olan (22 kal / 100 g) ancak ilginç bir lif içeriği (% 2,3) olan ıspanak doyurucu beslenmede çok önemlidir. A vitamini, folik asit, C vitamini, magnezyum ve demir açısından zengin olup, kolesterolün emilimini engeller. Ayrıca karaciğeri arındırır ve müshildir, ancak oksalat bakımından zengin olduğu için böbrek hastalarına tavsiye edilmez.

Baklagiller, yavaş emilen karbonhidratlar

"Düşükleri" önlemek için ideal. Tahıllar gibi protein, mineraller ve vitaminler açısından zengin olan bu ürünler, kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olan ve korkunç "düşük" leri önleyen yavaşça emilen karbonhidratlardır. Baklagil salataları protein ve hafiftir, yahni ise tarife bağlı olmasına rağmen daha kalorili olma eğilimindedir. Sabit enerji ve lif sağlarlar.

Zeytinyağı, kötü kolesterolle savaşır

Yağın doyurucu etkisi vardır, ancak zayıflama diyetinde tercih edilen yağ zeytinyağı olmalı ve ölçülü olarak (günde en fazla 4 yemek kaşığı) yapılmalıdır. Bu yağ, kolesterol üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olan tekli doymamış bir yağdır: sadece kötü kolesterol oranlarını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda iyi olanları da arttırır.

Yağsız et, bol protein ve az yağ

Tavuk, hindi, tavşan ve sığır filetosu gibi bazı sığır eti ve domuz eti parçaları yağsızdır ve yüksek kaliteli, az yağlı protein sağlar. Bir çiseleyen limon ve bir tutam biberle pişirildiğinde çok lezzetli. Et rasyonunun 100 gramı geçmemesini sağlamalı ve haftada en fazla üç kez tüketmeliyiz.

Mantarlar, yüksek lif ve düşük kalori

"Quitahambres" şampiyonu. Çalışmalar, mantarların uzun bir doyurucu etkiye sahip olduğunu ve bu da onları açlığı kontrol etmek için ideal bir bileşen haline getirdiğini göstermiştir. Nedeni, tüm mantarlar gibi, diğer sebzelerden daha fazla miktarda lif (selüloz) içermesidir. Buna düşük kalori alımı (100 g başına 15 kcal) eklenir.

Omega 3 ve kalsiyum açısından zengin olan berlam balığı

Protein bakımından zengin olduğu için doyurucu gücü yüksek olan şüphesiz en popüler beyaz balıktır. Beyaz eti sindirimi kolay ve çok lezzetlidir. Protein açısından zengin ve yağ oranı düşük, omega 3 ve kalsiyum içeriği öne çıkıyor. CIBERobn araştırma merkezi tarafından yapılan bir araştırma, düzenli tüketiminin karın yağını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Dolmalık biber, C vitamini ve lif

Yüksek su içeriği, düşük kalori alımı (20 kalori / 100 g), tokluk hissi veren mikro besin ve lif konsantrasyonu sayesinde biber kilo kontrol diyetlerinde vazgeçilmezdir. Ayrıca lif, kabızlığı önler, kolon kanserini önler ve kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur. Ek olarak, iyi bir C vitamini kaynağıdırlar.

Kavun, arındırıcı ve idrar söktürücü

Tazeleyici, besleyici ve lezzetli kavun su bakımından zengindir (% 80), bu yüzden bu meyvenin iyi bir kısmını almak, kilomuzu etkilemeden tok hissetmenizi sağlar, çünkü 100 g sadece 52 kcal içerir. Mükemmel bir doyurucu madde olarak öne çıkmasının yanı sıra arındırıcı ve idrar söktürücüdür.

Her büyük zaferin arkasında genellikle harika bir ekip vardır. Ve Dr. Beltrán tarafından hazırlanan süper etkili doyurucu diyetinki, bu galeride sizlere sunduğumuz 20 temel gıda grubudur.

Örneğin esmer pirinçten tarçınına, baklagiller, mantarlar veya hurmalara kadar. Bize kalıcı enerji sağlayan, iyi çiğnemeye zorlayan, midede daha uzun süre kalmamızı sağlayan ve daha çok dolduran gıdalardır .

Bu yiyecekler, yatıştırıcı yiyecek istekleri erdemine sahiptir.

Bu nedenle çok tatmin edicidirler. Ama sadece bu değil. Ek olarak, yemek için sakinleştirici bir kaygı erdemine sahiptirler. Bu yüzden aç kalmadan kilo vermek için mükemmel bir müttefiktirler …

Doyurucu yiyeceklerin anahtarları

Mutlu ve açlıksız bir yaşam için gerekli malzemeler triptofan, B6 vitamini, C vitamini ve magnezyum ve omega 3 gibi esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir.

Hafif proteinler. Doyurucu ve ayrıca sizi rahatlatan mükemmel triptofan kaynaklarıdır. Bunları hindi, tavşan ve tavuk etinde buluyorsunuz. Balık (örneğin, hake veya kalamar gibi) ve süt ürünleri ve yumurta.
Sebzeler. Aynı zamanda doyurucu proteinlerdir ancak bitkisel kökenlidirler. Baklagiller arasında soya fasulyesi ve türevleri (tofu, tempeh vb.) Triptofan bakımından zengin olduğu için öne çıkmaktadır. Diğer çok zengin baklagiller fıstık ve nohuttur.
Sebzeler ve sebzeler. Kuşkonmaz, iyi bir triptofan kaynağıdır. Su teresi, yeşil fasulye ve ıspanak, serotonin üretimi için gerekli olan çok miktarda C vitamini içerir. Ek olarak, sebzeler genel olarak magnezyum yönünden zengindir ve anti-stres ve batma önleyici etkiye sahiptir.
C vitamini açısından zengin meyveler C vitamini, vücudun serotonin üretmesi için gerekli bir besindir. Vücudumuz bunu kendi başına üretmez, bu nedenle kivi, portakal, mandalina, limon, kuş üzümü veya çilek gibi besinlerden elde edilmelidir. Ama aynı zamanda stresli zamanlarda, sinirli olduğumuzda ürettiğimiz adrenalin çok fazla C vitamini tükettiği ve serotonin üretmek için daha az müsait olduğu için tüketimini arttırmanız gerekir.