Yağ yakmak için en iyi 15 yiyecek

1. Yeşil çay yağ yakar

Yeşil çay, epigallocatechin gallate adı verilen bir antioksidan polifenol içerir. Bu bileşik, güçlü bir antikanser olmasının yanı sıra, karında birikme eğiliminde olan ve kalbi riske atan beyaz yağ ile savaşır. İyi seçin. Şeker veya tatlandırıcı da içeren yeşil çay özlü ticari içecekler buna değmez. Yağ yakıcı olması için yaprak çay ile ve şekersiz hazırlamanız gerekir. En iyi sonuçlar için günde 4 bardak iç. Bir ayda 700 gr kaybedeceksin.

2. Yoğurt

Yoğurttaki kalsiyum, vücudun yağı daha iyi metabolize etmesine yardımcı olur ve yeni yağ birikintilerinin oluşumunu azaltır. Daha iyi emmek için, yoğurdu yemeklerin dışında ve bir avuç kırmızı meyve ile alın (antosiyaninleri yağ yakma etkisini artıracaktır).

3. Zeytinyağı

Yağ yakmak için yağ (yani, yağ)? Bu bir çelişki değildir, eğer "iyi" yağlar açısından zengin yiyecekler yerseniz, vücudun beyaz yağı ortadan kaldırmasını ve onu daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan bir tür vücut yağı olan kahverengi yağ ile değiştirmesini kolaylaştırırsınız, çünkü bu yağın korunmasından sorumludur. vücut ısısı. Tüm iyi yağlar arasında, kahverengi yağı aktive ettiği kanıtlandığı için zeytinyağını öneriyoruz.

4. Mercimek

Üç nedenden ötürü haftada bir kez alın: Yağ yakımını kolaylaştıran demir içerirler; Yağı enerjiye dönüştürmek için gerekli olan B12 vitamini ve aynı zamanda yağ yakmaya yardımcı olan B3 vitamini. Ancak, onları chorizo gibi çok yağlı malzemelerle pişirmekten kaçının.

5. Şili

Sokmasından sorumlu olan kapsaisin içerir. Aldığınızda vücut ısınız yükselir ve bunu yapmak için metabolizmanız yedek yağları yakar. Kapsaisin bakımından en zengin biberler, habanero biberi, hurma biberi, kırmızı biber, serrano biberi ve jalapeno'dur. Acı biber ve Padrón biberleri ayrıca; elbette acıyanlar.

6. Hindi şiş

Türkiye, sadece et, balık, süt ürünleri ve yumurtalarda bulabileceğiniz gerçek yağ yakıcı vitamin olan B12 vitamini açısından çok zengindir. Hindi gibi yeterli dozda hafif ve yağsız yiyeceklerde almak istiyorsunuz.

7. Ceviz

Barselona Üniversitesi tarafından yapılan bu araştırmaya göre 12 hafta boyunca her gün 30 gr ceviz yemek karın yağını azaltmaktadır. Bu da onları günlük diyete dahil etmek için zaten iyi bir neden. Ancak ceviz doyurucudur ve kan şekeri seviyemizi düşürmeye yardımcı olur. Tüm bu avantajlardan yararlanmak için günde 5 kuruyemiş tüketin.

8. Elma

Lif ve ursolik asit dozunu artırmak için onları cilt ile birlikte yiyin. Bu bileşikler, tüm sindirim sürecini yavaşlatır ve metabolizmayı gıdalardan enerji ve besinlerin alınmasında daha verimli hale getirir. Bu şekilde hareket etmeden bile tükettiğiniz kalori miktarını arttırmış olursunuz. Mümkünse, organik, böcek ilacı içermeyen elmaları seçin.

9. Çikolata

Kulağa inanılmaz geliyor, ancak çikolata - tekli doymamış yağ içermesine rağmen - göbek yağının yakılmasına yardımcı oluyor. Elbette bu etkilerden yararlanabilmek için seçtiğiniz çikolatanın yüksek kakao içeriğine (en az% 85) sahip olması gerekir. Artık biliyorsunuz, yemeklerden sonra her gün kendinize bir ons ikram edebilirsiniz.

10. Guacamole

Bu geleneksel Meksika tarifi, yağ metabolizması üzerindeki faydalı etkilere atfedilir. Sadece 1/4 soğan, 2 avokado, limon suyu, 1/4 domates ve kişnişi ezip karıştırmanız gerekiyor. Etkisini arttırmak için doğranmış serrano biberi (çok baharatlı olduğu için istediğiniz miktarda) ekleyin.

11. Brokoli

Brokoli yedikten sonra vücut, kükürt bileşiklerini sülforofan adı verilen bir antikanser maddesine dönüştürür. Aynı madde, yağ yakımına yol açan kimyasal bir reaksiyon başlatır. Brokolinin içindeki besinlerden tam olarak yararlanmak için çok fazla kaynatmayın. İdeal olarak, çiçekleri sadece üç dakika pişirmelisiniz. Sızma zeytinyağı, hafifçe kızartılmış sarımsak ve kırmızı biberle baharatlayın. Sağlıklı ve lezzetli.

12. Limon

Doğal tıp, limonun karaciğerde detoksifiye edici bir kapasiteye sahip olmasını sağlar. Bu şekilde, yağın sindirilmesi ve yakılması dahil olmak üzere işlevlerini daha iyi yerine getirmesini sağlayarak, karın bölgesinde birikmesini önler. Kanıtlanmamış olan şey ise aç karnına limonlu su içmenin toksinlerin atılmasına yardımcı olmasıdır. Bunu kanıtlayan ciddi bir çalışma yok.

13. Tarçın

Kahvede şeker yerine kullanabilirsiniz. Aroması, en az sağlıklı olan abdominal yağın yok edilmesini teşvik etme kabiliyetine sahip olan cinamoaldehit adlı bir bileşenden kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda insülin üretimini ve kan şekeri seviyelerini düşürür.

14. Domates

Kırmızı renk, amino asit karnitin üretimini uyaran ve dolayısıyla yağların yanmasını kolaylaştıran bir madde olan likopenden kaynaklanmaktadır. 1 domates, iki portakal ve balla meyve suyu hazırlayabilirsiniz. Meyvede bulunan C vitamini likopenin etkisini artırır.

15. Chia tohumları

Yağı "uzaklaştıran" lif ve daha düşük vücut yağ indeksine sahip olan omega 3 bakımından çok zengindir. Vücudunuzun besinlerini iyi emmesi ve tüm sindirim kanalından geçmemesi için tüketmeden önce öğütmeniz önemlidir.

Yağ almanın gerekli olduğunu biliyoruz . Bize ısı sağladıkları, vitamin, hormon vb. Üretmemize yardım ettikleri için yaşayabilmeleri için onlara ihtiyacımız var. Sorun, bizi en çok rahatsız ettikleri alanlarda, çirkin aşk kolları oluşturmaya başladıklarında ortaya çıkıyor: göbek, kartuş kayışları, eşek, bel … Bunları oraya kim yerleştirmek ister?

Ve yağlar, proteinlerden veya karbonhidratlardan iki kat daha yağdır ve bunun da ötesinde, daha kolay birikme eğilimindedirler. Bu yeterli değilmiş gibi, daha az doyurucu, bu yüzden daha çok yiyoruz. Gizlenmiş yağları olan ve belki de bilmiyordunuz, onları keşfedin.

Ama bu sadece estetik bir problem değil. Belin ölçtüğü (yağın genellikle biriktiği yer) ile kardiyovasküler problem riski arasında yakın bir ilişki olduğunu gösteren birçok çalışma vardır. Ve bel ölçünüz ne kadar fazlaysa, kalbiniz o kadar çok noktaya sahip olur ki sonunda hastalanır .

Neyse ki bilim sayesinde, bugün bu süreci nasıl tersine çevireceğimizi biliyoruz. Sorunlu bölgelerimize gresin yerleşmesini engelleyebilir, hatta birikmiş olanları yok edebiliriz. Sadece bu basit ipuçlarını takip edin ve gördükleriniz gibi bazı yiyeceklerin özelliklerinden yararlanın, bunlar otantik yağ yakma ilaçları görevi görür ve düşük yağlı bir diyet için günlük menülere çok iyi gider.

Yağ kaybetmek için yiyecekler?

Evet, bazı gıdaların vücudun depolanmış yağları daha hızlı ve verimli yakmasına yardımcı olan maddeler içerdiği gösterilmiştir . Ancak yağ yakmanızı sağlayan yiyecekler olduğu gibi, bu işi zorlaştıran ve engelleyen alışkanlıklar da vardır. Örneğin, az yağ yemek, öğün atlamak veya düzensiz yemek ve saatler sonra … Bütün bunlar, insülin direncini artıran ve daha fazla abdominal yağ birikimine yol açabilen bir metabolizma zincirleme reaksiyonuna neden olur. Yemek zamanı programlarınız ne kadar kaotik olursa, o kadar fazla insülin yükselmesi meydana gelir ve aşk tutamaklarınız o kadar artar.

Ne kadar yağın kaldı?

Fazla kilolu olup olmadığınızı ve vücut yağınızın nasıl dağıldığını kolayca anlayabilirsiniz.

Vücut kitle indeksi (BKİ) , kilo vücut yağına bağlı olduğu için aşırı kilo ve obezite teşhisi için göstergelerden biridir. Bunu hesaplamak için, ağırlığı (kilo cinsinden) boyunuzun karesine (metre cinsinden) karesine bölün. 1,68 cm boyunda ve 58 kg ağırlığındaysanız, BMI'nız 20,55 olacaktır ve bu normal bir ağırlık olarak kabul edilir.

Vücut Kitle İndeksinin Sınıflandırılması:

19 Yaş Altı
19-24.9 Normal ağırlık
25-29.9 Fazla Kilolu
30-34.9 Hafif obezite
35-40 Orta derecede obezite
40'tan fazla Morbid obezite

Bel ve Kalça İndeksi , yağın nasıl dağıldığını bilmeye hizmet eder. Bunu yapmak için, bel çevresi (son kaburganın hemen altında) ve kalçanın çevresi, en geniş çevresi (kalçanın ortasından geçen) ile ölçülür. ICC'yi elde etmek için ilk rakam ikinciye bölünür. Kadınlar için ICC değeri 0,71 ile 0,84 arasında olmalıdır. Birden yüksek olduğunda, belde büyük miktarda karın yağı birikimi olduğu ve kardiyovasküler bozukluklar, diyabet ve hipertansiyondan muzdarip olma riskinin daha yüksek olduğu zamandır. Erkekler için normal değer 0,78 ile 0,93 arasındadır.