"Düşüşlerin" en yaygın nedenleri güven eksikliği, karar verme korkusu, düşük benlik saygısı, geleceğe yönelik hedef ve beklentilerin eksikliği, önemli durumlar karşısında belirsizlik veya motivasyon eksikliğidir. Ruh halinizi doğrudan etkileyen vücut ağrısı gibi fiziksel unsurlar da vardır . İyi bir gece uykusu çekmemek veya sağlıklı beslenmemek de doğrudan etkiye sahiptir.
Kadınlar neden çökmeye daha yatkındır?
Bazı araştırmalar, kadınlarda erkeklere göre en az iki kat daha fazla depresif bozukluk prevalansından bahsediyor. Açıklama, adet döngüsü sırasında yumurtalıkların (östrojen ve progesteron) ürettiği ve serotonin, norepinefrin, endorfin veya dopamin gibi çeşitli nörotransmiterlerde değişikliklere yol açan hormonlar tarafından belirlenir . Bu, psikolojik değişikliklere neden olabilir ve bu da depresyona, anksiyeteye neden olabilir … Ancak tüm kadınlar bu semptomları yaşamaz veya aynı yoğunlukta yapmaz.
Sebepler psikolojik veya fiziksel olabilir
Stres bizi de etkiliyor
Batı yaşam tarzı, iş yerindeki baskı, aile hayatıyla uyumlu olmayan saatler nedeniyle strese veya moral bozukluğuna çok elverişlidir … Trafik sıkışıklığı, kötümser haberler, işyerinde kötü beklentiler ve ekonomik vb. de stres seviyemizin düşmesine yardımcı olmaz. 5 kolay adımda stresi nasıl sona erdireceğinizi öğrenin.
Darbeyi önlemek için ne yapabilirim?
Becerilerinizi ve yeteneklerinizi geliştirmenize olanak tanıyan aktiviteleri uygulamak önemlidir. Ulaşılabilir hedefler belirleyin (ne kadar küçük olursa olsun) ve bunlara ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Ayrıca, bu küçük numaralar, gerilemeleri önlemek için kullanışlı olacaktır:
- Olumlu düşünceleriniz olsun. Olumsuza odaklanmayın ve her şeyin öğrenildiğini düşünmeyin. Olumsuz düşünceleri bir kenara atmak, moralinizi yükselten şeyler yapmak ve sizi iyi bir ruh haline sokmak için: en sevdiğiniz dizileri izleyin, kitap okuyun, alışverişe çıkın, bungee jumping yapın… seçim sizin!
- Alçakların dikkatini dağıtın. Bunu yapmak için, başına gelen çok iyi bir şeyi ara. Mutlu ve sakin olduğunuzda onu uyandırmak için kendinizi eğitin. Bu şekilde, düşükler göründüğünde onu aklınıza getirmeniz daha kolay olacaktır.
- Evi topla. Aptalca görünebilir ama zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, bedeni sıkılaştırmaya ve gerileme anlarını önlemeye yardımcı olan egzersiz yaparsınız.
- Her gün gül. Ve hayır, gülümsemeye değmez. Gülmek, endorfin salgılamanın yanı sıra yüz, göğüs ve karın kaslarını harekete geçirdiği ve sizi oksijenlendirdiği için en iyi tedavi yöntemidir.
- Arkadaşlarınla konuş. Terapötiktir çünkü nefes almamıza, endişelerimizi gidermemize ve eşlik etmemize izin verir. Bir arkadaşınızla tanışabilir veya telefon edebilirsiniz.
- İyi nefes al. Zihninize olumlu görselleştirmeler çekerken, kendinizi sakinleştirmenin en iyisi olan karın nefesi alıştırması yapın.
- Sana bir haraç ver. İstediğiniz bir şeyi yapmak için her gün zaman ayırın. Ayrıca, gerçekleştirdiğiniz iyi sebeplerin farkında olun. Her gece zihinsel inceleme yapabilirsiniz.
- Karikatür bir sorun. Üç derin nefes alın ve 20 saniye boyunca düşük yoğunluklu bir olumsuz düşünceyi çekin. Bir 20 saniye daha düşünün, ama bu sefer bu düşünceden bahseden neşeli, mutlu ve inandırıcı olmayan bir çizgi film karakteri olduğunu hayal edin. Birkaç gün boyunca pratik yapın ve bu düşünceyi daha iyi bir mizah ile yorumlayacaksınız.
- Kendinizi evde kilitlemeyin. Dışarı çıkmadan kendinize acımanın veya kendinizi evde kilitlemenin faydası yok. Sosyalleşin ve dışarı çıkın, durumun yavaş yavaş iyileştiğini göreceksiniz. Ayrıca üzüntünüzde yuvarlanma ve hüzünlü şarkılar dinleme ya da üst üste üç kez Titanic giyme cazibesine kapılmayın . Aksine, tam tersini yapın: hareketli müzik (hatta tekerlemeler) ve komediler.
Düşüncelerin önemi
Düşüncelerimiz bir duygu ve bu da bir tutum üretir . Bu nedenle, ruh halinizi değiştirecek olanlar onlar olduğu için düşüncelerinize dikkat etmeniz önemlidir. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlara nasıl değiştirebileceğimizi yavaş yavaş pratik yapmak olağanüstü sonuçlar verir. İlk başta zordur, ancak pratik yaparak olumlu düşüncenin ruh halinizi iyileştirdiğini göreceksiniz. Daha olumlu ve mutlu olmak için bu hileleri kaçırmayın.
Zihninizi olumlu düşünceler ve anılara odaklayın
Ne zaman endişelenmeliyim?
Hepimizin morali bozulur. Bununla birlikte, hissetme, düşünme ve hareket etme şeklimizdeki değişikliklere karşı uyanık olmalıyız. Tüm vücudumuzu, ruh halimizi, yeme şeklimizi, uykumuzu, cinsel arzumuzu etkileyen bir rahatsızlık hissedersek, özgüvenimizi düşürür, dışarı çıkmayı bırakırız, ne istersek yaparsak, bizi umutsuzluk hissi doldurur. vb. bir depresyonla karşı karşıya olabiliriz ve bir uzmana gitmemiz gerekir.
