Ariadne Artiles'ın yıl sonuna düz bir karınla ulaşmamız için bir planı var . Ve hayır, bize çelikten yapılmış abs'in zarafetiyle dokunmayı vaat eden bir tanrısallığa egzersizler, diyet, tuhaf tada sahip çaylar veya duaların çok karmaşık bir kombinasyonu değil. Model, Instagram takipçilerine en basit mücadeleyi önerdi: 21 gün boyunca bir dakikalık tahta yapın. Çalışacak?
Ariadne Artiles'ın bize düz bir karın vaat ettiği bir dakikalık meydan okuma
# 1mindeplanchaquitalapanza, herkesin mücadeleye katılması için Canarian modelinin ağlarda başlattığı hashtag. Ve gerçek şu ki, basit bir deniz gibi görünse de , her zaman kolay olmayan ütüyü doğru yapmak gibi bir hilesi var. Ariadne'nin önerdiği şey, plank pozisyonunda 1 dakika tutun, yani vücudu yere paralel koyun ve kolları gerin, ağırlığı ayak uçları ile aralarına dağıtın. Bunu iyi yapmanın anahtarı kalçaları kaldırmamaktır, bu da yorgunlukla yapmaya meyilli olduğumuz şeydir.
Omuzlarınızın ve bileklerinizin çok ağırlaştığını fark ederseniz, aynı egzersizi ön kollarınızı mindere veya zemine dayayarak yapabilirsiniz. Ayrıca bu dakika boyunca pozisyonda kalmanız gereken sakin ve sürekli bir nefes almaya çalışmanız da önemlidir . Apne kalmak iyi bir fikir değil. Bu egzersizin ne gibi faydaları var? Vücudunuzun hangi bölümlerinde çalıştığınızı hemen fark edeceksiniz (eğer bunu iyi yaparsanız), ancak tüm vücut ağırlığını destekleyenler olduğu için esas olarak karın ve ayrıca kollar ve omuzlar üzerinde çalışıyorsunuz.
Ariadne bu mücadeleyi 21 gün boyunca gerçekleştirmeyi teklif etti ve 6 gün geçmesine rağmen, ona ve bu egzersizi yaparak videolarını gönderen düzinelerce takipçiye katılmak için hala zamanınız var. Bu süre içinde pozisyonda kalmanın size gittikçe daha az maliyetli olduğunu ve karın kaslarınızın güçlendiğini göreceksiniz. # 1mindeplanchaquitalapanza meydan okumasına katılmaya cesaretin var mı?
