Reset diyeti nasıl çalışır?
Reset diyeti nasıl çalışır?
Kilo vermek zorunda kalıyorsanız, metabolik sisteminizi yeniden başlatmanız gerekebilir. Nasıl? Metabolizmanızın daha hızlı çalışması ve daha fazla kalori yakması için özel olarak tasarlanmış Reset diyeti ile .
- Kas kütlenizi artırmak anahtardır. Metabolizmanızı önemli ölçüde ve uzun vadede hızlandırmak için en önemli şey, kas kütlesini artırmaktır, bu da vücut yağ oranınızı azaltmanıza olanak tanır. Bu indirilebilir menü ile bu kası "inşa etmek" için gereken günlük proteini ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olan diğer besinleri almak için ne yiyeceğinizi bileceksiniz. Ama önce mükemmel çalışmasını sağlamak için size tüm püf noktaları veriyoruz.
İçten dışa aktif olun
İçten dışa aktif olun
Sıfırla diyeti, öğünlerin zamanlaması ve sporu rutininize dahil etmenin önemi gibi kronobiyoloji ilkelerini dikkate alır. Egzersiz, kas tonunuzu geliştirir ve kası korumak için vücudun istirahat halindeyken bile yağdan daha fazla kalori tüketmesi gerekir . Dinlenirken bir kilo kas günde yaklaşık 6 kcal yakarken, yağlardan biri 2 kcal yakar.
(Tembel) metabolizmanızı şaşırtın
- Rutininizi değiştirin . Her zaman aynı tür egzersiz yapıyorsanız, vücudunuz bu işi en az çabayla yapmaya alıştığı ve daha az harcadığı için değiştirin.
- Yeni aktiviteler deneyin. Yürüyüş, dağ bisikleti; veya dans edin, vızıldayın … Ve yürürken ayak bileği ağırlıklarıyla daha da zorlaştırın. Vücudun daha çok yanacak.
- Alternatif yoğunluklar. En etkili olanı, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HITT) içine serpiştirmektir. Örneğin, koşarken, koşu dönemleri ile alternatif koşu dönemleri. Aynı şey yüzerken, paten yaparken, bisiklete binerken …
İşte metabolizmanızı harekete geçirecek egzersizler.
Gıdalardaki protein kas "yapar"
Gıdalardaki protein kasları "yapar"
Et, balık, baklagiller, yumurtalar, süt ürünleri vb. Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Ve proteinleriniz karbonhidrat ve yağlardan daha yavaş sindirildiği için, daha fazla kalori yakarlar, çünkü yiyecekleri metabolize etmek için daha fazla enerji kullanırsınız (ve aynı nedenle, onlar da daha doyurucudur).
- Ne kadar protein "doğru"? Dünya Sağlık Örgütü, günde kilo başına yaklaşık 0.8 g protein tüketilmesini önermektedir, bu 70 kg bir kişi için günde 56 g'dır. Fazla kilolu olduğunuzda bu miktar biraz artırılabilir.
- Bu ne? Bir bardak süt (8 gr), bir yoğurt (5 gr), bir bardak pişmiş mercimek (18 gr) ve bir tavuk göğsü (25 gr) 56 gr proteindir.
İki kat protein içeren tatmin edici tarifler keşfedin.
Protein takviyesi almak zorunda mısınız?
Protein takviyesi almanız gerekiyor mu?
Sporcu değilseniz daha fazlasına ihtiyacınız yok. Kas kütlelerini artırmak isteyen bazı sporcular, takviyelerle bile protein alımını artırır. Ancak haftada 2 veya 3 spor seansı yaparsanız buna gerek yoktur.
- Ne zaman gerekli olacak? Günde 60 ila 70 dakika yüksek yoğunlukta antrenman yapıyorsanız, vücut ağırlığınızın kilogramı başına günde 1.2 gram protein almalısınız. 70 kilo ağırlığındaki bir kişi örneğiyle devam edersek, bu günde 84 gr olur.
Kendinizi soğukla ittifak edin
Kendinizi soğukla ittifak edin
Kış aylarında, daha düşük sıcaklıklara maruz kaldığımızda, vücut sabit vücut ısısını korumak istediği için daha fazla kalori yakarız ve bunu yapmak için enerji ve ısıya (kalori) ihtiyaç duyar.
- Soğuk içecekler. Vücut sıcaklığından daha düşük bir sıcaklıkta bir sıvı içtiğinizde - su ise daha iyidir - metabolizma harekete geçer ve onu ısıtmak için enerji harcar.
Daha fazla omega 3 ayrıca metabolizmayı hızlandırır
Daha fazla omega 3 metabolizmayı da hızlandırır
Mavi balık (sardalya, hamsi, hamsi …), kuru meyveler (ceviz, antep fıstığı …) ve tohumlar (chia, keten …) metabolizmayı hızlandıran omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.
- Omega 3 yağ içeren gıdaların kilo vermeye yararları arasında, iştahı engelleyerek kilo vermeyi kolaylaştıran bir hormon olan leptine karşı direnci azaltmaya yardımcı olmalarıdır.
Size yardımcı olan yiyecekler
Size yardımcı olan yiyecekler
- Tam tahıllar. Ayrıca harekete geçirirler. Rafine karbonhidratları, vücudun daha fazla kalori yakabilmesi için sizi dolduran ve enerji metabolizmasını harekete geçiren krom ve çinko gibi B vitaminleri ve mineralleri sağlayan tam tahıllarla değiştirin.
- Narenciye ve elma. Genel olarak portakal, limon ve turunçgiller yağ yakmamıza ve metabolizmamızı yüksek tutmamıza yardımcı olur. Ek olarak, elmanın kabuğunda, Iowa Üniversitesi'nde (ABD) yapılan bir çalışmada metabolizmayı harekete geçiren bir bileşik olan ursolik asit buluyoruz (günde bir elma yemenin faydalarını not edin) ).
- Melatonin yiyecekleri. Granada Üniversitesi, Madrid'deki La Paz Hastanesi ve Teksas Üniversitesi'nden (ABD) araştırmacılar, melatonin adlı bir hormonun tüketiminin uykuyu iyileştirmenin yanı sıra metabolizmayı hızlandırdığını ve kalori yakmaya yardımcı olduğunu keşfettiler. Zaten kilo ver. İyi bir melatonin dozu almak için muz, ceviz, pirinç, vişne, yulaf ezmesi, tatlı mısır alın.
Hafif öğünler yemek daha fazla yanmaya yardımcı olur
Hafif yemek daha fazla yanmaya yardımcı olur
Öğleden sonra, metabolizma bir gece dinlenmeye hazırlanırken yavaşlar. Perelman Tıp Fakültesi'ne (ABD) göre, dışarıda geç yemek kilo, insülin ve kolesterol seviyelerini artırabilir ve yağ metabolizmasını olumsuz etkileyebilir.
İnfüzyonlar: nemlendirin ve sizi harekete geçirin
İnfüzyonlar: nemlendirin ve sizi harekete geçirin
- Kahve. Londra Üniversitesi'ne göre, kahvede bulunan kafein metabolizmanızı% 3-11 oranında artırabilir. Ancak günde 2-3 bardağı geçmemek daha iyidir. Ayrıca uyumakta zorluk çekiyorsanız saat 18: 00'den sonra kaçının.
- Yeşil çay. İçeriğindeki kafein ve epigallokateşin gallat sayesinde metabolizma hızını artırır. Kahvaltıda alırsanız ve ayrıca fiziksel egzersiz yaparsanız, etkisi daha büyüktür.
- Zencefilli limon. Limonun sağlıklı özelliklerinin yanı sıra zencefil infüzyonunun faydaları arasında metabolizmayı harekete geçirmesi ve ayrıca karışımın çok temizleyicidir. Formül çok basit: zencefil kökünü demleyin ve ardından yarım limonun suyunu ekleyin.
- Tarçın infüzyonu. Bu infüzyon kan şekeri metabolizmasını düzenler ve iştahı kontrol etmeye ve yağ yakmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için 2 veya 3 dakika tarçın çubuğu demleyin.
Diyet yapmaya ve spor yapmaya ek olarak, harekete geçin!
Diyet yapmaya ve spor yapmaya ek olarak, harekete geçin!
Gün boyunca "durmayan" insanlar daha zayıf olma eğilimindedir. Bunun nedeni yüksek NEAT'e sahip olmalarıdır.
- NEAT, egzersiz amacıyla yapılmayan tüm günlük aktivitelerin (ev işi, duş, sinemada kuyruk, kıyafet denemek, ayakta seyahat etmek) tükettiği kalorileri temsil eden metabolizmanın parçalarından biridir . otobüs vb.). Düşündüğünüzden daha fazla kalori olabilir …
Metabolizmayı harekete geçirmek için diyet
Metabolizmayı etkinleştirmek için Reset diyetini takip etmekle ilgileniyorsanız, işte 5 günlük indirilebilir bir menü, ancak diğer muadiller için malzemeleri değiştirerek genişletebilirsiniz, böylece diyet yaptığınız sürece sıkılmayacaksınız.
METABOLİZMA DİYETİNİ İNDİRİN
Kilo vermezseniz tiroidinizi kontrol edin
Haftada 3-4 gün önerdiğimiz ve antrenman yaptığımız diyet, değişen ağırlıklar ve kardiyovasküler egzersizlerle bile kilo vermiyorsan tiroidine bakmalısın.
- Neden. Tiroid hormonları metabolizmayı ve kalori harcamasını düzenler. Bu hormonların normalin altında üretilmesi (hipotiroidizm) olduğunda, metabolizma yavaşlar ve kilo vermek çok zaman alır. Kan testi ile anlayabilirsiniz.
