Bağırsak , bağırsak florasını oluşturan 100 milyondan fazla bakteri içerir . Bunun karışık, bağışıklık ve sindirim işlevi vardır.
Bağırsağın tüm sırları
- Büyük bir bilinmeyen. Bağırsakları sadece gıdanın sindirimi ve asimilasyonuyla ilişkilendiririz. Ve günlük ortalama bir buçuk kilogram yiyecek emdiği için işlevlerinden biridir.
- Aynı zamanda savunma organıdır. Dış ortama karşı ana bariyer olmasının yanı sıra vücudun bağışıklık hücrelerinin neredeyse% 70'ine sahiptir.
- Bir şeylerin yanlış olduğu konusunda uyarır. Baş ağrısı, ağız kokusu, aşırı yorgunluk ve çok kötü kokulu ayrışmalar, ayrıca şişkinlik, gaz veya şişkinlik bağırsakta olanlarla ilgili olabilir.
- Neden yanlış çalışıyor. Bağırsak disfonksiyonu temel olarak yetersiz beslenme, kabızlık, antibiyotik ve diğer ilaçların kullanımı veya kronik stres nedeniyle dengesiz bir flora nedeniyledir.
- Bağırsak florasına nasıl bakılır. Meyve ve sebzeler açısından zengin ve bol sıvı tüketen sağlıklı bir diyet yapın. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın: Hareket etmezsek bağırsak daha az hareket eder ve daha kötü çalışır. Sindirim dengesini iyileştirmek için iki doğal yardımımız var: prebiyotikler ve probiyotikler.
- Prebiyotik nedir? Bağırsak florasındaki bazı bakterilerin büyümesi ve aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan sindirilemeyen ve fermente olabilen moleküllerdir. Esas olarak sebze ve meyvelerden elde edilen liflerdir. Besinleri gibi oldukları bitki örtüsünde sağlıklı değişikliklere neden olurlar.
- Probiyotik nedir? Bunlar canlı mikroorganizmalardır (bakteriler, mayalar …), yeterli miktarlarda alındığında bağırsağa canlı olarak ulaşmaları için sağlığa faydalı bir etki yaratırlar. Florayı yenilemezler - her birinin kendine ait olduğu bir DNI gibidir - ama onu yeniden dengelemeye yardımcı olurlar. Fermente süt ürünlerinde, güçlendirilmiş gıdalarda ve gıda takviyelerinde bulunurlar.
Meyve, sebze ve yoğurt yemenin yanı sıra …
- Turp: bağırsak florasını artırır ve gaza neden olan zararlı bakterilerle savaşır.
- Lahana turşusu: Lahanayı fermente ederken, çok faydalı olan süt bakterileri ve enzimleri ortaya çıkar.
- Fermente soya fasulyesi : soya fasulyesinin tahıllar ve mantarlar ile fermente edilmesinden kaynaklanan miso macunu lif bakımından çok zengindir.
- Bitter çikolata: Bu çikolatadaki polifenoller florayı destekler ve koruyucu bir etkiye sahiptir.
Ve ne yediğiniz hakkında daha fazla sorunuz varsa , beslenme ofisindeki tüm makaleleri kaçırmayın .
