Bir diyette kaç yumurta yiyebilirsiniz?

Ama kaç tane yumurta yiyebilirsin?

Başlangıçtan itibaren, bir diyette kaç yumurta yenilebileceği sorusuna, cevap, diyet yapmadığınız kadar çoktur. Ve yumurtanın çok fazla proteini vardır, ancak çok az kalorisi vardır ve bu nedenle sizi neredeyse şişman yapmaz. Bununla birlikte, eğer bir diyet uyguluyorsanız, yemek yapma şeklini hesaba katmalısınız.

Pişmiş yumurta: 147 kcal

Clínica Planas'ta Beslenme Tıbbı, Fiziksel Egzersiz ve Metabolizma uzmanı olan Dr. Ibáñez'e göre, diyet yapıyorsanız daha fazla kalori eklememek için pişirmek en iyisidir. 12 dakikadan fazla pişirilmemesi önemlidir çünkü aşılırsa bazı vitaminler kaybolabilir. Mükemmel yumurta pişirme süresini bulun.

Yumuşak haşlanmış veya çılbır yumurta: 147 kcal

Yumuşak haşlanmış veya çılbır: 147 kcal

Haşlanmış yumurta ile aynı kaloriye sahiptir. 3-4 dakika pişirin. Kabuğu soyulmadan, mutfak filmine sarılmadan veya suda biraz sirke ile pişirilerek yapabilirsiniz. Kırılmaması için su hala soğukken verilmesi tavsiye edilir. Böyle yumurta ile hafif bir tarif istiyorsanız avokado ve karidesli haşlanmış yumurtamızı deneyin.

Tortillada: 170 kcal

Fazla kaloriden kaçınmak için yapışmaz tava ve mümkün olduğunca az yağ kullanın. Çok kabarık hale getirmek için yumurtaları iyice çırpın, ancak köpürmeden. Ya da beyazları sarılardan ayırabilir, katılaşana kadar monte edebilir ve ardından çırpılmış sarısı ile karıştırabilirsiniz. Ve eğer dolduracaksanız, peynir, chorizo veya diğer kalori bombalarından çok sebze veya mantar olmaları daha iyidir.

Çırpılmış yumurta: 180 kcal

Bu durumda, tortillada olduğu gibi, kalorisini artıran şey, onu pişirmek için kullandığınız yağ veya katı yağ miktarıdır. Bu yüzden yapışmaz tava ve az yağ tercih edin. Kremsi yapmanın sırrı, yumurtaları çok az ve çok düşük ısıda kesmektir; ve biberli çırpılmış yumurtalarımıza yaptığımız gibi önceden pişirilmiş ve süzülmüş suyu salan malzemeleri ekleyin.

Kızarmış yumurta: 185 kcal

Yumurtayı bu şekilde pişirmek kalori yönünden pastayı alandır ancak kızartma yerine ızgara yaparak miktarını azaltmak mümkündür. Evet, evet, birçok barda olduğu gibi. Yumurtayı düz bir tabakta veya yapışmaz tavada bir parça yağ ile kızartabilirsiniz ve çok daha hafif olacaktır. Ve yanında patates kızartması, sotelenmiş balkabağı tacoları veya sotelenmiş brokoli ağaçları ile eşlik etmek yerine.

Onları kahvaltı için daha iyi götür

Ancak, onları nasıl pişirirseniz pişirin, diyet yapıyorsanız kahvaltıda yemeniz daha iyidir. Birkaç çalışma, onları kahvaltıya dahil etmenin kilo vermenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Sebep? Yumurtaların neden olduğu tokluk (beyaz ekmeğe veya sütlü tahıllara göre% 50 daha doyurucudur) günün geri kalanında daha az yemenizi sağlar. Bu doyurucu etki göz önüne alındığında, öğün aralarında da tavsiye edilir. Daha doyurucu yiyecekler keşfedin.

Gördüğünüz gibi, diyet sırasında yenebilecek yumurta miktarı, herhangi bir rejimi uygulamadığınızda alabileceğinizle aynıdır ve tıbbi kontrendikasyon yoktur.

Haftada kaç yumurta yenebilir ve diğer sorular

Haftada kaç yumurta yiyebilirsin? Miktar açısından sınır, diyette olmayan diğer sağlıklı kişilerle aynı olacaktır: Haftada 7 yumurta (ve muhtemelen günde en fazla 2 yumurta).
Yumurta seni şişmanlatır mı? Fazla değil. Kalori eklemeyecek şekilde pişirirseniz, kaliteli proteinler açısından zengin olduğu için çok doyurucu olduğu ve ayrıca az kalorisi (150 kcal / 100 gram).
Nasıl pişirdiğinize bağlı olarak şişmanlıyorlar mı? Evet Clínica Planas'ta Beslenme Tıbbı, Fiziksel Egzersiz ve Metabolizma uzmanı olan Dr. Iván Ibáñez'in onayladığı gibi, kalori içeriği çok farklı olabileceğinden, onu pişirme şeklimizden çok daha fazla ilgilenmeliyiz.
Sadece beyazları yemek daha mı iyi? Yumurta sarısı, yumurtanın içerdiği yağın yoğunlaştığı yer olduğundan, kalorileri azaltmak için genellikle ihmal edilir. Bununla birlikte, Dr. Ibáñez, çok yüksek kolesterolünüz yoksa, sarısı doyurucu ve yağda çözünen vitaminler sağladıkları için tamamen vazgeçmemenizi tavsiye ediyor.
Yumurta diyeti önerilir mi? Buna ve diğer hızlı diyetlere çok dikkat etmelisiniz. Yüksek miktarda haşlanmış yumurta tüketimine dayanan ve karbonhidrat alımının olmadığı diyetlerin çoğu internette dolaşıyor. Sağlığınızın zarar görmesini istemiyorsanız, onları unutun. Ancak bunu yaparsanız, birkaç gün olmasına ve her zaman bir doktor veya beslenme uzmanının gözetiminde olmasına izin verin.
Organik yumurtalar daha sağlıklı mı? Tüm yumurtaların sağlık kontrollerinden geçmesi gerekmesine ve bu nedenle hepsi sağlıklı ve insan tüketimine uygun olmasına rağmen, organik olanların daha kaliteli ve onları üreten tavuklara daha saygılı olduğu doğrudur. İşte bir yumurtanın gerçekten ekolojik olup olmadığını bilmenin tüm püf noktaları.