Ofiste oldukça sık sorulan bir soru, yazın suyla dolu olması gereken çok daha fazla meyve yediğinizde daha az su içip içemeyeceğinizdir. Cevap şu ki , meyve yiyerek içtiğiniz su miktarını hiçbir şekilde azaltamazsınız , yılın en sıcak mevsiminde çok daha az.
Yazın çok daha fazla su için
Dr Jose Manuel Fernandez, Beslenme SEMERGEN Çalışma Grubu koordinatörü, sadece ideal içmek sıvı miktarını artırmak iyi sıcak havalarda sulu tutmak için, aksine, daha az içmek kaplaması gerekir diyor günlük.
- Neden daha fazla? Yaz aylarında daha fazla terlersiniz ve bu nedenle ciltte toparlanması gereken fazladan su kaybı olur.
- Susuz kalmadan bile iç. İdrarın koyulaşana veya susana kadar beklemeyin. Bu olduğunda, genellikle bir hidrasyon eksikliği vardır.
Ne kadar su içmelisiniz?
DSÖ günde iki litre su içmeyi tavsiye ediyor, ancak çoğumuz bir buçuk litreye bağlı kalıyoruz. İyi ayarlamak ve dengeli bir hidrasyon seviyesini korumak için, her bir kişinin yiyeceğin içerdiği suya ek olarak her kilo ideal kilo için yaklaşık 20 ml su içmesi gerektiği düşünülmektedir . Örneğin ideal kilonuz 60 kilo ise günde 1.200 ml su içmelisiniz.
Ve su neden bu kadar gerekli?
Su, sindiriminizi, cildinizin görünümünü iyileştirir ve hatta sizi enerji ile doldurur. Üstelik kalorisi yoktur ve kilo vermenize yardımcı olur . Ancak tüm bu avantajlara rağmen İspanyolların yarısı yeterince su içmiyor. Eğer bunu yapmakta zorlananlardan biriyseniz, farkına bile varmadan daha fazla su içme hilelerimizi kaçırmayın .
