Okullar, enstitüler ve üniversiteler kapanır; seni eve işe gönderirler; çocuklarınız için bir öğretmen olarak hareket etmelisiniz; süpermarketlerdeki insanlar saldırıyor; haberler hastalığın ilerleyişini ilan etmekten vazgeçmiyor … Durum rahatlamaya pek de elverişli değil. Çok fazla sosyal alarm, duygusal durumunuzu etkileyebilir ve kişisel ve sosyal düzeyde etkisiz olan uyarı davranışlarına yol açabilir. Yine de kontrolü kaybetmemeye çalışmalısınız. Soğukkanlılığınızı korumak için uzmanların tavsiyelerine uymalısınız. Aksi takdirde panik, stres ve anksiyete günlük yaşamınıza devam etmenizi engelleyecek ve sonunda fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verecektir.
Objektiflik ve sakinlikten kaynaklanan herhangi bir sorunu saplantı haline getirmekten ve varsaymaktan kaçınmak için farklı uzmanlar yönergeler sunar . Yeterli psikolojik başa çıkma için önerilerinden bazıları şunlardır:
İyimser ve objektif bir tutum sergileyin
Uzmanlar sakinlik istiyor. Bu tür durumlar büyük belirsizliğe neden olur, ancak alarma geçilmemelidir. Daha fazla enfeksiyondan kaçınmak için farklı kurumların tüm endikasyonlarına kesinlikle uymanız gerekir. COPM (Madrid Resmi Psikoloji Koleji) iyimser ve objektif bir tutum sergilemeyi tavsiye ediyor. Nasıl elde edebilirsiniz? Sağlık yetkilileri tarafından önerilen hijyen ve korunma alışkanlıklarını yerine getirmek ve normal bir yaşam sürmeye çalışmak ve günlük rutinlerinizi olabildiğince az değiştirmek.
Dikkatli ve ihtiyatlı olun
Aynı vücut, COVID-19'a takılıp kalmamayı veya durumu büyütmemeyi öneriyor. Kendinizi önceden en kötü durumda bırakmayın. Bunu başarmak için konu hakkında sürekli konuşmamaya çalışın veya günü internette veya hastalıkla ilgili farklı medyalarda bilgi arayarak geçirmeyin. İyi bilgilendirilmek önemlidir, ancak aşırı bilgi geri tepebilir, gerginliğinizi ve rahatsızlığınızı artırabilir. Çok önemli: resmi kaynaklara gidin ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilgileri arayın: Sağlık Bakanlığı, Profesyonel Sağlık Dernekleri, Resmi Organlar, DSÖ, vb.
Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimi kaybetmeyin
Sosyal yaşamı sınırlamak, kendinizi sosyal olarak izole etmek anlamına gelmez. Neyse ki, insanlarımızla iletişim halinde olmak için bol miktarda kaynağımız var. Telefon, video konferans ve WhatsApp mesajları birbirimizi tanımaya devam etmemize ve ihtiyaç duyduğumuzda birbirimizi desteklememize olanak tanıyacak. Kendinizi yalnız hissetmemek için sanal toplantılar düzenleyebilirsiniz.
Kontrastsız haber yayınlamaktan kaçının
Bilgi çağında yaşıyoruz ve koronavirüs ile ilgili paylaştığımız tüm videolar ve haberler rekor sürede viral olabilir. Aldığınız her mesajı karşılaştırın ve aldatmacaların ve yanlış haberlerin yayılmasına katkıda bulunmayın. Korkuyu besleyeceksiniz ve yaşadığımız kaosu artıracaksınız. Bu zamanlarda çok dikkatli olmalısın .
Reddedilmeye ve ayrımcılığa dikkat edin
Korku bizi neden olabilir için reddeden veya belirli kişilere karşı ayrımcılık, tepkisel bir şekilde davranırlar. Bir noktada bu tür davranışları bıraktığınızı düşünüyorsanız, biraz durun, geri adım atın ve objektif olmaya çalışın. Başkalarını eleştirmek veya onlardan korkmak size yardımcı olmayacaktır; tam tersine, sadece sizin ve çevrenizdeki herkesin rahatsızlığını artıracaktır.
Meditasyonu dene
Farkındalık uygulamak, bu stresli durumda sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Günde 15 dakikadan fazla sürmez ve düşünce ve duyguların önüne geçmeden şimdiki ana odaklanarak daha mantıklı kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Petit BamBou meditasyon uygulamasının CEO'su Benjamín Blasco, "durumu ve gerçek riski sakinlikten analiz edebilmeyi bırakmanın ve böylece potansiyel bir bulaşma durumunda uygun önleyici tedbirleri almanın, abartılı veya yanlış önlemlerden kaçınmanın önemli olduğu " konusunda uyarıyor. .
Bu profesyonel , koronavirüse karşı korku ve endişeyi azaltmak için 5 kılavuz sunar :
- Nefes almayı düzenleyin.
- Olumlu bir imajı görselleştirin.
- Sevdiğiniz ve dikkat etmeniz gereken bir aktiviteye odaklanın.
- Neyi kontrol edebileceğini unutma.
- Şu anda meditasyon yapın ve düşünün.
