Fazla kilonuz varsa ve herhangi bir diyetle ortadan kaldıramıyorsanız, bu fazla kilonun yağdan değil, sıvı tutulmasından kaynaklanıyor olması , özellikle kadınlar arasında çok yaygın bir sorun olabilir. Bu yazıda ne olduğunu açıklıyoruz, size onu nasıl tespit edeceğinizi ve her şeyden önce onunla nasıl mücadele edeceğinizi anlatıyoruz. Sıvı tutmayı kesin olarak sona erdirmeye hazır mısınız?
Fazla kilonuz varsa ve herhangi bir diyetle ortadan kaldıramıyorsanız, bu fazla kilonun yağdan değil, sıvı tutulmasından kaynaklanıyor olması , özellikle kadınlar arasında çok yaygın bir sorun olabilir. Bu yazıda ne olduğunu açıklıyoruz, size onu nasıl tespit edeceğinizi ve her şeyden önce onunla nasıl mücadele edeceğinizi anlatıyoruz. Sıvı tutmayı kesin olarak sona erdirmeye hazır mısınız?
Ağırlığımızın yaklaşık% 60'ının sudan oluştuğunu biliyor muydunuz? Vücut hücrelerinin içinde ve dışında bulunan su, kanımızın bir parçasıdır ve bezlerimizi, kemikleri ve kaslarımızı besleyen önemli besinlerin taşınmasına yardımcı olur. Ama aynı zamanda toksinlerin atılmasını da kolaylaştırıyor. O zaman sorun nerede yatıyor? Neden sıvıları tutuyoruz?
Sıvı tutulması nedir?
Normal şartlar altında vücudumuzun sıvı düzenleme mekanizması vardır. Bu nedenle, çok su veya başka bir sıvı içersek, böbrekler idrar şeklindeki fazlalığı ortadan kaldırdığı için kilo almıyoruz. Ancak bazen bu denge bozulur. Size en yaygın nedenleri ve bunların çözümlerini anlatıyoruz.
Zayıf dolaşım
Bacaklarda şişlik ve ağırlık hissi ile sonuçlanır.
- Yaz aylarında neden daha kötü? Isı, kılcal damarları genişleterek dolaşımı daha da yavaşlatır.
- Güneşe dikkat edin. Daima ışık korumalı giyin ve bacaklarınızı kapatın.
- Kendi kendine masajlar. Daha önce buzdolabında saklanan bir aloe vera jeli kullanarak, 5 dakika boyunca dairesel ve yukarı doğru hareketlerle bacaklarınıza ayaktan uyluğa doğru yavaşça masaj yapın.
- Soğuk suyla bitirin. Ilık suyla (asla çok sıcak olmayan) bir duş alın ve ayak bileklerinden başlayıp uyluklara kadar çalışarak bacaklarınıza çok soğuk su püskürterek bitirin.
- Yatakta egzersizler. Ayağa kalktığınızda veya uyumadan önce, örneğin havada bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı kaldırarak veya ayak bileklerinizi döndürerek egzersiz yapmak için yatakta uzanmış olmanın avantajlarından yararlanın.
- Denizden yararlanın. Bacaklarınızla suda yürümek idealdir. Buna ek olarak, bacaklarınızı durdurur ve egzersiz yapar, ayak parmaklarınızın üzerinde veya topuklarınıza yaslanırsanız, dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olursunuz.
Isı ve tuzlu yiyecekler
İlkbahar ve yaz aylarında tuzlu atıştırmayı kötüye kullanırız ve ayrıca sıcaktan dolayı daha fazla terleriz. Bütün bunlar sıvı tutulmasına neden olur. Ne yapabiliriz?
- Daha fazla idrar söktürücü yiyecek. Yemek zamanında tuzu tutarsanız ve tabaklarınızı potasyum yönünden zengin yiyeceklerle (kereviz, muz, kuşkonmaz) doldurursanız, vücudunuz sıvı "salmak" zorunda kalır.
- Kendinizi nemlendirin Vücudunuz ne kadar çok sıvıya sahipse, o kadar az tutunması gerekir. Su, izotonik içecekler, sulu karlar, meyve suları için …
Çok fazla şeker
Çok fazla nişasta ve şeker tükettiğimizde (unlar, rafine tahıllar, endüstriyel hamur işleri vb.), Vücut bunları yağa dönüştürerek depolar. Bu süreçte sıvılar da tutulur.
- Daha kapsamlı. Yiyecek ne kadar bütün veya bütünselse, vücudunuzun onu yağ olarak saklama ve sıvı tutma şansı o kadar az olur.
- İyi seçin. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçin (kiraz, erik, mercimek, yabani pirinç). Düşündüğünüzden daha fazla şeker içeren bu yiyeceklere bir göz atın.
Daha da kötüleştiren alışkanlıklar
Hareketsiz yaşam tarzı, saatlerce ayakta durma, kabızlık veya yetersiz uyku da kan dolaşımını yavaşlattığı ve vücuda oksijenlenmeyi azalttığı için tutulmaya neden olur.
- Devam et! Özellikle varisli damarlarda yürümek en iyisidir. Çalışmak için çok fazla zaman harcıyorsanız, en azından saatte bir kalkın ve zaman zaman ayak parmaklarınızı oynatın.
- Uyurken duruşunuz. Her gece sekiz saat uyuyan ve kestiren (20 dakika) kişiler daha az semptomla uyanırlar. Ancak midenizde uyumanın sıvıların düzgün dolaşımını engellediğini unutmayın.
- Ayaklarınızı gevşetin. Ekstremitelerde tutulma oluşursa, yatın ve akşamları veya uyumadan önce en az bir saat ayaklarınızı kaldırın.
- Banyo ziyaretleri. Düzenli olarak tuvalete gitmeye çalışın. Kabızlık nedeniyle bağırsakta atık maddelerin birikmesi, karın bölgesinde gaz, tutma hissi ve şişkinliğe neden olur.
Saklama hakkım olduğunu nasıl anlarım
- Yorgunluk. Ne kadar dinlenirseniz dinlendirin, yorgun hissediyorsanız, bu sıvı tutulmasının bir işareti olabilir.
- Ağırlık. Yürürken bacaklarınızda ağırlık hissi varsa, bunun nedeni damarlardaki (lenfatik kılcal damarlar ve damarlar) kan sıvılarının yetersiz dolaşımından kaynaklanıyor olabilir.
- Kramplar Bazı durumlarda ödem (sıvı birikimi) oluşabileceğine dair bir uyarıdırlar.
- Kilo ve fazlası. Diyetiniz dengeli ise, aşırı sıvılara bağlı olabilir. Ek olarak, tutulma selülite neden olabilir.
- Form kaybı. Elleriniz, ayak bilekleriniz vb. Şişlik nedeniyle doğal şeklini kaybederse, sıvı tutmanız muhtemeldir.
Kabin tedavileri
Bunu kaçırmayın: Kabindeki çeşitli tedavilerle sıvı tutulmasıyla da mücadele edebilirsiniz. Hangisinin en iyisi olduğunu size söylüyoruz!
- Endermologie. LPG kısaltmasıyla da bilinen bu, toksinlerin ortadan kaldırılmasını destekler. Merdaneler ve cildin emilmesi ile tutulmadan etkilenen bölgeye yoğun şekilde masaj yapan cihazdır (vakum etkisi ile teknik).
- Lenfatik drenaj. Lenf dolaşımını teşvik etmek için çok düzgün, yavaş ve tekrarlayan hareketlerden oluşan manuel bir tekniktir. Bu sayede vücuttaki atıkların ve fazla durgun sıvıların giderilmesi tercih edilir.
- Pressoterapi. Fizyoterapi ve estetik tıpta yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Bacakların, doğru dozajlanmış basınç altında havanın üflendiği bir tür şişirilebilir botla sokulmasıyla gerçekleştirilir. Bu basınç, sıvıların drenajını kolaylaştıran şeydir. Seans sonunda bacaklarda hafiflik hissi hemen ortaya çıkar.
