Her gün sahip olduğumuz düşüncelerin çoğu olumsuzdur ve bu duygularımız ve zihinsel sağlığımız üzerinde çok zararlı bir etkiye sahiptir. Kanıtlamak için basit bir egzersiz. Hafızanızdan olumsuz bir anıyı kurtarın ve birkaç kez oynatın. Ne hakkında kötü hissediyorsun? Şimdi, mutlu bir bölümü hatırlayın ve yüzünüzde nasıl bir gülümseme belirdiğini göreceksiniz.
Hangi olumsuz düşünceyle özdeşleşiyorsunuz?
- Kendini küçümsüyorsun. "İşe yaramazım."
- Ebedi suçlu. "Annem kızgın, benim yüzümden olmalı."
- Düşünceyi okudun. "Patronum - ya da ortağım ya da … - her şeyi yanlış yaptığımı düşünüyor."
- Geleceği tahmin edersiniz. "Kesinlikle yanlış gidecek."
- Hep genellersiniz. "Partnerim benden ayrıldı, kimse beni sevmeyecek."
- Özgüven eksiksin. "Bu tarif benim için oldukça işe yarıyor, ama çok kolay."
- Drama kraliçesi. "Bugün hayatımın en kötü günü, buna dayanamıyorum."
- Aşırı talep. "Kendimi berbat hissediyorum, ama işe gitmem gerekiyor."
- Olumlu bir şey görmeden. "Başarısız oldum".
Olumsuz düşünceler: onlarla savaşma teknikleri
Duyguları İfade Etmek, Duyguların Üstesinden Gelmek adlı kitabın yazarı psikolog Ciara Molina, toksik düşünceleri zihnimizde göründüğü gibi engellemek için kullanabileceğimiz bazı teknikleri açıkladı . Bir çift tutun ve bir dahaki sefere olumsuzluk kapınızı çaldığında bunları uygulamaya koymaya çalışın.
1. Blok düşünme
Psikolog Ciara Molina, toksik düşünceleri engellemek için zihnimizi eğiten bir egzersiz öneriyor. Endişeye veya üzüntüye neden olan bir şey hakkında düşünürken ve olumsuz duygu sizi ele geçirmeye başladığında , sanki yukarı bakar gibi başınızı hareket ettirmeden sola doğru bakın. Ne oldu? Elbette olumsuz düşünceyi unutmuşsunuzdur çünkü basit göz hareketi duygusal değişimi destekler ve böylece kaygıyı giderir.
2. Proje göreceleştirme
Olumsuz bir düşünme döngüsünün ortasında olduğunuzu hayal edin. Örneğin, birkaç gün önce sahip olduğunuz bir arkadaşınızla küçük bir sözlü yanlış anlamayı defalarca tekrarlıyorsunuz. Şimdi kendinize sorun, bu konu 5 gün içinde sizin için ne kadar önemli olacak? Ve 5 ay içinde? Ve 5 yıl içinde? Hatırlayacak mısın? İşte aldın.
3. Dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun
Bu teknik basit olduğu için değil, artık toksik veya olumsuz düşüncelerle mücadelede etkili değil. Sizi ne rahatsız ediyor ve bağlantınızı kesiyor? En sevdiğiniz web sitesini okuyun, cep telefonunuzda bir şeyler oynatın veya tırnaklarınızı törpüleyin … Her şey gider. Cep telefonunuzda sizi mutlu eden anların fotoğraflarıyla bir albüm bile oluşturabilirsiniz: aileniz, evcil hayvanlarınız, tatilleriniz … Olumsuzluk kapınızı çaldığında, size özel mutluluk vahasına bakın!
4. Şükran pratiği yapın
Size bayat gelebilir ama başımıza gelen tüm güzel şeyleri sık sık unuturuz. Olumlu düşünmenin bir yolu, günün sonunda başınıza gelen üç güzel şeyi kabul etmektir. Bunları günlük olarak bir deftere yazabilirsiniz.
5. Bilinçli nefes alma
Psikolog Ciara Molina başka bir teknik öneriyor: bilinçli nefes. Düz ama rahat oturun. Vücudunuzda bir kulak memesi gibi bir nokta seçin. 10 dakika boyunca dikkatinizi oraya odaklayın, nefes alıp verdiğiniz zamanlara dikkat edin. Dikkatinizi o kadar derine odakladığınızda, zihninizde görünebilecek tüm olumsuz düşünceleri engellersiniz.
6. Birine söyle
Negatif düşünme spirali kontrolden çıkıyorsa, güvendiğiniz bir arkadaşınıza bundan bahsedin. Göreceli olmanıza nasıl yardımcı olduğunu göreceksiniz ve sonunda onu önemli görmeyeceksiniz.
7. Farkındalığı biliyor musunuz?
Farkındalık olarak da bilinen farkındalık teknikleri, toksik düşünceleri yönetmeye yardımcı olur. Biri geldiğinde, birkaç saniye izleyin ve sonra bırakmaya çalışın. İşte yapılacak 15 süper kolay farkındalık egzersizi.
8. Biraz çay iç, yardım et!
Senin ritüelin. Basit ve mekanik bir faaliyete odaklanmak, birkaç dakikalığına bağlantınızı kesmenize ve sizi esenlikle doldurmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca küçük bir mandala çizebilir veya sizi iyi bir ruh haline sokan bir şarkı dinleyebilirsiniz.
Kişilik testimizle kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
