Tüm yıl boyunca diyetime dikkat etmeye çalışsam da, görevin imkansız göründüğü bir zaman var: Noel. Ve bak, deniyorum, ama sonunda şirket yemekleri, arkadaşlar, aile kutlamaları ve evin etrafındaki tüm lezzetli şeyler arasında, beni geçmek kaçınılmaz. Ama "panzehiri" buldum: 16: 8 aralıklı oruç diyeti. Birkaç ay önce size anlattık ve denedim ve size garanti ederim ki bu Noel kutlamalarından keyif alacaksınız ve kilonuzu koruyacaksınız, hatta kilo vereceksiniz.
Aralıklı Oruç Diyeti: Neden İşe Yarıyor?
Bu şekilde yemek yemede önemli olan ne yediğiniz değil ne zaman yediğinizdir. Yemek yediğiniz ve oruç tuttuğunuz 16 saati, genellikle uyuduğunuz saatleri içeren ve infüzyon, sade kahve ve sebze suyu içebileceğiniz dönüşümlü olarak anlatılır. Oruç tutarak, sadece kaloriyi düşürdüğünüz için kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun kendi rezervlerinden enerji çekmesini sağlarsınız.
İki tür oruç
Öncelikle hangi zaman aralığının sizin için en uygun olduğunu seçmelisiniz. 10: 30'da kahvaltı yapmak, 18: 30'dan önce akşam yemeği yemek benim için çok iyi. Bazı insanlar kahvaltıyı 12.30'da, akşam yemeğini de 20.30'dan önce yapmayı tercih ediyor. Yemek yeme şeklinizi gözlemleyin ve programınızı seçin, bunun yaşamınıza ve taahhütlerinize göre değiştirebileceğiniz ve adapte edebileceğiniz bir şey olduğunu unutmayın. İşte bu diyetin en büyük avantajı, uyum sağlamasıdır. Bu yüzden bu tatillerde denemenizi tavsiye ederim. Ama önce size sakıncalarını anlatayım. Bu diyet herkes tarafından yapılamaz. Tip 2 diyabetiniz, düşük tansiyonunuz veya yüksek ürik asitiniz varsa, doktorunuz bunu yaparken tıbbi gözetim yapmalıdır. 10 kilodan fazla vermek istiyorsanız, bir beslenme uzmanına gitmeniz iyi olur.Zayıfsanız (BMI 20'nin altında), hamileyseniz veya emziriyorsanız veya yeme bozukluğunuz varsa bunu yapmayın.
Aralıklı oruç diyeti nasıl
2 veya 3 ana öğünleri, bazen de açlığı kontrol etmek çok zor ise küçük bir ara öğünleri vardır. Örneğin, sabah insanıysanız, tam bir kahvaltı, öğlen atıştırmalık ve atıştırmalık yiyebilirsiniz. Önceki sayfada size örnek menüler veriyoruz. Ve eğer seçeneğiniz öğleden sonra ise, sonraki sayfada menü fikirleriniz de var.
Yemek yiyebildiğiniz saatler içinde iyi yemiyorsanız oruç tutmanın bir faydası yoktur. İdeal olarak, tabağın yarısının yeşillik ve sebze olduğu Harvard tabağının yönergelerini izleyin; çeyrek, et, balık veya sebze; ve diğer çeyrek, patates, ekmek, pirinç veya makarna.
Aralıklı oruçla acıkacak mıyım?
En korkutucu şeylerden biri, bu diyetin sizi buzdolabında sahip olduğunuz her şeyi bitirmeye veya polvoronlarda kaşlarınıza kalkmaya iten vahşi bir iştah uyandırmasıdır. Rahatlayın, deneyimlerime ve özellikle bu diyeti destekleyen tüm çalışmalara dayanarak , yemek yiyebileceğiniz saatlere girdiğinizde kendinizi buzdolabına atmadığınızı söyleyeceğim. Aksine, her lokmanın tadını daha çok çıkarır ve hatta kendinizi yeniden yaratırsınız.
Oruç saatlerinde doymak bilmeyen bir iştahınız olmaması için en önemli şey yediğiniz 8 saat içerisinde çok besleyici öğünler yemektir. Ama yine de oruç sırasında yemek yemek istiyorsan, açlığın bir dalga gibi olduğunu hatırla: gelir, yükselir, düşer ve gider. Yani büyüyen ve büyüyen bir duygu değildir. Acıktığınızda, bir demleme, sade bir kahve veya sebze suyu için. Vücudunuzun buna alıştığı ve kendinizi harika hissettiğiniz bir zaman gelir. Bu diyeti uzun süreler için bile yılda birkaç kez yapıyorum ve açlık hiçbir zaman engel olmadı.
Noel'de aralıklı oruç
Bu diyete Noel'den önce başlamanızı tavsiye ederim. İdeal olarak, 1 Aralık, vücudunuz buna alışsın. Taahhütleriniz olduğunda yemek / hızlı programı uyarlayın. Büyük aile partileri geldiğinde, diyeti unutun ve sonuna kadar eğlenin (kafanızı kaybetmeden). Bayramlar arasında aralıklı oruç tutmaya devam edin. Bunu yapacaksanız, kendinizi tartın ve 1. günde (veya başladığınızda) kendinizi ölçün ve 8 Ocak'ta tekrar yapın. Ne sürpriz göreceksin!
La Tribu CLARA'nın Facebook grubuna katılıyor musunuz ve bunu birlikte yapıyoruz?
Bu diyeti denemek istiyorsanız tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz, bizimle yapın! Özel Facebook grubumuz olan Clara Tribe'a katılabilirsiniz ve orada bu diyete katılacak başka okuyucular bulacaksınız. Clara Kabilesi'nde şüphelerinizi, başarılarınızı, tariflerinizi, fikirlerinizi … her gün ve diğer okuyucularla paylaşabilirsiniz. Neşelendirmek!
Noel'den hızlıca ne alacağım?
Pekala, Noel'in fazlalıklarını telafi edeceksin, kilo vereceksin ve iki nedenden dolayı yağ kaybedeceksin : Bir yandan, oruç tutmaya başladığınızda, vücudunuz önce enerji için glikojen depolarını yakacak, ancak sonra rezervlerini yakmaya başlayacak. vücudunuzdaki yağ. Ayrıca oruç tutmak, insan büyüme hormonu (HGH) salgılar ve bu da yağ depolarınızın daha fazla yanmasını sağlar. Bu hormon aynı zamanda kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olur; bu, hipokalorik bir diyet yerseniz olmaz.
Üstelik daha fazla hareket etmek isteyeceksiniz. Bu diyet üzerine yapılan son çalışmada egzersiz yapma arzusunu artırdığı tespit edildi. Denemek için ne bekliyorsunuz?
Noel'de oruç tutmanın 3 anahtarı
- Seç. 1 Aralık'ta kutlamaya başlamayın. Kendinizi 3-4 kez aşırıya kaçmak ve iyi yapmak için ayırın, pişmanlık duymadan sonuna kadar eğlenin.
- Hızlı Aşırıya kaçmadığınız günlerde aralıklı oruç diyetini uygulayın.
- Ilımlılık. Çok fazla taahhüdünüz varsa, kendinizi kontrol etmeye ve öncesinde ve sonrasında oruç tutmaya çalışın.
Hangi yiyecekler aralıklı orucu bozar?
Ebedi soru. Kahveye süt sıçraması orucu bozar mı? Oruçtan vücuttan ne kadar kalori aldıklarına dair henüz bilimsel bir kanıt yok. Bu nedenle katı olmanızı ve demleme ve siyah kahve (isterseniz tarçınlı) ve ev yapımı et suyu (sebze, su ve bir tutam tuz) içmenizi tavsiye ederim. Ayrıca açlığı kontrol etmenize yardımcı olacak şekersiz sakızı çiğneyebilirsiniz. Elbette su içebilirsiniz, ancak meyve suları veya alkolsüz içecekler, hafif, sıfır vb. Bile içemezsiniz.
