Sırt ağrısı: yanlış yaptığınız şeyler

Sırt ağrısı ile ilgili mitler

Sırt ağrısı, toplumumuzda en sık görülen hastalıklardan biridir. Sebepleri ve nasıl tedavi edileceği hakkında çok şey söyleniyor, ama gerçek nedir? Ülkemizdeki en iyi uzmanlar tarafından yanlış mitleri ortadan kaldırmamız ve sırt ağrısını sona erdirmek için size en iyi ipuçlarını vermemiz tavsiye edildi.

"sütun için"

Yanlış, neredeyse her zaman kaslıdır. Dr Kovacs'a göre, "100 hastadan sırt ağrısı 95'te kasların işlev bozukluğundan; 4'ünde omurganın yapısal bir değişikliğine (fıtıklaşmış disk veya spinal stenoz gibi); 1'inde ise, sırtta meydana gelen başka bir hastalığa (kanser, enfeksiyonlar, metabolik, sindirim hastalıkları vb.)

"acıyorsa dinlen"

Hayır, taşınsan iyi olur. Bilimsel çalışmalar, yatak istirahatinin özellikle 48 saatten fazla sürmesi halinde kas tonusunun kaybına neden olduğunu, ağrı süresini uzattığını ve tekrarlama riskini artırdığını göstermiştir.

Ne yapalım. Yalnızca ağrıyı gerçekten tetikleyen veya artıran şeylerden kaçınarak mümkün olduğunca fazla fiziksel aktivite sürdürün.

"kas gevşetici al"

Her zaman değil. "Birkaç spesifik hasta dışında, kas gevşeticilerin ihmal edilebilir bir etkiye sahip olduğu ve yan etkilere neden olduğu gösterilmiştir, bu nedenle endikasyonları giderek daha azdır" diyor.

Ve parasetamol? Dr. Kovacs, "bir plasebodan daha fazla etkisi olmadığını" belirtiyor.

"önlemek, yüzmek veya daha iyi yoga yapmak"

İyiler, ama tek olanlar değil. Dr. Kovacs'ın dediği gibi, "Simetrik egzersiz içermedikleri ve ani çaba gerektirmedikleri için cesaretlendirildiler. Ancak veriler, gerçekten herhangi bir egzersizin hiç olmamasından daha iyi olduğunu ve biri ile diğeri arasındaki farkların ihmal edilebilir olduğunu gösteriyor."

Önemli olan sabit olmaktır. Egzersizi kişisel tercihlerinize göre düzenli olarak seçmeniz uygundur. Hiç pratik yapmadıysanız, bir monitörle ve aşamalı olarak antrenman yapın.

"Kötü duruşların suçu"

Hayır, hala kasların hatası. Dr Kovacs açık sözlü: "Postürel hijyenin ihmal edilebilir bir etkisi olduğu ve yalnızca saatlerce zorla bir duruşun sürdürüldüğü veya gerçekten aşırı çaba sarf edildiği aşırı durumlarda gösterildi." Öte yandan, ağrıyı önlemek için "makul ölçüde gelişmiş bir kas sistemi gereklidir", böylece sporun sırtın korunmasında daha etkili olması sağlanır. Elbette, bilgisayarla çalışmak gibi saatlerce sürdürdüğümüz duruşlarla izlemeliyiz.

"Fazla kilo durumunda daha çok acıyor"

Titiz bilimsel çalışmaların çoğu , etkisinin ihmal edilebilir olduğunu veya hiç olmadığını göstermektedir . Neden? Fazla kilolu olmak, omurgadaki yükte belirli bir artış anlamına gelir, ancak vücutta nispeten homojen bir şekilde dağıldığı için, kasları, ağırlık artışının asimetrik olduğu ve ağırlık merkezini değiştirdiği zamanki kadar yoğun bir çaba göstermeye zorlamaz. hamilelik sırasında olduğu gibi.
Diyetten önce spor yapın . Genel olarak, yeterince gelişmiş ve eğitimli kaslara sahip olmak, orta derecede fazla kilodan kaçınmaktan çok sırt için daha önemlidir.

"sert bir şilte üzerinde uyumak"

Hayır, daha iyi orta firma. Bu yaygın bir efsanedir, ancak "bilimsel çalışmalar, daha önce inandığımızın (bu çalışmaları yürüten araştırmacıların bile) aksine, çok sağlam bir yatağa kıyasla orta sert bir yatağın ağrıyı ve sakatlık derecesi ".

Olması gerektiği gibi. Uzman, "İdeal olan, yatağın sağlam olmasıdır, çünkü bir hamak gibi deforme olmaz, aynı zamanda omurganın kıvrımlarına uyum sağlayacak kadar yumuşaktır". Ayrıca hangi yastığın kullanıldığını da izlemelisiniz.

"topuklu ayakkabıdan daha iyi düz ayakkabı"

"düz ayakkabı topuklu ayakkabıdan daha iyi"

Ne biri ne de diğeri. Yüksek topuklu bir ayakkabının, özellikle ince olanın omurga üzerindeki yükü artırdığı ve bel kaslarının gerektirdiği eforu artırdığı gösterilmiştir. Ve doktorun da belirttiği gibi, "yaş ilerledikçe ve omurlararası diskler yıprandıkça durum giderek artıyor." Öte yandan, tamamen düz bir ayakkabı aynı zamanda sırt kasları için daha fazla çalışma gerektirir ve ayrıca diz problemlerini tetikleyebilir.

Hangisini seçmeli? Yürümek için en iyisi, ayağı iyi destekleyen, yüksekliği 1,5 ila 3 cm arasında değişen ve geniş bir kalıbı olan bir ayakkabıdır.

Sırt ağrısı nasıl tedavi edilir

Fizik tedavi ve egzersiz

Uzman, duruma bağlı olarak, sıcak veya soğuk uygulamalarına rehberlik eder, kısa dalga cihazları, ultrason, manyetoterapi veya lazer kullanımını öngörür … Ayrıca hareketliliği iyileştirmek ve tekrarlamaları azaltmak için egzersizler.

Masaj

Uzmanın açıkladığı gibi, "masajın, nispeten hafif yoğunlukta ve kısa süreli olmasına rağmen, farklı masaj türleri arasında hiçbir fark tespit edilmeden bir etkisi olduğu görülmüştür". Göstermediği şey, önleyici bir etkiye sahip olmasıdır.

İlaç tedavisi

Uzman, belirli ilaçları reçete edebilir. Bu nedenle, akut ağrı durumunda (ilk 14 gün), ibuprofen gibi steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçlar yeterlidir, ancak kronik ağrıda değildir.

Termal yamalar

Bazı çalışmalar, mevcut bilimsel kanıtlar sonuçsuz olsa da, bazı geçici etkileri olabileceğini öne sürüyor.

Peki ya D ve B vitaminleri?

Dr. Kovacs'a göre, "Bilimsel testler, ne D vitamini ne de B'nin sırt ağrısı üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını göstermiştir."

Sırt ağrısı için 3 önleyici esneme

Sırt ağrısını önlemenize yardımcı olabilecek 3 esneme hareketini burada bulabilirsiniz. Ayrıca, blog yazarımız ve kişisel antrenörümüz Eri Sakamoto'nun sırt ağrısına veda etmek için basit ve etkili egzersizlerle gönderisini kaçırmayın.

Bel germe: Sırtınızda, göbek deliğinize bakmak istiyormuş gibi boynunuzu esnetin, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve her birini alın veya kucaklayın. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
Boyun eğme: Otururken başınızı çevirmeden sağa doğru eğin, kulağınızı kaldırmadan omzunuza yaklaştırın. Birkaç saniye bekleyin ve diğer tarafla tekrarlayın. Tüm egzersiz boyunca gözlerinizi tam önde tutun.
Pelvik rotasyon: Sırtınızda, kollarınız çapraz olacak şekilde bir bacağınızı bükün ve karşı tarafa getirin. Diğer tarafla tekrarlayın.

Ve bel ağrınız varsa, nedenini ve ağrıdan hızlı bir şekilde nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

Clara numarası

STRES AYRICA ETKİ EDER Mİ?

"Ağrının neden olduğu rahatsızlığı, ağrının daha uzun sürmesi riskini ve belki de ortaya çıkma riskini artırdığı için" yapar. Bu nedenle gevşeme teknikleri olumlu olacaktır.

Neden fıtıklaşmış bir disk her zaman acıtmaz

Sağlıklı, ağrısız kişilerin% 30'unda disk fıtığı var. Ve% 70, disk çıkıntıları.

Ne zaman acıyor?

Çıkıntılar veya fıtıklar, yalnızca bir sinir kökünü kimyasal olarak tahriş ettiklerinde veya sıkıştırdıklarında sorunlara neden olur, bu da yayılan ağrıya ve bazen kol
veya bacak boyunca güç veya his kaybına neden olur .

Diğer nedenler

Hastanın sadece omurgasında ağrı varsa ve ekstremitelere yayılmıyorsa, neden fıtık değildir. Ağrıyı fıtık yokmuş gibi tedavi edin.

Ağrı kronikleştiğinde ne yapılmalı

Aktif kalın: Ağrının izin verdiği en yüksek fiziksel aktiviteyi sürdürmeniz önerilir.
Tedaviler: Nörorefleksoterapi müdahalesine, reçete gerektiren bazı ilaçlara vb. Başvurabilirsiniz.
Ve ameliyat? Sadece hastaların yaklaşık% 1'inde endikedir.