Birkaç kilo vermek istiyorsanız katı bir rejim izlemenize gerek yok. Yeme alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler uygulayarak farkı fark edeceksiniz.
1. Alkol, yalnızca ara sıra
Alkollü içecekler şişmanlatır: bir bardak (200 ml) şarap 165 kcal ve bir kutu bira 135 kcal sağlar. Indiana Üniversitesi'ndeki (ABD) araştırmacı William Eiler, alkol içmenin aroma ve tat hissini uyardığı için daha çok yediğini buldu. Daha az sağlıklı yiyecekler daha iştah açıcı olur! Bunu önlemek.
2. Kilo vermek için haftalık bir menü planlayın
Bunu aşmanın en kolay yolu "doğaçlama" yapmaktır. Öğünlerinizi planlayın (3, 4 veya 5 yapmak istiyorsanız) ve her gün ne yiyebileceğinizi dağıtın.
3. Diyet yapıyorsanız ne içmelisiniz?
Sıvı içmek iki nedenden dolayı iyidir: Bazen susuzluk açlıkla karıştırılır ve sıvı midenizde yer kaplayarak sizi tok hissettirir. Ama herhangi bir içecek değil. Eklenmiş şeker veya tatlandırıcı içerenlerden kaçının. Meyve sularını seviyorsanız, aynı miktarda su ile seyreltin. Sade sudan hoşlanmıyorsanız, meyve sularından daha az kalorili olan sebze sularını sevdiğiniz veya seveceğiniz infüzyonları arayın.
4. Ev yapımı protein karışımları
Bir meyve tatlısı ile birlikte mükemmel bir akşam yemeği olabilirler. Bunları evde yaparsanız, ne içerdiklerini bilirsiniz. Tarif: 150 ml yağsız süt, 50 gr% 0 taze peynir, yarım muz ve bir çorba kaşığı yağsız saf kakao tozunu karıştırın. Hepsini blenderden geçirin ve keyfini çıkarın. Size 12 gr protein ve 175 kalori verir.
5. Kahve için
Kahvesiz yaşayamayanlardansanız şanslısınız. Neden? Kahvaltıdan önce bir bardak içmek açlığı% 35 azaltır ve yağ metabolizmasını% 5 artırır. Ama şekersiz veya sıvı stevia ile alın.
6. Yağ yerine soda ile kızartın
Yemek pişirirken sevdiğiniz şeylerden vazgeçmeden kalori tasarrufu yapmanın yolları vardır. Örneğin, bir yumurtayı kızartın ama … köpüklü maden suyunda. Tavaya iki yemek kaşığı maden suyu ve iki damla sirke koyun ve kaynamaya gelince yumurtayı ekleyin.
7. Salatalık suyunun faydaları
Su ve salatalık kadar basit iki bileşen, ısırmadan bir sonraki öğüne geçmenize yardımcı olacak izotonik ve doyurucu bir içecek olabilir. Salatalığı iyice yıkayın (soymayın), dilimler halinde kesin ve iki litre suya koyun. Bir gece buzdolabında bırakın. Ertesi gün gün içinde al. Ayrıca antioksidan ve temizleyicidir.
8. "Temiz" yemek diyeti
Mesele yiyecekleri iyi yıkamak değil, yeni “temiz gıda” trendi ile ilgilidir. Ne içeriyor? Mümkün olduğunca doğal beslenerek: koruyucular, renklendiriciler, tat arttırıcılar, trans yağlar, tatlandırıcılar olmadan … Vücut, ihtiyaç duyduğu besinleri alır ve aşırı kilo ve obeziteyi destekleyen toksik maddelerden kurtulur.
9. Acı biber ye
Acı biberin baharatlı maddesi olan kapsaisin, belirli özelliklere sahiptir, sindirimi uyarır (sanılanın aksine) ve vücudun enerji için onu biriktirmek yerine yağ kullanmasını sağlar. Yemeklere biraz daha sarımsak ve karabiber ekleyerek başlayabilirsiniz . Padrón biberleri, kırmızı biber, jalapeños ile devam edin ve tabasco ile bitirin.
10. C vitamininin faydaları
Sadece soğuk algınlığını önlemek için değil. Vücudun da yağ yakmak için buna ihtiyacı var! Onsuz, norepinefrin hormonunu sentezleyemezsiniz ve bu olmadan yağdan enerji elde edemezsiniz. Bu vitamin açısından en zengin besinler kırmızı biber, kivi ve turunçgillerdir. Onları kaçırmadığınızdan emin olun.
11. Yavaş yiyin
Bazı insanlar ara vererek yemek yerken diğerleri yemiyor. İlki kilo almama eğilimindedir. Yavaş yiyin, iyi çiğneyin. Çatalınızı tabağınıza koyacağınız bir zaman gelecek. Birkaç dakika durun. Dolumusun Çatalınızı tekrar kaldırmayın.
12. Yağ Yakıcı Kuzu
Kuzu eti, metabolizma için çok önemli olan bir amino asit olan l-karnitini en çok sağlayan ettir. Bu besin, serbest yağ asitlerini yakıldıkları hücrelere yönlendirir. Egzersiz yaparsanız, bu süreç daha da gelişir.
13. Kahvaltıya yumurtaları dahil edin
Ana bileşen olarak kahvaltıda yumurta yiyen kişiler, gün boyunca diğer öğünlerde daha az kalori tüketme eğilimindedir. Günde bir yumurta yemekten korkmayın : Kolesterolünüz yükselmeyecek, ancak metabolizmanızı düzenlemenize yardımcı olan demir, protein ve B vitaminleri alacaksınız.
14. Kilo vermek için deniz yosunu yiyin
Bunları düzenli olarak pirinç yemeklerine, baklagillere, salatalara ve balıklara dahil etme zamanı gelmiştir. Nedeni, tiroksin ve triiyodotironin hormonlarının oluşumu için gerekli olan iyot zenginliğidir. Bunlar metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla yakmanıza yardımcı olur.
15. Bir saat daha uyu
Michigan Üniversitesi'nden obezite üzerine yapılan bir araştırma, her gece bir saat daha uyuyarak, başka hiçbir şey yapmadan yılda 7 kilo verebileceğinizi kanıtladı ! ABD, La Jolla'daki Salk Enstitüsü'nde yapılan bir hayvan araştırmasına göre, saat 8:00 ile 20:00 arasında bir ısırık yemiyorsanız daha da fazla kilo verebilirsiniz.
