Kırmızıya dönmek nasıl önlenir

Sen tek değilsin

Hepimizin başına gelebilecek doğal bir şey ama bir çözümü var. En azından, kırmızıya dönmemek ve topluluk önünde konuşmak zorunda kalırsanız daha sakin olmak için aşağıda önerdiğimiz ipuçlarını not edebilirsiniz . Ve halka açık dediğimizde sadece geniş bir izleyici kitlesini kastetmiyoruz, bazen 3 veya 4 kişilik bir toplantıda konuşmak da kötü bir içecek olabilir. Okumaya devam et.

Neden kırmızıya dönüyorsun?

Elbisenizi asarsanız ve kalabalık bir odada çıplak kalırsanız saçınızın köklerine kızarmak normaldir. Ama başına bir şey gelirse, nedenini analiz et. Kendini talep etme düzeyinde olmamaktan korkuyor musun? Olumsuz yargılanmaktan korkuyor musunuz?

Kendini yargılama

Güvensizlik ve özgüven eksikliği çoğu zaman yüksek beklentilerin ürünüdür. Kim olduğunuza odaklanın, kim olmanız gerektiği konusunda yarattığınız fikre değil. Şüphesiz o kadar idealleştirilmiştir ki, tüm dünya ondan önce solacaktır.

Stresinizi kontrol edin

Nefesinizle yapın. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun. Yavaşça nefes al. Önce mideyi doldurun ve yukarı çıkın. Durun ve sonra havayı yavaş yavaş serbest bırakın, önce göğsü sonra mideyi boşaltın.

Süper numara

Güneş kremi kullanın. İçeride konuşsanız bile, yılın hangi zamanı olursa olsun takın, filtreleri kızarıklığı azaltır. İşler!

Kendinizi huzur içinde görselleştirin

Gerginliğin artmaya başladığını ve sinirlerin kontrolü ele geçireceğini fark ettiğinizde, uyuyan bir bebeği kucaklamak, bir evcil hayvanı sevmek gibi, size huzur veren bir şey yaptığınızı hayal edin. Aynı zamanda derin nefes almaya devam et

Korkuya gül

Kahkaha büyük bir stres gidericidir. Başkalarıyla etkileşimde sorun yaşıyorsanız işlerin eğlenceli tarafını bulun ve buzları kırmak için mizah kullanın. Ve stresli zamanlarda, rahatlamanıza yardımcı olmak için zihinsel olarak bir şaka yapın.

Seni yargılamıyorlar

Başkalarının sizin eylemlerinize tepkilerini aramak için zaman harcamayın. Ne diğerleri senin yanılmanı bekliyorlar, ne de doğru olsa bile bu o kadar önemli olmazdı. Aslında diğerleri bizden daha iyiliksever olma eğilimindedir.

Olumlu konuş

Muhakemenize "her zaman" veya "asla" demek yerine "neden olmasın …?" İle başlamanızı öneririz. Böyle şeyleri nasıl daha az kaçınılmaz kıldığını (elbette kötüye doğru) ve kapıyı açtığını göreceksiniz. iyi tarafı da görebileceğiniz.

İyi çıkacak

Güvensizlik nedeniyle kendimizi en kötü duruma düşürme eğilimindeyiz. Her şeyi kontrol altında tutmak için o kadar çok ihtiyacımız var ki, ters gidebilecek her şeyi hayal ediyoruz. Unut bunu. Şu ana konsantre olun (ne yapmanız gerektiğini söyleyin …) ve sonucu unutun.

Önce kendinle dalga geç

Yanılmaktan ve alay edilmekten korkuyor musunuz? Devam et, önce yap. Örneğin, konuşuyorsun ve takılıp kalıyorsun. "Vay be, bugün paçavra dilim var" gibi bir şey söyle. Seyircilerin suç ortaklığına sahip olacaksınız. Kim hiç olmadı?

Tekrar ediyor … ve ne oluyor?

Denedin ama yine kırmızıya döndün. Desdramatizarlo, dünya durmadı, gazete manşetlerinde görünmüyorsun ve borsa düşmedi. Abartıyor muyuz? Evet ama sen de. Ne kadar az endişelenirsen, o kadar az olur.

Kırmızıya dönme nedenleri

Caddenin ortasına düşerseniz ya da elbisenizi takıp kalabalık bir odada çıplak kalırsanız ağzına kadar kızarmak normaldir. Daha rahatsız olan şey, sık sık meydana gelmesidir. Neden sana oluyor? Kendini talep etme düzeyinde olmamaktan korkuyor musun? Ya da sizi olumsuz mu yargıladıklarını? Kırmızılaşmanın suçlunun bir kısmı fiziksel olsa da, güvensizlik ve özgüven eksikliğinin çoğu zaman bununla ilgisi vardır. Kim olduğunuza odaklanın, kim olmanız gerektiği konusunda yarattığınız fikre değil, kendinizi aşırı derecede talep etmeyin ve kendinizden yüksek (çok yüksek) beklentilere dikkat edin.

Bunun yanı sıra kırmızıya dönmek de fiziksel bir şey. Ve yüzün kaslarla çevrili birçok kan kılcal damarına sahip olmasıdır. Kasların kasılması arttığında, yüzdeki kan dolaşımının hızı da artarak onu kızarır. Ve bu herkesin başına gelir mi? Hayır. Bu kas kasılması istemsizdir, sempatik sisteme bağlıdır ve sıcaklık, ısı, stresteki değişikliklerle aktive olur … Bazı insanlar daha fazla aşırı duyarlı sempatik sisteme sahiptir ve bu yüzden daha kolay kızarırlar.

Öz talep ve özgüven eksikliği bizi kızarır

İyi tarafından bakın, kırmızılaşmak başkalarının kötü bir şey olarak gördüğü bir şey değil. Aksine, kolay kızaran insanlar daha empatik ve güvenilir olarak görülüyor. Groningen Üniversitesi'nde (Hollanda) profesör olan ve Allıkların psikolojik önemi kitabının yazarı Peter J. de Jong'a göre , bu kızarıklık bizi daha çekici gösterebilir , bu yüzden endişelenmeyin, hepsi kötü değil!

Kırmızıya dönmeden topluluk önünde konuşma için ipuçları

Stresinizi yönetin. Nasıl? Nefesin sayesinde çok basit. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun ve yavaşça nefes alın. Önce mideyi doldurun ve yukarı çıkın, durun. Sonra havayı yavaş yavaş serbest bırakın, önce göğsü ve sonra mideyi boşaltın.
Korkuya (ve kendinize) gülün. Kahkaha harika bir stres gidericidir, bu yüzden şeylerin komik taraflarını araştırın ve başkalarıyla etkileşimde sorun yaşıyorsanız buzu kırmak için mizah kullanın. Stresli zamanlarda, rahatlamanıza yardımcı olması için zihinsel olarak bir şaka yapın. Ayrıca, yanılmaktan ve alay edilmekten korkuyor musunuz? Devam edin ve önce yapın. Örneğin, konuşuyorsun ve takılıp kalıyorsun. "Vay be, bugün paçavra dilim var" gibi bir şey söyle. Seyircilerin suç ortaklığına sahip olacaksınız ve kime hiç olmadı?
Sabit bir nokta bulun. Dostça bir yüzden daha iyi, dikkatinizi arka plandaki bir öğeye odaklayın (boyama, aplike …).
İçki içme. Alkol güveninizi artırmaz, yüzünüze kan akışı olur ve sizi daha kızarır.
Pozitif olun ve kendinize güvenin. Güvensizlik nedeniyle kendimizi en kötü duruma düşürme eğilimindeyiz. Her şeyin kontrol altında olması için o kadar çok ihtiyacımız var ki, ters gidebilecek her şeyi hayal ediyoruz. Unutun ve ana odaklanın (yapmanız gereken, söyleyin…) ve sonucu unutun.
Kendinizi "huzur içinde" görselleştirin. Gerginliğin artmaya başladığını ve sinirlerin kontrolü ele geçireceğini fark ettiğinizde, uyuyan bir bebeği kucaklamak, bir evcil hayvanı sevmek gibi, size huzur veren bir şey yaptığınızı hayal edin. Aynı zamanda derin nefes almaya devam et
Güneş kremi. Yılın hangi zamanında olursa olsun, içeride konuşsanız bile giyin. Filtreleri kızarıklığı azaltır.