Clara.es süper ekibinin bir üyesi olan Laura ile #Clara Challenge'ı yapmak ve kilo vermek için ilk temel unsur, açlığınızı gideren ve takibi kolay olan kolay, rahat ve dengeli bir diyettir . Tıpkı baş beslenme uzmanımız Dr. M.ª Isabel Beltrán'ın yarışmanın haftalık menüsü için hazırladığı gibi .
Ve bunu yerine getirmek için, alışveriş listesi gibi bir şey yok ! Bu şekilde ihtiyacınız olan hiçbir malzemeyi kaçırmayacaksınız . Ve 2. hafta için menüyü rahatlıkla takip edebilirsiniz . Böylelikle içerik eksikliğinden dolayı diyet yapmama bahanesine düşmez, kolayca kilo verip kilo verebilirsiniz.
Bu artık senin:
Et suyu ve konsomeler:
- 300 ml sebze suyu (daha önce yapılanı seçerseniz, tuzunun düşük olması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde sıvı tutmanıza neden olur)
Meyveler, sebzeler ve diğer sebzeler:
- 150 gr yeşil fasulye
- 150 gr pazı
- 150 gr ıspanak
- 125 gr bezelye
- 100 gr mantar
- 100 gr karnabahar
- 2 yabani kuşkonmaz
- 3 orta boy patates
- 5 havuç
- 2 orta boy kabak
- 3 pırasa
- 2 adet kırmızı biber
- 1 patlıcan
- ½ avokado
- 2 acı biber
- 5 domates
- 1 avuç kiraz domates
- 2 normal soğan
- 1 kırmızı soğan
- Chive
- Taze zencefil
- Sarımsak
- 16 adet meyve (portakal, elma, kivi …)
Makarna, pirinç ve baklagiller:
- 20 gr kahverengi pirinç
- 20 gr tam tahıllı kuskus
- 35 gr pişmiş nohut
- 35 gr pişmiş mercimek
Yumurtalar:
- 4 yumurta
- 1 bıldırcın yumurtası
Et:
- 125 gr tavşan
- Et suyu için 50 gr tavuk
- 125 gr tavuk göğsü
- 40 gr hindi
- 1 dilim az tuzlu soğuk hindi
Sebze "eti":
- 1 seitan burger
- 1 baklagil burger
- 125 gr soya peyniri
Balık ve deniz ürünleri:
- 30 gr mürekkep balığı
- 150 gr beyaz balık
- 160 gr mavi balık
- 125 gr karides ve sotelemek için gula
Süt Ürünleri:
- 10 yağsız yoğurt
- 90 gr taze peynir
- 90 gr süzme peynir
- 10 gr rendelenmiş Parmesan peyniri
- Hafif margarin
Ve kilerinizde hiç eksik olmasın:
- Kahve
- Normal ve yeşil çay
- İnfüzyonlar (papatya, limon mineçiçeği, atkuyruğu, kekik …)
- Yağı alınmış kakao tozu
- Yağsız süt
- Yemek pişirmek için süt kreması
- Tatlandırıcı
- esmer şeker
- Bal
- Fındık (ceviz, badem, fındık, çam fıstığı, kuru üzüm …)
- Yulaf kepeği
- Tam tahıllar
- kabartma tozu
- Un
- Galeta unu
- Kepekli ekmek
- Kepekli tost
- Tam tahıllı kurabiyeler
- Bitter çikolata (minimum% 70)
- Soya sosu
- Zeytin yağı
- Sirke
- Tuz
- Biber
- Diğer baharatlar (köri, defne yaprağı, kırmızı biber, kekik, kekik, biberiye …)
- Hardal
- Meyve kompostosu
- Sebze ezmesi
- Kuru domates
- 1 kutu tatlı mısır
- 1 kutu sardalya
