Dört haftalık yoğun bir çalışma ve bir sürü irade gücünün ardından nihayet başardınız: #Clara Mücadelesi aşılmanın çok ötesinde! !! Tebrikler !!
Bu makaleye bu kadar çok konuştuğumuz Clara Challenge'ın ne olduğunu bilmeden ulaşmış olsanız da size daha fazlasını anlatacağız. Kilo vermek, daha aktif olmak ve spor yapmaya geri dönmek mi yoksa kendini tekrar iyi hissetmek için günlük alışkanlıklarını geliştirmek ve değiştirmek istiyorsan, bugün meydan okumaya başla. Clara'nın ortağı Laura yaptı ve 10 kilo vermeyi başardı.
Mücadelemizde, her şeyi unutmanız için ilgili alışveriş listeleri ile dört hafta boyunca ayrıntılı menüler bulacaksınız. Daha az kalori ile yemek pişirmek için püf noktaları, evde yapılacak egzersizler ve cildinize bakmak ve kilo verirken sarkmasını veya sarkmasını önlemek için püf noktaları.
İyi bir diyet
Aşağıda indirebileceğiniz ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bu menülerin hazırlanmasından Clara'nın beslenme uzmanı Dr. M.ª Isabel Beltrán sorumlu olmuştur. Fazla zamanınız yoksa endişelenmeyin, burada kürselleştirme yapmayı öğrenmenize gerek kalmayacak. Dengeli bir şekilde ve neredeyse hiç çaba harcamadan yemek yemenizi sağlayacak çok basit formüllerdir.
1. hafta menüsünü indirin
2. hafta menüsünü indirin
3. hafta menüsünü indirin
4. hafta için menüyü indirin
Ayrıca, buzdolabında tüm malzemelere sahip olmadığımız için diyet yapmanın zor ve bazen karmaşık olduğunu bildiğimizden, sizin için alışveriş listesini hazırladık. Her hafta bir tane indirin ve onunla doğrudan süpermarkete gidin. Bu şekilde hiçbir şeyi unutmazsınız ve diyeti harfiyen takip edebilirsiniz.
1. hafta alışveriş listesi
2. hafta alışveriş listesi
3. hafta alışveriş listesi
4. hafta alışveriş listesi
Daha az kalori ile yemek pişirmenin püf noktaları
Ve tabaklarımızı hafifletmek için başka hiçbir hileye zarar vermediğinden, bu ipuçlarını not edin ve Tabak Metodu'na katılın :
1. hafta için ipuçları
2. hafta için ipuçları
3. hafta için ipuçları
4. hafta için ipuçları
#Clara Challenge sırasında ayrıca atıştırmalık yemenin neden bu kadar önemli olduğunu, tek bileşenli salataların faydalarını öğrenecek ve ayrıca baştan çıkarmamak için cezbedici şeylerden uzaklaşmak için ipuçları bulacaksınız.
Aktif olun ve egzersiz yapın
Videolarımız, hareket etmenize ve bu sporun tadını geri kazanmanıza yardımcı olacak. Bu rutinleri Holmes Place spor salonu kişisel antrenörü Anna Santidrian ile birlikte geliştirdik. Spor salonuna gitmek veya evde spor yapmak, çile olmaktan kurtulmak için burada anahtarları kaçırmayın.
Bu 4 egzersizle karnınıza veda edin
Bu kadar kolay güzel kollar alın
Evde tanımlanmış kalça kasları
Cildinize iyi bakın
Backstage Bcn'den Nuria Soteras, Laura'ya cildi sıkılaştırmak ve lokalize yağları yakmak için hangi kremleri kullanması gerektiği, bunları nasıl başarılı bir şekilde uygulayacağı ve hangi estetik ilaç tedavilerinin mevcut olduğu konusunda tavsiyelerde bulundu. Burada cildinize iyi bakmanız ve diyetten sonra "gevşek" olmasını engellemeniz için daha fazla ipucu içeren bir video bulacaksınız.
Ne giyerim
Kilo vermek istiyor ama tarzınızdan vazgeçmek istemiyorsanız, moda uzmanlarımız size bedenler arasındaki en iyi kıyafetleri seçmeniz ve #Clara Challenge sırasında harika görünmeye devam etmeniz için anahtarlar veriyor.
