Kilo vermek için fazla kısıtlayıcı bir diyet uygulamak, hedeflerimize ulaşmanın en iyi yolu değildir. Ve bir kilo verme planının işe yaraması için anahtar, onu belirli bir süre takip edebilmemizdir ki buna bağlılık denir. Ve bunun için bu kadar yokuş yukarı olmamasına ihtiyacımız var. Bu anlamda, diyetlerin doğal düşmanı olmak yerine öğün aralarında atıştırmanın nihai kurtarıcı olabileceği görülmektedir. Ama bir şey kesmeye değer mi? Hayır. Açıkçası, öğünler arasında yaptığımız seçimlerin türü, anahtarın nerede olduğu.
Öğün aralarında ne yiyebilirsin?
Öğün aralarında atıştırmak sadece diyet yaptığımızda yasak olmakla kalmaz , aslında tavsiye edilenden daha fazladır . Ve her ne pahasına olursa olsun bundan kaçınmanız gerektiğini düşünüyorsunuz … Gagalama ile ilgili sorun, genellikle yaptığımız kötü seçimlerden kaynaklanıyor. Normalde ofisteki otomat makinesine gideriz veya evde bulduğumuz tuzlu çöreği veya atıştırmalıkları içeriye atarız, böylece hiçbir şey hazırlamak zorunda kalmayız.
Atıştırmalıkla doğru yapmak için iki seçenek var: meyve ve fındık . Kanmayın çünkü her zaman birçok kaloriye sahip oldukları söylenir çünkü her ikisi de sağlıklı ve zayıf bir diyette harika müttefiklerdir. Her ikisinde de iyi miktarda lif vardır ve en iyisi çok doyurucudur. Ve anahtar nokta, öğünler arasında atıştırmanın kilo vermenize yardımcı olmasıdır, ana öğünlere gereğinden fazla aç gelmekten ve gereğinden fazla yemekten kaçınmamızdır.
Nitekim, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders'da yayınlanan araştırmalardan birinde, ABD'de günde bir fincan bademin üçte ikisini yiyen aşırı kilolu insanlar, diyetlerine dahil etmeyenlere göre daha fazla kilo verdiler.
Bu nedenle, bir parça orta boy meyve veya bir avuç kuruyemiş , sabahın ortasında veya öğleden sonra ortaya çıkan yemek arzusunu yatıştırmak için fazlasıyla yeterli olacaktır . Aşırıya kaçmamak için, kaju veya antep fıstığının tamamını yanınıza almaktan kaçının ve almanız gereken porsiyonu bir kasede veya küçük bir tupperware'de hazırlayın, böylece zamanında durmanız daha kolay olacaktır.
Peki günde kaç kez yemek yemelisin?
Diyet yapmak asla açlık ve bayılma anlamına gelmemelidir. Enerjiye ihtiyacımız var ve gün boyunca yemek dağıtmak, pes etmememiz ve sağlıksız yiyecekleri tüketmememiz için anahtardır. Daha az yemek, günde birkaç kez yemek yemekten daha iyidir. Ancak bu, sürekli yemek yemeniz ve sürekli bir sindirim sürecinde yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. İdeal olarak, günde 5 öğün yemek , 3 ana (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve 2 ikincil (sabah ortası ve ara öğün) yiyeceksiniz.
Zorunlu oldukları için değil ama gün boyunca yeterli enerji ile tatmin olmanıza yardımcı olacaklar ve bunun da büyük bir avantajı var …
Gagalamak seni daha çok eğitecek
Kilo vermek istiyorsak, uygun bir diyet yapmanın yanı sıra yürürken bile egzersiz yapmalıyız. Yetersiz miktarda kalori aldığımızda , daha sonra spor yapmak için 'benzinimiz' tükenir ve kendimizi yorgun hissettiğimiz için evde kalmak ve hareket etmemek için bahanemiz olur. Çözüm? Peki, meyve veya kuruyemiş bazlı bu atıştırmalık , ihtiyacımız olan ekstra enerjiye sahip olmanın ve ayakkabılarımızı sorgulamadan giymenin anahtarıdır. Atıştırmak (sağlıklı) ise kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeyse!
