Eylül geliyor, alışkanlıklarınızı değiştirmek ve sadece gerçek yiyecekler yemeye başlamak için ideal bir ay. İşte Realfooding de Carlos Ríos beslenme merkezi tavsiyesi ile CLARA'da hazırladığımız haftalık aile menüsü. Ailenin tüm üyelerine uygun, gerçek mevsimlik yiyecekler ve lezzetli yemeklerle sağlıklı ve dengeli bir haftalık menü .
Yapması çok kolay tarifler olduğunu göreceksiniz: salatalar, kalbur, fırın … Sabit değiller, bir yemeği diğeriyle değiştirebilirsiniz. Ve örneğin, yulaf ezmeli krep yapmak için tembel iseniz, kahvaltıda sütlü yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Hatta dilerseniz bu boş menüyü indirip istediğiniz yemekleri planlayabilirsiniz. Bu haftanın menüsünde yer alan yemekler size ilham verebilir. Bu menü ayrıca yiyecek türüne göre de size yardımcı olabilir, böylece haftada kaç kez et yiyeceğinizi vb. Bilirsiniz. Bu indirilebilir alışveriş listesi, bu haftalık menüye bağlı kalmak için ihtiyacınız olan her şeyi planlamanıza yardımcı olabilir.
Tatlı yiyorsanız, bunun her zaman bir parça meyve veya doğal bir yoğurt olduğunu unutmayın. Kahvaltınızı kahve, çay veya şekersiz süt ile tamamlayabilirsiniz. Biraz ekmek alabilirsin ama% 100 tam tahıllı yapmaya çalış.
Pazartesi
- Kahvaltı. Kepekli kepekli ekmek, peynir, ton balığı ve biber tostu. Ekmek başka bir tam tahıldan yapılabilir.
- Sabah ortası. İncirli chia ve keten pudingi. Chia keten pudingini yulaf lapası ile değiştirebilirsiniz.
- Gıda. Dokulu soya bolonezli tam tahıllı makarna. Mercimek yerine dokulu soya kullanabilirsiniz.
- Abur cubur. Kepekli ekmek ile sebze ezmesi. Sebze ezmesi için çok kolay bir tarif, haşlanmış havucu yeşil zeytin ile ezmektir.
- Akşam yemegi. Yeşil tacos: guacamole ve sebzeli mısır krepleri
Salı
- Kahvaltı. İnfüzyon ve yulaf ezmesi lapası
- Sabah ortası. Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği
- Gıda. Karpuz gazpacho ve kavrulmuş tatlı patatesli tavuk kanatları
- Abur cubur. Muzlu ve yoğurtlu dondurma
- Akşam yemegi. İncir, peynir, roka ve ceviz salatası
Çarşamba
- Kahvaltı. Ezilmiş domates, EVOO ve jambonlu kepekli tost
- Sabah ortası. Turşu ile soğuk infüzyon
- Gıda. Ispanaklı nohut
- Abur cubur. Ons bitter çikolata (+% 75) ve meyve
- Akşam yemegi. Yumurta ve jambon ile doldurulmuş soğuk kavun ve salatalık ve avokado çorbası
Perşembe
- Kahvaltı. Kakaolu ve tarçınlı yoğurt
- Sabah ortası. Kızarmış badem ve kırmızı meyveler
- Gıda. Sebzeli, tavuklu ve soya soslu pirinç eriştesi
- Abur cubur. Patlamış mısır ve meyve
- Akşam yemegi. Yeşil soslu istiridye ile hake
Cuma
- Kahvaltı. Tarçınlı tatlı çırpılmış yumurta
- Sabah ortası. Domates ve fesleğenli sardalya
- Gıda. Parmesan peyniri ile doldurulmuş patlıcan
- Abur cubur. Yulaf ezmeli, portakallı ve zencefilli kurabiye
- Akşam yemegi. Patates, soğan ve sardalya salatası
Cumartesi
- Kahvaltı. Meyve salatası
- Sabah ortası. Biberli Tortilla şiş
- Gıda. Soğuk fasulye ve biber kreması
- Abur cubur. İncir ve fındık
- Akşam yemegi. Karnabahar Crust Pizza
Pazar
- Kahvaltı. Avokado ve yumurtalı kepekli tost
- Sabah ortası. Cevizli elma
- Gıda. Bir kase kahverengi pirinç, sebze, salata ve somon
- Abur cubur. Tatmak için baharatlı edamame. Mercadona veya La Sirena gibi süpermarketler donmuş edamame satıyor.
- Akşam yemegi. Tavuk, beyaz peynir ve sebzeli salata
