Erkekler için Kegel egzersizleri

Kegel Egzersizleri Neden Erkekler İçindir?

Çünkü prostatit gibi prostat problemlerini önledikleri ve iyi huylu prostat hiperplazisi ameliyatı durumunda yardımcı oldukları için; Cinsel ilişki sırasında daha fazla dayanmalarına ve erken boşalma sorunlarının çözülmesine yardımcı olduklarından, idrar kaçağının kontrolüne ve - onları ve onları ilgilendiren bir şeyin - cinsel ilişkiyi geliştirmesine izin verir.

Nasıl yapılır

İlk şey, ilgili kasları bulmaktır. Bu kas sisteminin bir parçası, idrarın kontrol edilmesini sağlayan şeydir ve sadece idrara çıkmayı bırakarak onu bulmak kolaydır. İlgili ikinci ana kas grubu, bir gazı tutmaya yardımcı olan kaslardır. Buna katlanabileceğinizi farz edin ve onu bulmanız sizin için kolay olacaktır.

1. Egzersiz

Kalçadaki kemiklerimiz olan oturma kemiklerini doğru şekilde destekleyen bir sandalyeye oturun. Sırtınızı dik, bacaklarınızı açık tutun ve ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun. Egzersizlerin geri kalanı için geçerli olan bu pozisyondan, idrarı kontrol etmenizi ve 5'e kadar yavaşça saymanızı sağlayan kasları kasın, sonra gevşeyin ve tekrar kasılın. 10-15 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2

İdrarı kontrol etmenize izin veren kasları 15 hızlı kasılma yapın.

Egzersiz 3

Yavaşça 5'e kadar sayarken gazı tutmanıza yardımcı olan kasları kasın. Rahatlayın ve tekrar kasılın. Böylece 10 ila 15 kat arasında.

Egzersiz 4

Anal kasları 15 hızlı kasılma yapın.

Egzersiz 5

Bu egzersize Reverse Kegel adı verilir ve idrarı tutmanıza yardımcı olan kasları kasılır ve daha sonra kasılmayı tutmak yerine, dışarıya doğru küçük bir eforla (zorlamadan) gevşetir. Sonra aynısını anal kaslar için yapın. Ters Kegel, pelvik taban kaslarını gevşetmeye yarar.

Erkekler İçin Doğru Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır

Ağrılı veya yorgun hissetmezsen bunu iyi yaptığını biliyorsun. Bu egzersizleri günde üç kez, her seferinde 5 dakikadan fazla sürmeyen ve kimse ne yaptığınızı fark etmediği için her yerde yapabileceğiniz bir şey yapmalısınız. Bunları doğru yapmak, birçok tekrar yapmaktan daha önemlidir. Fazla tonun ters etki yapabileceğini düşünün.

Cinsel ilişkiyi iyileştirmek için Kegel egzersizleri

Bunları mastürbasyon yaparken veya bir ilişki içindeyken yapabilirsiniz. Her iki durumda da orgazma yaklaştığınızda durun, kendinizi uyarmayı bırakın ve boşalma dürtüsünün geçtiğini fark edene kadar Kegel kasılması yapın. Yani, ilişkilerinize devam edin. Ve daha yoğun bir orgazm elde etmek istiyorsanız, aynısını yapın ama cinsel uyarılmaya devam edin. Bu durumda boşalma olmayacağı için fark ettiğiniz yoğun duyumlara rağmen penis dik kalacak ve yeni bir orgazma ulaşmaya daha yakın olacaksınız. Partnerinizle havai fişek orgazmını paylaşmak için daha fazla fikir istiyorsanız bu makaleyi kaçırmayın.

Erkekler için normal ve ters egzersizler içeren bir Kegel egzersiz rutini takip etmek hem prostat problemlerini önlemek hem de prostat ameliyatı geçirdikten sonra (örneğin erken boşalma ile ilgili sorunlar olduğunda veya cinsel ilişkileri geliştirmek istediğinizde) iyileşmek için yararlıdır. çünkü ilişki sırasında daha fazla dayanmanıza yardımcı olurlar.

Pelvik taban kaslarınızı nasıl bulabilirsiniz?

İki grup kas bulmalısınız:

Bunun farkında olmak için gazı tutmanıza yardımcı olan kaslara odaklanın.

İlk büyük kas grubu idrara çıkmayı kontrol etmeye yardımcı olur. Bulmak için, idrarı "kesmenize" yardımcı olan kaslara odaklanın (ama aslında kesmeyin, çünkü bunu yapmak enfeksiyona yol açabilir, ki bu istenmeyen bir durumdur).
İkinci büyük kas grubu , anal sfinkterin kontrolüne yardımcı olur.

Erkekler için Kegel egzersiz rutini

İlk duruş. Bir sandalyeye oturun ve kıçımızdaki bazı kemiklerin oturma kemiklerinin ne kadar iyi desteklendiğini görün. Sırtınız düz olmalı, bacaklarınız açık olmalı ve elleriniz dizlerinize yakın durmalıdır.
İlk egzersiz. İdrarınızı kontrol etmenizi sağlayan kasları bulduktan sonra, kasılır ve yavaşça 5'e kadar sayın, sonra gevşeyin ve tekrar kasılın. 10-15 kez tekrarlayın.
İkinci egzersiz. Bu kasların 15 hızlı kasılmasını yapın.
Üçüncü egzersiz. Gazı tutmanıza yardımcı olan kasları bulun ve yavaşça 5'e kadar sayarken kasılır. Rahatlayın ve tekrar kasılın. Böylece 10 ila 15 kat arasında.
Dördüncü egzersiz. Anal kasları 15 hızlı kasılma yapın.

Ters Kegel nasıl yapılır

Ters Kegel, idrarı tutmanıza yardımcı olan kasları kasılır ve ardından kasılmayı tutmak yerine, bu kasları hafif bir efor sarf ederek gevşetir, ancak çabayı abartmadan. Aynısını anal kaslar için de yapmalısın.

Ters kegel , pelvik tabanı gevşetmeye yarar ve normal Kegellerle birlikte bu kasları iyileştirmeye yardımcı olur.

İdrar sızıntısı ile ilgili problemleriniz varsa koşmayın

Prostat ameliyatından sonra idrarı tutmanın zor olması mümkündür. Dürtü bastırdığını gördüğünüzde doğal eğilim, bulduğunuz ilk banyoya olabildiğince hızlı gitmek, koşmaktır. Ancak, ayağa kalkıp Kegel kasılması yapmak ve sonra sakince banyoya gitmek en iyisidir. Bu şekilde, arzuyu sürdürme ve herhangi bir kayıp yaşamadan sakin bir şekilde banyoya ulaşma şansınız artar.

Seks Sırasında Kegel Egzersizleri Nasıl Yardımcı Olur?

Kegel egzersizleri ile eğitim, cinsel ilişki sırasında daha fazla dayanmanıza, boşalmayı geciktirmenize ve hatta daha yoğun orgazmlara veya çoklu orgazmlara ulaşmanıza yardımcı olur.

Mastürbasyon sırasında. Boşalmaya yakın olduğunuzu hissettiğinizde, kendinizi uyarmayı bırakmalı, boşalma dürtüsünün geçtiğini hissedene kadar bir Kegel kasılması tutmalısınız. Stimülasyona devam edin ve bu diziyi tekrarlayın.
İlişkiler sırasında. Önceki durumda olduğu gibi, boşalacağınızı hissettiğinizde, bitirme dürtüsünü kontrol etmenize yardımcı olan bir Kegel kasılması yaparken eşinizden uzaklaşmalı ve her türlü uyarımı durdurmalısınız. Rahatlayın ve ilişkilere devam edin.

Daha yoğun orgazm (ve hatta çoklu orgazm)

Boşalmaya yakın olduğunuzda, bir Kegel kasılması yapmalısınız, ancak bu durumda kesintisiz stimülasyon yapmalısınız. Orgazm, seminal sıvı salımı olmamasına rağmen daha yoğun olacaktır. Aslında, ereksiyonu daha uzun süre korumaya ve hatta yeni bir orgazmı teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

Erkekler İçin Doğru Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır

Pek çok tekrar yapmaktan çok, önemli olan onları iyi yapmak, doğru kasları harekete geçirmek ve doğru şekilde kasılmaktır. Acıtmamalı ve kas yorgunluğu hissetmemelisiniz. Fark ederseniz, daha yavaş gidin. Bu kaslardaki aşırı tonus (hipertoni), bu kasların gevşememesine yol açabilir ve ortaya çıkabilecek semptomlar ağrıdan diğer daha ciddi işlev bozukluklarına kadar değişebilir.

İdeal olarak, bu rutini günde üç kez yapın. Bunu yapmak 5 dakikadan fazla sürmez ve her yerde yapabilirsiniz: otobüs, ofiste, TV'nin önünde vb. İşin iyi yanı, her şey vücudunuzun içinde olduğu için kimse bunu yaptığınızın farkında değildir.
Pelvik taban kaslarına odaklanın. Geri kalanı ve özellikle çekirdeğin gevşemesi gerekir, aksi takdirde pelvik kaslar üzerindeki baskı ters etki yapabilir.
Eğitim harcamayın.

Prostat problemi olan erkekler için Kegel egzersizlerinin faydaları

Prostat, mesanenin boynunu ve üretranın bir kısmını çevreleyen bir erkek bezidir . İşlevi, prostat sıvısını üretraya dökerek boşalırken spermle karışması ve böylece spermin hareketini kolaylaştırmasıdır. Sorun şu ki, bu bezin boyutu artarsa, idrar yapma veya idrar kaçağını önlemede sorunlara neden olabileceği gibi boşalmayı da ağrılı hale getirebilir. Bunu önlemek (veya tedavi etmek) için Kegel egzersizleri çok etkilidir:

Akut prostatiti önlemeye yardımcı olun. Hem idrar yaparken hem de boşalırken ağrılı olan enfeksiyon nedeniyle prostatın iltihaplanmasını önler. Bu rahatsızlıklara ek olarak ateş ve titreme de yapma eğilimindedir. Prostatit akut yerine kronik ise, genellikle semptomlara sadece belirli bir rahatsızlık, bel ağrısı veya idrar tıkanıklığı vermez.
Prostat ameliyatından sonra. Kegel egzersizlerini yapmak, ameliyattan sonra iyi huylu prostat hiperplazisini, yani genişlemiş prostatı düzeltmeye yardımcı olabilir. Prostat hipertrofisi, 50 yaşın üzerindeki çoğu erkeği etkiler. Bez, boyutunu büyüterek üretrayı sıkıştırır ve idrara çıkmada zorluklara neden olur. Kegel egzersizleri, idrarınız üzerinde kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olur.

Erken boşalma sorunu olan erkekler için Kegel egzersizlerinin faydaları

Erken boşalma durumunda önemli olan daha uzun süreli ereksiyonlara ve daha iyi kontrol boşalmasına sahip olmanızı sağlar . Ayrıca daha yoğun orgazmlar elde edildiği için cinsel ilişkiler gelişir .