Bel ağrısı: nedenini ve ağrıdan nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınızı keşfedin

Sırtım ağrıyor!

Alt sırttaki ağrı şiddetli olduğunda, bir süre oturmak veya serbestçe yürümek gibi daha normal şeyler için sizi "sabitlenmiş" veya yarı yarıya inkar halde bırakabilir. Kronik olduğunda, katlanılabilir olsa bile can sıkıcı olmaktan çıkmaz ve yaşam kalitenizi düşürür. Ağrınız ne olursa olsun, solda veya sağda daha çok acıtıyor, size neyin neden olabileceğini, en iyi tedavinin ne olduğunu, rahatlatmak ve nüksleri önlemek için size uygun egzersizler ve hangi alışkanlıkların size yardımcı olacağını söyleyeceğiz.

Kötü bir hareket mi yaptınız veya ağırlık kaldırdınız mı?

Bu genellikle bel ağrısının en yaygın nedenidir. Zorla eğilmek veya yanlış ağırlık kaldırmak, bağları veya kasları zorlayabilir ve aşırı kullanımdan dolayı alt sırtın kasılmasına veya iltihaplanmasına neden olabilir. Bel ağrısının diğer nedenleri, fıtıklaşmış disk gibi kronik omurga problemleri olabilir - ki bu genellikle siyatiğe yol açar - lomber osteoartrit, spondilolistezis …

Ağrınız nasıl?

Ağrı kalçaya ve bacağa iner ve ayağa ulaşabilirse, o zaman genellikle bel fıtığı nedeniyle siyatiktir. Öte yandan bir süre otururken ağrıyorsa en sık nedeni lomber osteoartrittir. Ağrı yürürken olduğunda, çoğunlukla bir spondilolistezidir, yani bir sinir kökünü sıkıştıran iki bel omurunun yer değiştirmesinden kaynaklanır. Ve ağrı akutsa ve sizi "çivilenmiş" bırakıyorsa, bunun nedeni genellikle kötü bir hareket veya uygunsuz şekilde ağırlık taşımaktır.

Ya sırtın değilse?

Bel ağrısının her zaman omurga ile bir ilgisi yoktur, bazen böbrek veya biliyer kolik, böbrek enfeksiyonları, romatizma, psoriatik artrit veya osteoporoz gibi diğer rahatsızlıklara bağlı bir refleks ağrısıdır, nadir durumlarda bile kemik enfeksiyonuna bağlı olabilir. , bir kapak hastalığı veya bir tümör.

Duygusal nedenlerden kaynaklanan bel ağrısı

Hepsinden önemlisi, vücudu geren ve belde ağrıyı tetikleyebilen kas kasılmalarına karşı daha savunmasız hale getiren stres nedeniyle. Sert hissederseniz, gerin. Oturuyorsanız, gövdenizi öne doğru getirin, göğsünüzü uyluklarınızın üzerinde dinlendirin ve omuzlarınızı gevşetmek için kollarınızı asın. Ayrıca rahatlatıcı infüzyonlar (kediotu, çarkıfelek, California haşhaş …) içmenize de yardımcı olabilir.

Acıyı hafiflet

Ağrı şiddetli olduğunda ve aktivitenize devam etmenizi engellediğinde, yanınıza uzanın, bir bacağınızı bükün ve bir yastık veya katlanmış havluyla destekleyin. Durum izin verir vermez, doktorunuza telefonla veya ayakta tedavi göreceğiniz sağlık merkezinize giderek danışınız.

Soğuk mu sıcak mı? Beni ne rahatlatacak?

İltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için önce alt sırtınıza soğuk uygulayın - ince bir mutfak bezi ile kaplı bir paket dondurulmuş bezelye kullanabilirsiniz -. Ancak birkaç saat sonra ideal olan bölgeye 2 veya 3 gün sıcak su şişesi, elektrikli mat vb. İle ısı uygulamaktır.

Bel masajı

Ağrının kaynağı ne olursa olsun, bölgede hissettiğiniz "sertliği" gidermek her zaman iyileşmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için belinize arnika gibi bir anti-enflamatuar kremle nazikçe masaj yapın.

Kendi kendine ilaç tedavisine dikkat edin

Hangi ilacın sizin için en iyisi olduğunu söyleyenin kendisi olması için doktora gidin. Uygun gördüğü şekilde analjezikler, antienflamatuarlar ve / veya kas gevşetici ilaçlar yazabilir. Ve en önemlisi, ilacın dozunu, sıklığını ve süresini yönlendirecektir. Bazı durumlarda ağrı çok şiddetli ise ağrı kesiciler veya antiinflamatuarlar enjekte etmek gerekebilir.

Kilonuza dikkat ederek tekrar olmasını önleyin

Ağrının tekrar etmesini önlemek için iyi alışkanlıklar edinerek omurganıza iyi bakın. Örneğin, fazla kilo, sırtın alt kısmına baskı yapar ve iltihaplanmasına ve bel ağrısına neden olabilir. İdeal olan sağlıklı bir kiloda kalmaktır ve bunun için biraz kilo vermeniz gerekiyorsa, size en uygun diyet olan bu bağlantıya bakın.

Topuklardan kurtul

Ayakkabının topuğu, sırtın hizalamasını büyük ölçüde etkiler. Çok yüksek bir topuk takarsanız, vücudun ağırlığı değişir ve alt sırtın aşırı yüklenmesine neden olarak ağrıya neden olur. Her gün 4 santimetreyi geçmeyen bir topuk giyin ve topukları özel günler için bırakın.

Sigara içmek sizi bel ağrısına maruz bırakır

Sigara içmek bel ağrısı riskinizi artırır çünkü sizi romatoid artrit, osteoporoz vb. Durumlara yatkın hale getirir. Kendinizi kötü dumanlardan kurtarın.

Uyu ve sırtını rahatlat

Günün üçte birini yatakta geçiririz, böylece benimsediğiniz duruş ve yatağın nasıl olduğu sırtınızın sağlığını etkiler. Sırtınızı en iyi rahatlatan duruş, bacaklarınız bükülmüş ve bacaklarınızın arasında bir yastıkla yan tarafınızda uyumaktır. Yatakta sert ancak sert olmayan bir yatak ve servikalinizin kıvrımına uyan çok yüksek olmayan bir yastık seçin.

Ve kalkmaya geldiğinde …

Bunu kesinlikle hiçbir şekilde yapmayın, zıplayarak değil. İdeal olarak, uyandıktan sonra, hala gergin haldeyken gerilirsiniz, yan tarafınıza yuvarlanır, ayaklarınız yere değene kadar bacaklarınızı indirirsiniz ve ardından kolunuza yaslanarak gövdenizi kaldırırsınız. Oturduğunuzda tekrar gerin.

Eğildiğin zaman …

Yerde olan bir şeyi almak için, sırtınızı bükmek yerine, ayaklarınızı kalçalara getirerek bacaklarınızı açın, dizlerinizi bükün ve sonra evet, eğilin. Eğer dizlerinizi bükmeden sırtınızı bükerseniz, belinizi geriyorsunuz demektir.

Peso yüklemek için …

Daha önce de söylediğimiz gibi, ayaklarınız kalçalarda ve dizlerinizi bükerek çömelin. Ağırlığı alın ve mümkün olduğunca gövdenize yaklaştırın. Onunla yavaş yavaş yukarı çıkın. İdeal olarak, onu çok uzun süre taşımamanız gerekir. Ağırlıkları, özellikle en ağırları veya daha uzun süre taşımanız gerekenleri taşımak için el arabaları, el arabaları veya gerekli olan her şeyle kendinize yardım edin.

Akıllı alışveriş

Küçük bir satın alma işlemi, arkaya yapıştırılmış geniş kulplu bir sırt çantasında taşınabilir. Daha yaşlıysa, tek bir portbebe içinde taşımayın, omurgayı dengesiz hale getirmemek için ikiye bölmeye çalışın. Ve çok fazla veya bir süre taşıyacaksanız, bir alışveriş sepeti ve ileriye doğru itilenlerden birini kullanarak yapsanız iyi olur. Ve şişe, teneke kutu ve diğer ağır ürünlerle satın alırsanız, eve götürmeniz önerilir.

"Yardım" ile ütüleyin

Bulaşıkları ütülemek veya yıkamak gibi sizi bir süre aynı konumda durmaya zorlayan aktiviteler yaparken ayak dayama yeri kullanın. Omurganızı dengelemek ve alt sırtınıza aşırı yüklenmemek için aktiviteyi yaparken bir ayağınızı kaldırın ve bir süre sonra aşağı indirin ve diğerini kaldırın. Ütü masası, omzunuzu hafifçe esneterek kolunuzu hareket ettirmenize izin verecek yükseklikte olmalıdır.

Düzgün oturun

Günde birçok saatimizi bilgisayar, televizyon vb. Önünde oturarak geçiriyoruz. Doğru duruş, sırtın sandalyenin arkası tarafından desteklenmesidir - asla koltuğun kenarında değil - ayaklar yere veya bir ayak dayama yerine yaslanır. Bilgisayar önündeyseniz gözleriniz ekranın ortasında olmalı ve kollarınız masaya iyice yaslanmalıdır.

Ayakta durmak

Uzun süre ayakta durduğunuzda, ağırlığı dönüşümlü olarak bir bacağınıza diğerine dağıtın, ara sıra küçük yürüyüşler yapmaya çalışın. Ve eğer yapabiliyorsanız, ütü yaparken yaptığınız gibi bir ayağınızı ayak dayama yerine ve sonra diğerini dönüşümlü olarak koyun.

Sırtınız için D vitamini

Pain Physician Journal'da yayınlanan bir araştırma, eksikliği olan kişilerde bu vitamini takviye etmenin kronik bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Yeterli D vitamini almak, genellikle iyi kemik sağlığı için kalsiyum almak kadar önemlidir. Yaz aylarında yaklaşık 15 dakika sürebilen ve kışın radyasyon yoğunluğu daha düşük olduğunda bir buçuk saate ulaşabilecek bir süre için cildinizi güneşe maruz bırakarak sentezlersiniz. Ayrıca bunu sağlayan somon veya mantar gibi bazı yiyecekler de vardır.

Kalk ve yürü

Hareketsiz yaşam tarzı sırtın en kötü düşmanlarından biridir ve onunla savaşmanın en iyi yolu aktif bir yaşam sürmektir. Bunu yapmanın en kolay yolu, arabanızı park etmek ve olabildiğince çok yürümek. Yürürken sırtınızı dik tutun, sanki görünmez bir iplik başınızı çekiyormuş gibi, karnınızı ve kalçanızı biraz kasıp omurganızı iyi bir konuma getirin. Ve eğer yapabiliyorsanız, dağlarda ya da sahilde, daha az etkinin olduğu alanlarda yürüyün.

Bel esnemeleri

Bir krizden sonra ve daha sonra, bunların tekrar olmasını önlemek için toparlanmada esnetme anahtarıdır. Evde yapmak için çok kolay bir tahta istiyorsanız ve bel bölgenize iyi bakacaksanız bu yazıyı kaçırmayın.

Güçlü bir çekirdek

Öz, doğal bir "korse" işlevi gören derin karın kaslarından oluşur. Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak çok önemlidir, çünkü omurgayı ve pelvisi destekleyen ve stabilize eden şey budur. Burada size evde yapabileceğiniz çok kolay, güvenli egzersizlerle özü çalıştırmanız için bir tablo veriyoruz.

Koşullu yoga

Yoga, var olan çeşitli disiplinlerden (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), egzersizi ihtiyaçlarınıza göre nasıl ayarlayacağını bilen ve kendinizi olanaklarınızın ötesinde zorlamak istemediğiniz bir öğretmen olarak, sırtınıza bakmanıza yardımcı olabilir. .

Yüzmek, evet ama …

Yüzmek sırtınıza bakmak için çok iyidir, özellikle su kilonuzu desteklediği için fazla kilo varsa ama … iyi bir tekniğe sahip olmak ve kelebek gibi bel bölgesini çok zorlayan stillerden vazgeçmek şartıyla.

Sırtınızın alt kısmında bel ağrısı sizi "çivilenmiş" bıraktığında veya eğilirken, otururken, yürürken, koşarken yıldızları görmenizi sağladığında … hızlı bir şekilde düzeltmeniz gerekir çünkü bu sadece hareketlerinizi değil, aynı zamanda koşulları da sınırlar tüm hayatınız: spor salonuna gidemezsiniz, oturmaya ya da televizyonun önünde duramazsınız… Ayrıca ruh haliniz kaçınılmaz olarak bozulur çünkü her zaman acı hissetmek sizi yorar.

Ve birçok kişinin hastalığı teselli olmasa da, gerçek şu ki bel ağrısı çok yaygındır. İspanyol Romatoloji Derneği'ne göre, nüfusun% 80'i hayatlarının bir noktasında bundan muzdarip olacak ve buna ek olarak, kadınlar buna daha yatkın olma eğiliminde.

Bel ağrısının veya bel ağrısının nedenlerinin ne olduğunu göreceğiz ve sizi tekrar oyunun dışında bırakmasını önlemek için çare bulacağız.

Neredeyse her zaman arka tarafla ilgili

En yaygın olanı, alt sırtın bu ağrılı iltihabının bir kontraktür veya kasların veya bağların aşırı yüklenmesinden kaynaklanmasıdır. Nedenini bulmak için ağrınızın nasıl olduğunu analiz edin:

Sizi "çivilenmiş" bıraktı ve katılmayı zor bulamazsınız veya bulamazsınız. Şüphesiz ki kasların veya bağların ani bir hareketle veya ağırlık kaldırmasıyla gerilmesi veya gerilmesidir … Biraz dinlenerek, soğuk / sıcak uygulayarak, gerilerek kendi kendilerine iyileşirler …

Ağrı kalçanızdan aşağıya ve uyluğunuzun arkasına doğru akar. Sol veya sağ tarafta hissedilen, sadece bir bacağı etkileyen bu ağrı, sırtın alt kısmından gluteus yoluyla, bacak sırttan aşağıya inerek ayağa ulaşarak üretebilir ve buna ek olarak etkilenen bacakta ağrı, karıncalanma veya halsizlik. Siyatiktir ve genellikle fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanır. Yaklaşık üç hafta sürer ve genellikle ilaç almak, dinlenmek ve bir çeşit iyileşme gerektirir. Nadiren ameliyat olur.

Otururken acıyor. Lomber osteoartrite bağlı olabilir ve genellikle sanıldığının aksine yaşlılar için bir şey değildir, aynı zamanda gençleri de etkiler. Bu osteoartrit, sadece belde iltihaplanmaya değil, aynı zamanda siyatiğe de yol açabilen lomber intervertebral disklerin incelmesinin bir sonucudur.

Yürürken veya hareket ederken daha çok acıyor. Bu durumda, spondilolistezise işaret edebilir, yani bel omurlarının yer değiştirmesi olduğunda ve bir sinir kökünü sıkıştırabilir. Bazen müdahale etmek gerekir.

Ama bunun her zaman sırtınla bir ilgisi yok …

Bazen belde çektiğimiz ağrının omurgamızla hiçbir ilgisi yoktur, ancak aşağıdaki gibi diğer rahatsızlıkların bir belirtisidir:

Böbrek sorunları Böbrek kolik veya idrar yolu enfeksiyonu olsun. Her iki durumda da ağrı sırtın alt kısmına yayılır.
Karaciğer sorunları Bu durumda, lumbago bir safra taşından, yani safra kesesindeki safra kanalını tıkayan küçük taşlardan kaynaklanabilir.
Psoriatik artrit Sedef hastalığı olan kişiler, bölgenin iltihaplanması nedeniyle özellikle geceleri bel ağrısı hissedebilirler.
Osteoporoz. Kemikleri zayıflatarak omurgada bel ağrısına neden olan küçük kırıklar olabilir.
Romatizma. Ağrınız geceleri daha sıksa, başladığınızda düzeliyorsa ve hareketsizken daha da kötüleşiyorsa, muhtemelen romatizmal bir hastalığa bağlıdır.
Kemik enfeksiyonu Çok sık olmamakla birlikte bakteri veya mantar enfeksiyonu lomber omurganın kemiklerinde enfeksiyona neden olabilir.
Tümör. Aynı zamanda yaygın değildir ancak omurilikte tümör varsa bel ağrısına neden olabilir.
Kalp kapak HASTALIĞI. Çok olası olmayan başka bir neden ama … bu bazen meydana gelir. Arızalı kalp kapakçıkları böbrek embolilerine veya kalp krizlerine neden olabilir ve belde sürekli, keskin ağrıya neden olabilir.

Ama aynı zamanda duygusal bir nedeni var

Stres bizim pek çok hastalığının sorumludur ve bunlardan biri sırt ağrısı olabilir. Stresli olduğunuzda, kaslarınızı gerersiniz ve bu, sırtınızın alt kısmını sertleştiren ve rahatsızlığa neden olan kasılmalara neden olur.

Vücudunuzun kasıldığını fark ettiğinizde, aynı sandalyede bile kasları gevşetmek için hareketler yapmaya çalışın (örneğin, uyluk üzerinde dinlenene ve baş ve omuzları gevşetene kadar gövdeyi öne doğru getirin) ve bir rahatlatıcı infüzyon.

Şununla karıştırmayın …

Zona. Belli lenf düğümlerini iltihaplandıran bir virüstür, eğer alt sırtta yaparsa bel ağrısı ile karıştırılabilir, ancak fark, uçukların ciltte küçük kabarcıkların ortaya çıkmasına neden olmasıdır. Bunların göründüğünü görürseniz, yayılmasını ve durumu kötüleştirmesini önlemek için hızlı bir şekilde doktorunuza danışın.

Bel Ağrısını Gidermek İçin Yapabilecekleriniz

Dinlenin ama en fazla üç gün. Mümkün olduğunca çabuk kalkıp biraz hareket etmeye çalışın. Ağrı şiddetli ise doktora gidin.
Soğuk mu sıcak mı? Önce bölgedeki iltihabı azaltmak için soğuk uygulayın, ancak daha sonra ısı vermek daha iyidir.
Hafif egzersiz. Doktorunuz sorun olmadığını söyler söylemez, beliniz için gerilme yapın.
Kendi kendine masaj. Bölgeye örneğin arnika gibi iltihap önleyici bir kremle nazikçe masaj yapın.
Kendi kendine ilaç verme. Neyi, hangi dozda ve ne kadar süreyle alabileceğinizi doktorunuza danışın.

Başka bir krizi önlemek için iyi alışkanlıklar

Aktif bir yaşam sürün. Hareketsiz bir yaşam tarzı sırtınızın en büyük düşmanıdır
Senin yanında uyumak
En fazla 1 ila 3 santimetre arasında topuklu ayakkabılar giyin
Alışverişe çıktığınızda ağırlığı dağıtın
Çömelmek için bacaklarınızı bükün, vücudunuzu bükmeyin
Yürürken, sırtınız görünmez bir iplik tacı çekiyormuş gibi aynı hizada, gözleriniz dümdüz karşıya bakarken ve göbeğiniz ve kalçalarınız hafifçe kasılırken iyi bir duruş sağlayın
Bilgisayarla çalışıyorsanız, sırtınızı koltuk arkalığına dayayarak, dizleriniz kalçanızdan yukarıda ve gözleriniz ekranın ortasına gelecek şekilde oturun.
Ayaklarınız üzerinde çok zaman geçiriyorsanız, ağırlığınızı bir ayaktan diğerine kaydırın.