Hapsedilmeden önce, çalışmayı bitirdikten sonra yapabildiği tek gündüz - genellikle geceleri - spor yaptı . Ancak son aylarda evde daha fazla zaman geçirerek artık sadece geceleri değil, olabildiğince aktif olmaya çalıştım . Sonra düşünmeye başladım: Spor yapmak için ideal bir zaman olacak mı? Sabah egzersiz yapmak daha mı iyi? Ya da öğleden sonra daha mı iyi? Ya da belki iyi gidiyordu ve geceleri daha çok yanıyor?
Tüm bu şüpheleri çözmek ve spordaki zamanımı en iyi şekilde değerlendirmek için Metropolitan spor salonlarının Fiziksel Aktivite Bölümü kişisel antrenörü ve teknisyeni Júlia Ndocky Ribas ile temasa geçtim. Okumaya devam et!
Egzersiz yapmak ve daha fazla yağ yakmak için mükemmel bir zaman var mı?
Kısa cevap? Bir "bağlıdır". Ve birçok faktörü hesaba katmanız gerektiğidir. Júlia , " Açıklığa kavuşturmamız gereken ilk şey , genelleme yapmanın zor olduğudur, çünkü eğitim için en iyi zaman her kişiye ve metabolizmasına bağlı olacaktır " diye açıklıyor Júlia . "Her insan için ideal zamanın ne olacağını belirleyen şey, kan basıncından, vücut ısısından, hormon seviyesinden ve kalp atış hızından etkilenen biyolojik ritmine bağlı olacaktır " diye ekliyor ve her bir saat dilimini netleştiriyor. avantajları var .
Sabah spor yapmanın faydaları
"Sabah egzersiz yapmayı seviyorsanız veya günün en çok enerjiye sahip olduğunuz zamanıysa, sabahları aç karnına egzersiz yapmanın kilo vermeyi hızlandırmaya ve kan seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu iddia eden bazı çalışmalar olduğunu bilmelisiniz . enerji, vücudu yağ yakma gününe hazırlıyor "diyor uzman. Ayrıca , erken kalkmayı sevmezsek, kasları geliştirmek için ideal bir zaman olduğundan (kandaki testosteron seviyelerinin en yüksek olduğu zamandır) sabah ortasında egzersiz yapabileceğimizi de ekliyor .
" Sabah egzersiz yapmak, vücudunuzun iç sirkadiyen ritmini oluşturmanın anahtarı olan daha fazla güneş ışığından yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Güne fiziksel egzersiz yapmak da pes etmemenize yardımcı olabilir, çünkü o zaman bunu yapabilirsiniz Günlük rutininizi, fiziksel aktiviteyi iptal ettiren öngörülemeyen olaylar olmadan yapılan fiziksel aktivite, "diye açıklıyor.
Tabii ki, uzman günün erken tren, biz zorunda hatırlatır ısınmak vücut yaralanması doğal soğuk ve eğilimli olduğu için, kas ve tendonları zorlayarak önce.
Öğleden sonra spor yapmanın faydaları
Öğleden sonrasının en iyi zaman olduğunu söyleyenler var ve Júlia Ndocky Ribas'a göre, akşam 5 civarı ideal bir zaman olabilir. Neden? " Vücut ısısı en yüksek noktadadır . Bu, oksijen tüketimini azaltır ve dolayısıyla aktiviteyi daha verimli hale getirir . Elbette bu, sabah 7 civarında uyanan insanlar için geçerli olacaktır . ve yaklaşık 23: 00'da yatıyorlar. " Açıklamak.
Gece spor yapmanın faydaları
"Gece eğitimin uykuyu etkileyebileceğini söyleyenler olsa da, bizi aşırı heyecanlandıran bir aktivite olduğu için bunun tersini doğrulayan çalışmalar var", koçu vurguluyor ve gece eğitiminin dinlenmeyi ve iyi uyku.
Tabii ki, eğer gece antrenman yapacaksak, aklımızda tutmamız gereken şey , spor aktivitesinin bitiminden yatma saatine kadar en az bir saat geçmesi gerektiğidir . "Bu süreden daha az zaman geçtiğinde, hem uyku gecikmesinin başlangıcı hem de uyku saatlerinin kalitesi ve toplam miktarı etkilenir," diye bitiriyor.
Her bir zaman diliminin faydalarını okuduğunuzda , bu size, vücudunuza ve her zaman nasıl hissettiğinize bağlıdır ve spor yapmanın sizin için en uygun olduğu zamanı seçersiniz.
