İyi uyu ve dinlenmiş bir şekilde uyan
İyi uyu ve dinlenmiş olarak uyan
Günde 6 saatten az uyumak, kardiyovasküler kaza riskini ikiye katlar ve 8 saatten fazla uyumak anjina pektoris riskini artırır. İdeal olarak, 7-8 saat arasında uyuyun ve iyice dinlenin. Uyku probleminiz varsa, işte bebek gibi uyumanın püf noktaları.
Sol tarafta uyu
Sol tarafta uyu
Bunu sağ taraftan yapma. Sol tarafınızda uyuyarak, lenfatik drenajı teşvik edersiniz ve kalbinizin daha kolay pompalamasını sağlarsınız. Dönmekte zorlanıyorsanız, sırtınıza bir yastık koyun.
Televizyondan, cep telefonundan, tabletten çıkın …
Televizyondan, cep telefonundan, tabletten çıkın …
Televizyon karşısında 4 saatten fazla zaman geçirmeyi obezite ile ilişkilendiren ve hareketsiz bir yaşam tarzının% 15 daha yüksek kardiyovasküler risk taşımasını sağlayan çalışmalar var. Ve bu, sizi sandalyeye yapıştırırlarsa sosyal ağlar için de geçerlidir. İdeal olarak, TV'de gördükleriniz konusunda seçici olun ve ağlarda geçirdiğiniz zamanı kısıtlayın.
Ekmeğini alma
Ekmeğini alma
Ama integrale git. Bir İspanyol araştırmasına göre kepekli ekmek kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor. Önemli olan, yaptığınız egzersize göre aldığınız miktarı ayarlamaktır. Burada neden karbonhidrat yemeyi bırakmamanız gerektiğini daha derinlemesine açıklıyoruz.
Wok'ta, fırında, buharda pişirin …
Wok'ta, fırında, buharda pişirin …
Kızartılmış ve dövülmüş halde suistimal etmeyin çünkü onları alarak buharda pişirdiğiniz, ızgara yaptığınız veya haşladığınızdan daha fazla yağ yersiniz. Ayrıca, vaktiniz kısaysa, mikrodalgada hem uyandırma hem de buharlama sağlıklı ve hızlıdır.
Pizza, ev yapımı
Pizza, ev yapımı
Pizza, dondurulmuş lazanya vb. Gibi hazır yiyecekler "kötü" yağlara sahip olma eğilimindedir ve bu yiyecekleri yemek sıklıkla "kötü" kolesterolü yükseltir. Cuma veya Cumartesi günü pizza için kolay ve hafif bir tarife mi ihtiyacınız var? Bu artık senin.
Daha fazla meyve, daha az risk
Daha fazla meyve, daha az risk
Günde iki meyveye yemeniz gereken üçte birini eklerseniz, kalp krizi geçirme riskinizi% 15 oranında azaltırsınız. Ve başka bir parça eklerseniz,% 15 daha az. Bu nedenle, kahvaltıya veya sabah ortası ve ikindi atıştırmalıklarına ve öğle veya akşam yemeğine tatlı olarak bir parça meyve eklemeyi düşünün ve bu nedenle günde en az 3 meyve yediğinizden emin olun.
Eti yağsız mı ediyorsun?
Eti yağsız mı ediyorsun?
Pekala, kolesterolü uzak tutmak çok iyi bir alışkanlıktır. Derinin altında yoğunlaştığı için yağı tavuk veya hindiden çıkarmak kolaydır. Öte yandan, kırmızı et ile daha zordur, bu nedenle en iyisi yağsız kesimi tercih etmek ve tüketiminizi haftada en fazla iki kez bir ile sınırlamaktır.
Yeşile git, kalbin bunu takdir ediyor
Yeşile git, kalbin bunu takdir ediyor
Daha fazla sebze yerseniz, daha kalorili ve kilo veren başka şeylere olan açlığınızı alırsınız. Ve kilonuzun% 5'i ise, sonuç kolesterol ve trigliserit sayılarının artmasıdır. Ancak, ek olarak, çiğ sebzeleri pişmiş olanlarla birleştirirseniz, vitamin dolu olduğundan emin olun, çünkü bazıları pişirilerek yok edilir ve diğerleri, domateslerdeki likopen gibi, pişirilirse daha iyi asimile olur.
Tuzluk kontrol edin
Tuzluk kontrol edin
Tuz ve sıvı tutulması el ele gider. Ve sıvıları muhafaza ederek, hipertansiyon riski artar. İdeal olarak, evde pişirin, çünkü tuzlukları kontrol eden sizsiniz ve düşündüğünüzden daha fazla tuzun saklı olduğu önceden pişirilmiş peynirler, sosisler vb. Gizli tuzlu yiyecekler ve sıvı tutulmasını nasıl önleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız bu yazıyı kaçırmayın.
Daha çok balık, daha az kolesterol
Daha çok balık, daha az kolesterol
Balıktaki omega 3 yağ asitleri "iyi kolesterolü" artırır ve "kötü kolesterolü" ve trigliseridleri azaltır. Kendinizi beyaz balıkla sınırlamayın ve menülerinize omega 3 bakımından daha da zengin olan maviyi de (sardalya, somon, uskumru …) dahil edin. Yemekte güçlük çekiyorsanız, daha fazla balık yemek için fikirler burada.
Her şey için zeytinyağı
Her şey için zeytinyağı
Akdeniz Diyetiyle Önleme çalışması (PREDIMED), saf zeytinyağı ile kalbin bakımını önermektedir, çünkü rafine edilmeden veya kimyasal manipülasyonlar yapılmadan tüketildiği için özelliklerini% 100 koruyan tek odur. Oleik asidi "kötü" kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Ve rafinasyonda kaybolan iki antioksidan olan polifenoller ve E vitamini bakımından zengindir. Baharatlamak, pişirmek, kızartmak için kullanabilirsiniz … Ancak günde 3-4 yemek kaşığı aşmamaya çalışın.
Hareket et ve sağlığı pompalayacaksın
Hareket et ve sağlığı pompalayacaksın
Yıllar öncesinden bir slogan "bacakları hareket ettiren kalbi hareket ettirir" demişti. Ve hala tamamen güncel. Çok yoğun bir aktivite yapmak zorunda değilsiniz, günde 30 dakika iyi bir tempoda yürümek ve kesintisiz olarak kan basıncını, kolesterolü, kilonuzu kontrol edebilir ve böylece kalp krizi riskini azaltabilirsiniz.
Kraliçe gibi kahvaltı yapın
Kraliçe gibi kahvaltı yapın
Diğer avantajlara sahip olmanın yanı sıra, kahvaltı yapmak kalbi de korur. Ve Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre, bunu yapmamak "kötü" kolesterol seviyelerini artırıyor. Ve eğer kahvaltı yapmanın dedikleri kadar önemli olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, burada Clara'nın beslenme uzmanı Dr. Beltrán'ın yanıtını görebilirsiniz.
Bunalanma, rahatla
Bunalanma, rahatla
Stres kalbinizi zayıflatır. Stresli durumlarda, akut miyokard enfarktüsünü tetikleyebilecek daha fazla adrenalin ve diğer katekolaminler salınır. Gerilimi azaltmanıza yardımcı olacak aktiviteler bulun. Sporla yapmayı başaranlar, el emeğini tercih edenler (dikiş, tığ işi, resim) ve yoga, Tai Chi veya meditasyon yapanlar var. Ancak bunun yanı sıra, aşırı yüklü bir programa sahip olmamak ve yetkilendirmek çok yardımcı olur.
Gülüşünüze iyi bakın (dişçiye gidin)
Gülüşünüze iyi bakın (dişçiye gidin)
İspanyol Kardiyoloji Derneği ve İspanyol Periodontoloji Derneği, ağızdaki bakterilerin kana geçebileceği için diş etlerini etkileyen hastalıkların kalp krizi riskini artırdığı konusunda uyarıyor.
İyimserlik uygulayın
İyimserlik uygulayın
HeartMath Institute (ABD) tarafından yürütülen araştırma, kalp ritminin duygusal yaşamla ilişkili olduğunu kanıtladı. Buna göre sevgi, merhamet veya takdir gibi duygular fiziksel sonuçları olan kalp ritimleri üretir: kolesterol daha iyi emilir, tansiyon artar ve bu sayede kardiyovasküler risk azalır. Daha olumlu ve mutlu bir insan olmak için ipuçlarımızı kaçırmayın.
Hala sigara içiyorsanız, bir düşünün …
Hala sigara içiyorsanız, bir düşünün …
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sigarayı bırakmak koroner kalp hastalığı riskini azaltır ve kalp krizi veya kardiyovasküler hastalıktan ölümün tekrarlanma olasılığını% 50 azaltır. Sigara içen ve doğum kontrol hapı kullanan kadınların, içen ancak sigara içmeyenlere göre kalp krizi veya felç geçirme riskinin daha yüksek olduğunu unutmayın. Eğer denediyseniz ve başarılı olamadıysanız Rafa Santandreu size sigarayı nasıl bırakacağınızı anlatıyor.
Yemek yedikten sonra kestirmek mi? Yemeğinizi bitirdiğinizde dişlerinizi fırçalayınız mı? Yapmıyor musunuz? Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her gün yaptığımız şey, sadece dengeli beslenmek ya da spor yapmakla kalmayıp kalbimizin sağlığını da etkiliyor, ancak bu iki faktör kalp hastalığı olasılığını% 10 oranında azaltıyor. AMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ).
Eğer isterseniz sizin yaşam tarzı, sağlıklı bir kalbe sahip olur olmadığını bilmek koyunda kolesterol ve hipertansiyona tutarak, bizim testte kontrol edebilirsiniz.
Ve onu nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için, kalbinizin sağlığına özen gösteren ana alışkanlıkları gözden geçirdiğimiz galerimizi kaçırmayın.
