Birkaç hafta önce hapis cezası sırasında aralıklı oruç tutma deneyimimi anlattığımda bahsettiğim gibi, uzun süredir aralıklı oruç tutuyorum ve bana çok yardımcı oldu. Ve bunda yalnız olmadığımı biliyorum. Tania Llasera, daha ileri gitmeden, kısa süre önce aralıklı oruç tuttuğu için nasıl 10 kilo verdiğini açıkladı.
Aralıklı oruç mu?
Bildiğiniz gibi ve şimdi size bundan bahsetmezsem, aralıklı oruç 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yemek ve diğer 16'sı oruç tutmaktır.
"16 saat yemek yemeden ne çılgınlık!" Diye ellerini başının üstüne koyan birçok insan olduğunu biliyorum, ama bir düşünün, 10'da akşam yemeği yediğinizde ve 10'da kahvaltı yaptığınızda 12 saat yememişsinizdir. Bu durumda mesele, akşam yemeğini öne çıkarmak (bunu kaç kez okuduk: "erken akşam yemeği"?) Ve kahvaltının ertelenmesi ("iyi bir kahvaltı yapmalısınız" diye kaç kez okuduk?)
Size aralıklı oruç tutmanın işe yaradığını ve aynı zamanda harika bir kahvaltı yapmanıza ve her lokmanın tadını çıkarmanıza yardımcı olduğunu söylediğimde bana güvenin. Avokadolu yulaf ezmeli krep, haşlanmış yumurta ve somon eşliğinde sütlü o lezzetli ilk kahveyi içmek için saat 10: 30'da beklemek (benim durumumda) … ağzımı hissettiriyor Su! Öte yandan, daha önce kahvaltı yaptığımda bu kadar güçlü bir şeye sahip olmak düşünülemezdi. Şimdi bir zevk.
Aralıklı oruç tutmanın sonuçları
Benim deneyimlerime göre sonuçlar daha çok bakım. Her gün pratik yapmıyorum, sadece "varlığıma geri dönmem" gerektiğinde: Şehrin bana sunabileceği tüm lezzetleri tattığım fantastik bir Roma gezisinden sonra; Hapsedilmenin ilk haftalarından sonra, sinirlerimi yediğimde ve kilerimde biriken her şeyi … Hadi, belirli anlarda geçirdiğimde. Bunu birkaç gün yapıyorum ve başlangıç kutusuna geri dönüyorum. Ve çok kilo vermek işe yarar mı? Evet ve bilim bunu onayladı ancak uzun vadede daha fazlasını yapmayı ve tabii ki yiyebildiğiniz saatlerde sağlıklı ve hafif beslenmeyi gerektiriyor. Oruç tutmadığınız için büyük miktarlarda hiçbir şey yemeye değmez.
Aralıklı oruç artık işe yaramadığında ne yapılmalı
Ancak hemen hemen tüm diyetlerde ve kilo verme yöntemlerinde olduğu gibi, oruç bazen durgunlaşır ve artık kilo vermezsiniz, sonuç vermeyi durdurur. İşte o zaman yapmaya devam etmek sinir bozucu hale geliyor. Bu başıma geldiğinde beslenme uzmanımız Dr. Beltrán'dan tavsiye istedim ve bir gün vücudumun sıfırlanması (yeniden başlaması) ve oruç tutmanın tekrar çalışması için bir şok yapmamı tavsiye etti . Kutsal el.
Nasıl şok bir gün geçirirsin?
Çok kolay, sadece meyve ve yoğurt yersiniz (kahve, bitki çayları ve hafif ve ev yapımı sebze suyuna ek olarak). Tabii asidik olmayan en iyi meyve, elmaları çok doyurucu olduğu için tavsiye ederim.
Bu şok edici bir gün
- Kahvaltı: bir parça meyve ve bir bütün doğal yoğurt
- Sabah ortası: bir parça meyve
- Yiyecek: bir parça meyve ve tamamen doğal yoğurt
- Atıştırmalık: bütün doğal yoğurt
- Akşam yemeği: sebze kreması (patates, krema veya yağ yok)
- Gün boyunca: infüzyonlar, kahve ve ev yapımı sebze suyu.
Aralıklı oruç tekrar işe yarar mı?
Evet, ilk seferki gibi. Bu harika. Tabii ki, şok günü size biraz pahalıya mal olabilir, bu yüzden hayatınızın sessiz bir zamanında, adet öncesi sendromu olmadan çok zihinselleştirmenizi tavsiye ederim … kendinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz.
Aralıklı oruç tutmanın ve gündüz şokunun tehlikeleri
Sağlık sorunlarınız varsa ve tabii ki hamileyseniz veya emziriyorsanız aralıklı oruç tutmayın. Ve özellikle yeme bozukluğunuz varsa ne pahasına olursa olsun bundan kaçının. Oruç tutmak bir tetikleyici olabilir ve nüksetmenize neden olabilir. Sağlığınız en önemlisidir.
