Daha iyi uyumak ve tatlı rüyalar görmek için yiyecekler

Şifre nedir

İyi uyumanın sırrı, tatlı rüyalar görmemizin ana sorumlusu olan serotonin ve melatonin üretiminde önemli bir amino asit olan triptofandır. Uyuyamıyorsanız (ve 60 saniyede hızlı uykuya dalma hilesi işe yaramıyorsa), bunları diyetinize dahil edin.

Kirazların büyüsü

Kiraz, uyku döngülerini düzenleyen hormon olan melatonin içeren ana gıdalardan biridir.

Böylece iyi çalışıyor. Etkili hale gelmesi için yatmadan yaklaşık bir saat önce yemeniz önerilir.

Yumurtanın etkinliği

Triptofan içeren yiyecekler arasında, triptofana ek olarak, ruh hali ve zihinsel gelişimi iyileştirmeye yardımcı olan bir fosfolipid olan fosfatidilserin içeren yumurta öne çıkmaktadır.

Böylece ağır değil. Kızartmadan veya pilav yapmadan basitçe pişirilmesi tercih edilir.

Balık seni rahatlatır

Balık, uykuyu destekleyen amino asit olan triptofan açısından zengin ana gıdalardan biridir.

Maviler, somon gibi bir artı. Pennsylvania Üniversitesi'nin (ABD) Scientific Reports'ta yayınlanan araştırmalarına göre, uyurken daha az değişiklik ve omega 3 bakımından zengin balıkları yerken daha iyi dinlenme var. Kilo vermek için bu yağ asitlerinin faydalarını keşfedin.

Bir bardak ılık süt

Yatmadan önce ılık süt içmek uykuya dalmanıza yardımcı olur. Triptofanın yanı sıra, beynin bu amino asidi etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olan kalsiyum, magnezyum ve çinkoya sahiptir. Ve ısının vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.

Sadece süt değil. Yoğurt ve peynir de triptofan ve aynı mineraller açısından zengindir.

Tam tahıllar

Tam tahıllı yulaf, buğday, pirinç veya makarna, triptofanın melatonin ile birlikte uykuyu düzenleyen nörotransmiter olan serotonine dönüşümü için gerekli olan B vitaminlerini sağlar.

Diğer özellikler. Ek olarak, tokluk ve refahı artıran yavaş emilen karbonhidratlar sağlarlar.

Muz, uyku hapı

Granada Üniversitesi Uyku Araştırma Kürsüsü uzmanlarına göre, muz bir uyku hapı görevi görüyor.

Rahatlatıcı. Serotonin ve melatoninin öncüsü olan triptofan açısından zengin olmasının yanı sıra, rahatlama için gerekli olan potasyum ve magnezyum içerir. Yeşil mi yoksa olgun muzu mu almanın daha iyi olduğunu merak ediyorsanız, cevap burada.

Beyaz etler

Akşam yemeğinde et istiyorsanız, beyaz olanları tercih edin: Tavuk, hindi, tavşan … Yağ oranı düşüktür, protein ve triptofan açısından çok zengindir, bu da onları doyurur, sindirimi kolaylaştırır ve serotonin ve melatonin üretimini uyarır. .

Daha fazla fayda. Kas gevşemesine katkıda bulunan B vitaminleri ile magnezyum, fosfor ve potasyum sağlarlar.

Rahatlatıcı infüzyonlar

Bazen uyku haplarının kollarına atlamak cazip gelse de şifalı bitkilerin gücünü kullanmak çok daha sağlıklıdır. Burada daha iyi uyumak ve daha güzel uyanmak için infüzyonlarınız var. Kediotu, ıhlamur, papatya, çarkıfelek veya haşhaş infüzyonları özellikle etkilidir.

Dikkatli olun … Gece tuvalete gitme ve uykunuzu bozma dürtüsüne sahip olmamak için, akşam yemeğinde çok fazla içmeyin ve infüzyon için yer bırakın.

Dinlenmek için ananas

Yatmadan önce biraz ananas uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Sadece triptofana değil, aynı zamanda proteinlerin sindirimini kolaylaştıran, mide rahatsızlığını azaltan ve dinlendirici bir uykuyu destekleyen bir enzim olan bromelain'e de sahiptir . Bununla birlikte, bazı kişilerin ananas yediklerinde dil kaşıntısından da sorumludur.