Ayağa kalktığınızda bir gıcırtı, yürürken bir çimdik … ya dizleriniz size bir mesaj gönderiyorsa? Şifresini çözün ve onlara nasıl bakmanızı istediklerini öğrenin.
Dr Manuel Villanueva, traumatologist, tıp müdürü Avanfi Enstitüsü ve başkan Ecoguided Cerrahi İspanyol Derneği, diz ağrısının başlıca nedenleri olduğunu ve nasıl önlemek veya bunları çözmek için bize ne ortaya koymaktadır.
1. Dakik bir tıklama
Neden duyuyorsun Diz eklemlerinde onları yağlamak ve aşınmayı önlemek için az miktarda sıvımız var. Çıtırtı, bu sıvıda çözünen gazlardaki basınç farkından kaynaklanmaktadır. Bir eklemi hareket ettirmeye zorladığımızda bu gazların kabarcıkları "patlar" ve bu da tıklamaya neden olur. Bir soda açtığınızda olduğu gibi: şişedeki basınç düşer ve gazlar ses çıkararak dışarı çıkar.
Endişelenme … Tıklama sık görülür ve eklemde ağrı veya tıkanma eşlik eder. O zaman travmatoloğa danışmalısınız.
2. Merdiven çıkarken canınızı sıkıyor
Ne hissin var? İster merdiven çıkarken ister oturduğunuz yerden kalkarken dizinizi bükerken fark ettiğiniz bir sürtünme gibidir; ya da eğilip yeniden oturduğunuzda.
Bunun anlamı … Dizlerinizdeki kıkırdak biraz aşınmış. Kondromalazi patella olarak bilinen şeydir.
Ne yapabilirsin? Bu bozukluk kadınlarda daha yaygındır ve yüksek topuklu kullanımıyla zorlandığında dizdeki anormal bir pozisyonla ilişkili olabilir: topuklar 8 santimetreden fazla ölçtüğünde eklem üzerindeki baskıyı% 23 oranında artırabilirler. Bu nedenle en iyisi 2 veya 3 cm topuklu ayakkabılar giymeye çalışmanızdır çünkü travmatolog Manuel Villanueva'ya göre "topuk ve metatarsal bölge arasındaki basıncı dağıtmaya yardımcı olur".
3. Şişlik ve sertlik fark ederseniz
Ne hissediyorsun. Bölgede şişlik ve sertliğin eşlik ettiği dayanılmaz bir ağrı.
Neden? Çünkü eklemleriniz aşınmaya başlıyor.
Ne yapmak zorundasın? Egzersiz yapın. Çevreleyen kaslar güçlü değilse, eklem üzerindeki basınç düşer ve yıpranma şansı büyük ölçüde artar. Diz osteoartriti olarak bilinen şeydir ve 45 yaşından sonra kendini göstermeye başlar.
Geçmesine izin verme. Dr Villanueva'ya göre, dizinizin tıkalı olduğunu veya deforme olmaya başladığını hissediyorsanız, daha fazla gitmemesi için danışma zamanı gelmiştir.
4. Bacağınızı esnetmekte güçlük çekiyorsunuz
Ne fark ettiniz. Dizin tam olarak açılmasındaki zorluklara ek olarak, haşhaş ve ağrı hissedebilirsiniz.
Olur çünkü … Menisküs sorunu var. Aşırı kilolu olmak, tibianın kıkırdağı ile femur kıkırdağı arasında sahip olduğumuz küçük pedlerin ana düşmanıdır. Fazla kilo, dizlerinizde bazı rahatsızlıklara yakalanma olasılığını 10 katına çıkarabilir.
Birkaç kilo daha az hafifletir. İdeal kilonuza ne kadar yaklaşırsanız dizleriniz o kadar sağlıklı olacaktır. Bazı araştırmalar, sadece 4 kiloya veda ederek dizlerdeki artritten muzdarip olma riskini% 50'ye kadar azalttığınızı öne sürüyor. Ek olarak, uzmanlar eklem aşınmasını ve yıpranmasını önlemek için bacak kaslarını güçlendirmek için özel egzersizlerin yapılması gerektiği konusunda hemfikirdir.
5. Koştuğunuzda acı hissedersiniz
Fark edebilirsiniz … Dizinizin yanında bir ağrı. Neredeyse koşuyorsun ve devam etmeni engelliyorsun.
Bu ne anlama gelebilir? Eklemlerin aşırı yüklenmesi. "Koşucu diz" veya iliotibial bant tendinopati sendromu olarak bilinir.
Nasıl davranmak. Dinlenmek yeterli değildir, doktorunuza sizin için en iyi tedavinin ne olduğunu sorun (egzersizler, masajlar, elektroterapi) çünkü değilse, tekrar koştuğunuzda tekrar ağrır.
Sporunuza özen gösterin. Hepsi koşu için uygun değil, "sanki kayak pratiği yapacak bir kişi onu botlar olmadan veya bağlama bağları olmadan denemiş gibi, mantıklı gelmiyor", diyor Dr. Villanueva.
Ve duruşunuzu kontrol edin. Dr. Villanueva'ya göre, "bu sendrom, bacakların hizalanmasındaki anormallikler, kalçaların veya dizlerin şeklindeki değişiklikler, yanlış bir sırt veya gluteal kasların atrofisi tarafından tercih edilebilir."
6. Yürürken acıyor ve kendinizi dengesiz hissediyorsunuz
Ne oldu? Bir klik sesi duyduysanız ve diziniz şişmeye başladıysa, ağrıyorsa ve dengesiz hissediyorsanız, kendinizi burkmuş olabilirsiniz.
Daha fazla hasardan kaçının. Yürüme. Dolaşmak için yardım alın ve mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
Ne yapman gerekecek? Tipik olarak, doktorunuz size bir dinlenme süresi verecektir ve hatta dizinizi hareket ettirmenizi önlemek için bir atel kullandığınızı belirtebilir ve bir tür anti-enflamatuar ilaç reçete edebilir. İlk günlerde iltihabı azaltmak için diz üzerine buz koymanız da tavsiye edilir, ancak 20 dakikadan fazla yapmamalısınız. Doktor uygun gördüğünde fizik tedavi egzersizleri ile dizinizi iyileştirmeniz gerekecektir. Ancak bazı durumlarda ameliyat endike olabilir.
Ve onlara zarar veren jestleri ve alışkanlıkları nasıl önleyebilirim?
Size uygun ayakkabı giyme, düzenli egzersiz yapma vb. Konularda yaptığımız tavsiyelere ek olarak her gün tekrarladığımız ve dizlerimizin sağlığını da etkileyen alışkanlıklar var:
- Çok dikiliyorsun. Bu pozisyonda çok uzun süre kalırsanız, ağırlığınızı bir bacaktan diğerine kaydırarak hareket etmeye ve dönüşümlü olarak değiştirmeye çalışın.
- Oturmak için çok zaman harcıyorsun. Ara sıra ayağa kalkıp biraz yürümeye ve masanın altında olsa bile dizinizi esnetmeye çalışın.
- Ağırlık taşıyorsun. Yanlış yapmak onları da etkiler. Ağırlığı kaldırmak için dizlerinizi hafifçe bükün ve nesneyi vücudunuza yaklaştırın, dizlerinizi zorlamadan kaldırmak için üzerine koyun.
