Öğleden sonra 5'ten sonra kilo aldıran 5 şey

Hafif bir soda kullanın

Öğleden sonraları yemekle karıştırmak için en kritik saatlerdir. Yorgunluğumuzu fark etmeye başladığımızda, gözlerimiz kapanır ve irademiz zaten zayıftır. Yani, en normal şey, eğer eve geldiyseniz, ofisteki veya buzdolabındaki otomat makinesine baskın yapmamızdır. Uyanmak için, her zaman iyi bir yüksekliğe sahip olan bir sodamız olabilir ve kilo almak istemediğimiz için onu hafif veya sıfır alırız. Ve işte en büyük hata burada yatıyor.

Beyin bizden şeker istemeye hazırdır çünkü onu bir enerji atışıyla ilişkilendirir, ancak bu alkolsüz içecekler gerçekten şeker içermediğinden, öyle görünüyor ki, beyin onu kandırdığımızı biliyor, bu yüzden biz ona o enerjiyi verelim eksik. Sonuç: Elimizdeki sağlıksız her şeyi yemeye başlıyoruz. Bununla birlikte, her zaman kötü bir seçim olacak sodanın yanı sıra, en çok tavsiye edilmeyecek başka ürünler de ekliyoruz. Aşağı indiğinizde, en az% 70 kakaolu bir kahve veya çay, bir meyve, fındık veya bir ons çikolata içseniz iyi olur.

Atıştırmayın

Günde 5 öğün yemek sağlıklı beslenmek için zorunlu değildir, bunu ancak istediğiniz zaman yapabilirsiniz ancak genellikle akşam yemeğine oldukça aç gelirseniz ve ardından 3 veya 4 yemek yerseniz atıştırmayı atlamamak daha iyidir. o anda çok fazla arzu duymuyorum. Sağlıklı bir atıştırmalık ve daha sonra akşam yemeği için makul miktarda yiyecek tüketilmesi tercih edilir.

İdeal atıştırmalık

Ve ne alabilirsin? Doğal şekersiz yoğurt, kuruyemiş, meyve, edamame … En sevdiğinizi seçmeniz için veya ayın her günü değiştirebileceğiniz 30 sağlıklı atıştırmalık fikrimiz var!

Akşam 9'dan sonra

Akşam 9'dan sonra akşam yemeği

Akşam yemeği saatlerini çevreleyen yanlış bir efsane var ve o, yemeğin sizi geceleri daha şişmanladığını, özellikle karbonhidratları düşünen birçok insan var ama hayır. Doğru olan, Avrupa'nın geri kalanında olduğu gibi erken yemek yemenin daha iyi olmasıdır. Dolu bir mideyle yatmak iyi bir fikir değildir, sindirilene kadar beklemek daha iyidir, böylece daha iyi dinlenip daha hafif uyanırsınız, bu nedenle uzmanlar yatmadan önce 2 ila 3 saat arasında akşam yemeği yemeyi önermektedir.

Ve eğer mümkünse, hafif

Amacınız kilo vermek veya daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekse, ünlü Harvard tabak yöntemini izleyerek hafif akşam yemekleri yapın. Tabağın yarısının sebze, dörtte biri karbonhidrat ve diğer dörtte biri proteinle dolu olması gerektiğini biliyorsunuz.

Mısır gevreği yiyin

Hepimiz bazen bu şekilde daha sağlıklı olacağımızı ve birkaç kilo vereceğimizi düşünerek yaptık. Sorun şu ki, tipik kahvaltılık gevrekler çoğu durumda saf şekerdir, bu nedenle kilo vermek yerine, bir süre sonra açlıktan başka hiçbir şeye neden olmayan bir ürün alıyoruz. Sebzeler, meyveler, tavuk veya ızgara balığa dayalı bir akşam yemeğine bahis yapın …

Sağlıklı alternatif

Ve eğer sevdiğimiz şey kasenin süt ve kaşıkla yaptığı hareketse, her zaman bir yulaf lapasına başvurabiliriz. En sevdiğiniz sütü (inek veya şekersiz sebze olabilir) bir avuç dolusu yumuşak yulafla ısıtmanız yeterlidir. Farklı bir dokunuş için bir muz veya biraz doğranmış çilek ve tarçın, saf kakao tozu, rendelenmiş hindistancevizi ekleyin …

Biraz uyu

Günde 7 ile 9 saat arasında uyumalısın sloganı hepimiz ezbere biliyoruz ama bunu kaç kişiye uyguluyoruz? Pekala, eğer size az uyumanın sizi şişmanladığını söylersek , daha erken yatmaya başlayabilirsiniz. Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir kişinin her gün bir saat daha fazla uyumaya başlarsa yılda yaklaşık yedi kilo verebileceğini buldu.

Neden bu kadar uyumak zorundasın?

Uyku, fazla kiloyu ve eksikliğini önlemek için gerekli olan hormonal süreçleri düzenler, metabolizmayı değiştirerek daha kötü yememize neden olabilir. Kuyruğunu ısıran bir mezgit! Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, 60 saniye içinde hızla uykuya dalmak için bu numaraya bir göz atın. Gerçekten çalışıyor!

Öğleden sonra 5 kritik saattir. Bazı insanlarda biraz daha erken, bazılarında ise biraz daha geç başlayabilir, ancak aşağı yukarı o andan itibaren korkunç bir açlık ve bir dizi kötü alışkanlık ve kötü kararlar ortaya çıkmaya başlar . Hepsi gereğinden fazla kazanmamızı sağlayan veya en azından günün geri kalanında elde ettiğimiz kilo kaybını yavaşlatan şeylerdir. Öğleden sonra yaptığımız ve bizi şişmanlayan şeyler nelerdir?

Öğleden sonra ne yapıyoruz ve bizi şişmanlayan şey

Diyet gazlı içecekler iç. Saat 5'ten sonra yorgunluk zaten belli oluyor ve bazen de eksik olduğumuz o enerjiyi elde etmek için, bize verdikleri yüksek miktardaki şekerle ilişkilendirdiğimiz için meşrubatlara yöneliyoruz . Ama hafif bir tane aldığımızda ne olur? Şişmanlamak istemediğimizde onlara dönüyoruz ve bunun hiçbir şey olmadığını düşünüyoruz. Ancak önemli bir 'geri tepme' etkisi var. Beyin onu kandırdığımızı biliyor, ona şeker vereceğimize inandırdık ve yapmadığımıza göre nasıl tepki veriyor? Şey, daha fazla açlık yaratıyor, böylece sonuç olarak daha fazla yemek yiyeceğiz. Her kuralda bir saçmalık.
Atıştırmayın. Akşam yemeğine açlıktan varırsanız, ızgara sebzelere razı olacak mısınız? Bu muhtemelen sizi tatmin etmeyecek, bu yüzden kötü ve çok yiyeceksiniz. Daha iyi atıştırmalık ve böylece bu sebzelerin tadı ihtişamlı olacak.
Akşam yemeğinde kahvaltılık gevrekler ye. Tipik kahvaltılık gevreklerin büyük çoğunluğu şekerle yüklüdür, evet, kalori ve yağ oranı düşük olanlar bile, bu nedenle sebzelere daha önce geri dönmek daha iyidir veya kasede rulo seversek, o zaman yulaf lapası meyve ve tarçın ile.
Akşam 9'dan sonra akşam yemeği daha iyi uyumak için sindiriminiz bitmiş bir şekilde uyumalısınız, böylece bilirsiniz, akşam 9'dan önce yemek yemelisiniz.
Biraz uyu. Hormonlarımızın değişmemesi ve aşırı kilo almamız ve metabolizmamızın iyi düzenlenmesi ve bizi daha kötü yemek yemeye zorlamaması için uyku önemlidir .