Gerçekten İşe Yarayan 15 Doğal Baş Ağrısı Tedavisi

Masaj yaptır

Başınızın donuk olduğunu fark ettiğinizde, gevşemek ve baş ağrısını önlemek için gözlerinize, şakaklarınıza, burnunuzun tabanına ve ense kısmınıza nazikçe masaj yapın. Kokulardan etkilenmiyorsanız, kendinize birkaç damla lavanta veya nane yağı ile masaj yaparsanız daha fazla gevşeyeceksiniz.

Doğru yastığı seçin

Çok yüksek veya çok sert yastıklar boynu zorlayabilir ve bu gerginlik de baş ağrısını tetikleyebilir. İki yastık yerine daha dik uyumanız gerekiyorsa yatağın başını kaldırın.

Ve uykusuzluk probleminiz varsa, daha iyi uyumak için 8 şaşmaz hileyi kaçırmayın.

Derin bir nefes al

Stres, genellikle baş ağrılarının ana tetikleyicilerinden biridir. Rahatlamak için, yavaş nefes almaya odaklanın, ciğerlerinizin hava ile dolduğunu hissedin ve daha da yavaş nefes verin.

Gözlerini zorlama

Gözlerinizi gözlük takmayarak veya bize uymayan bir reçete ile germek birçok baş ağrısına neden olabilir. Ayrıca düşük ışıkta okumalarına veya uzun süre elektronik cihaz (tablet, mobil …) kullanmalarına da neden olabilir.

Kahveye dikkat et

Hassas kişilerde ağrıyı tetikleyebilen fenolik bileşikler içerir. Ancak ağrı başladığında almanın hem vazokonstriktör olarak hem de ağrı kesicilerin emilimine yardımcı olduğunu söyleyen çalışmalar da var.

Kestirmek

İdeal olan, her gün 7 ile 8 saat arasında uyumak ve her zaman aynı saatte yatıp kalkmaya çalışmaktır. Ancak bu mümkün değilse ve uykusuzsanız, 20 dakikalık (en fazla 30) bir şekerleme yapın. Baş ağrısını önlemek için iyi bir önlemdir.

Düzenli yemek

Her 3-4 saatte bir yemeye çalışın. Düzenli bir yemek programını takip etmek önemlidir, çünkü yemek yemeden uzun bir süre geçirmek hipoglisemiye (kanda düşük glikoz konsantrasyonu) ve sonuç olarak baş ağrısına neden olur.

Esneme yapın

Yataktan çıkmadan önce iyice uyanın. Veya çok fazla esnediğiniz yerde yoga, Pilates veya başka bir disiplin yapın. Germe, özellikle birçok baş ağrısının kaynağı olan sırt ve boyundaki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.

Bir infüzyon yapın

Cephalalgia dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yatıştırıcı etkisinden dolayı ateş kaçağı baş ağrısının şiddetini ve sıklığını azaltacaktır . Denemek isterseniz, doktorunuza danışın; belirli ilaçlarla uyumlu değildir.

Magnezyum eksik mi?

Bu mineralin eksikliği migren baş ağrılarına ve sese veya ışığa duyarlılık gibi semptomlara neden olabilir. Eksikseniz, besin takviyelerine dönün. B2 vitamini (yumurta ve süt ürünlerinde) veya D (güneş ile sentezlenen) eksikliği de etkiler.

Testimizi yaparak magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını öğrenin.

Değil! dolu çantaya

Ağır yük taşımak, duruşunuzu zorlayabilir ve boyun ağrısına ve bunun sonucunda da baş ağrısına neden olabilir.

Çantanızı yenilemek istiyorsanız ve kilo ve kilo taşımanıza engel olan daha küçük bir çanta arıyorsanız, bu yaz için en uygun 30 çantaya bir göz atın.

Cep telefonunuzla denize girmeyin

Uzun süre ekrana bakmak gözlerinizi yorar ve bu baş ağrısına neden olabilir.

Kendinizi güneşten koruyun

Isı ve çok fazla güneş baş ağrısının nedenlerinden biridir. Gerekirse güneş gözlüğü, siperliği olan şapkalar ve güneşlik giyin. Ve bir bonus sağlık ipucu: güneş kremini asla unutmayın!

Su iç

Dehidrasyon bir baş ağrısını tetikleyebilir. Bu yüzden daima yanınızda su taşımak uygundur. Su içmek senin için zor mu? Bu hilelere dikkat edin.

Ve her şeyden önce, kendi kendine ilaç verme

Haftada 3 günden fazla veya uzun süre analjezik almak veya dozu aşmak baş ağrısını kronik hale getirebileceğinden tıbbi gözetim altında yapılmalıdır.

Baş ağrısının yanı sıra … başın mı dönüyor?

Testimizi yapın ve baş dönmenizin normal olup olmadığını veya endişelenmeniz gerekip gerekmediğini öğrenin.

Ara sıra bir baş ağrısı önemli olmak zorunda değildir. Sorun, ısrarla ortaya çıkması ve rutinlerimizi etkilemesidir. Ve bu olduğunda, kendi kendine tedavi tam olarak çözüm değildir …

Bu sizin durumunuzsa, aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun ve ağrı kesicilere başvurmadan onunla mücadele etmek için yapabileceğiniz her şeye dikkat edin .

Yaz aylarında neden daha çok acıyor?

Bunu açıklayan üç ana neden var.

Sıcaklık. Dehidrasyon bir baş ağrısını tetikleyebilir. Daima yanınızda su taşıyın.
Çok fazla ışık. Plajda güneş gözlüğü, siperliği olan şapka ve şemsiye giyin.
Ve zaman değişir. Başınız rutini sever, bu nedenle normalden daha geç uyanmak baş ağrısına neden olabilir

Sıcaklığın ve güneşin baş ağrısını tetikleyebileceğini biliyor muydunuz?

Fırtınalar etkiler mi?

Evet Fırtına sırasında meydana gelenler gibi atmosferik basınçtaki değişiklikler migren atağını tetikleyebilir.

Uzmanlara göre sık sık baş ağrısı çeken hemen herkesin migren geçmişi var.

Onu kışkırtan bazı nedenler ve bunlarla mücadele için çözümler

Baş ağrısından nasıl kurtulacağınızı öğrenmek istiyorsanız, not alın.

Başınızın donuk olduğunu fark ettiğinizde , gevşemek ve baş ağrısını önlemek için ense, gözler, şakaklar ve burun tabanına nazikçe masaj yapın.
Çok yüksek veya çok sert olan yastıklar boyun gerginliğine neden olabilir ve bu gerginlik de baş ağrısına neden olabilir.
Eğer çok sinirli hissediyorum, bir alacak derin bir nefes. Stres, genellikle baş ağrılarının ana tetikleyicilerinden biridir. Yavaşça hava almaya, ciğerlerinizin hava ile dolduğunu hissetmeye ve daha da yavaş dışarı atmaya odaklanın.
Gözlerinizi gözlük takmayarak veya bize uymayan bir reçete ile germek birçok baş ağrısına neden olabilir. Ayrıca düşük ışıkta okumalarına veya uzun süre elektronik cihaz (tablet, mobil …) kullanmalarına da neden olabilir.
Kahve , hassas kişilerde ağrıyı tetikleyebilen fenolik bileşikler içerir. Ancak ağrı başladığında almanın vazokonstriktör olarak ağrıyı hafifletebileceğini ve ağrı kesicilerin emilimine yardımcı olabileceğini söyleyen çalışmalar da var.
İdeal olan, her gün 7 ila 8 saat uyumaktır. Ancak bu mümkün değilse ve biraz uykusuzsanız, 20 dakikalık bir şekerleme yapın (en fazla 30).
Germe , özellikle birçok baş ağrısının kaynağı olan sırt ve boyundaki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur . Yataktan çıkmadan önce iyice uyanın.
Düzenli bir yemek programını takip etmek önemlidir, çünkü yemek yemeden uzun bir süre geçirmek hipoglisemiye (kanda düşük glikoz konsantrasyonu) ve sonuç olarak baş ağrısına neden olur. Her 3-4 saatte bir yemeye çalışın.
Magnezyum eksikliği migren baş ağrılarına ve sese veya ışığa duyarlılık gibi semptomlara neden olabilir. Eksikseniz, besin takviyelerine dönün. B2 vitamini (yumurta ve süt ürünlerinde) veya D (güneş ile sentezlenen) eksikliği de etkiler.
Cep telefonuna dikkat edin. Uzun süre ekrana baktığınızda görsel yorgunluk yaşarsınız ve bu baş ağrısına neden olur.
Çantayı ağır bir şekilde taşımak, duruşunuzu zorlar ve boyun ağrısına ve bunun sonucunda da baş ağrısına neden olur .
Çin yemeklerine ve mosodyum glutamat içeren diğer ürünlere dikkat edin. Migrene neden olabilen bir lezzet arttırıcıdır.
Kendi kendinize ilaç vermeyin çünkü ağrı kesicileri haftada 3 günden fazla veya uzun süre kullanmak ve aşırı doz almak baş ağrınızı kronik hale getirebilir.