Metabolizmayı hızlandırmak için 10 + 1 hileler

1. Soğuğa evet !!!

Haklısın. Vücudun enerjisinin bir kısmını vücut ısısını korumaya yatırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı ortaya çıktı ki bu da diğer şeylerin yanı sıra çalışmaya devam etmek için kalori yakması gerekiyor.

Numara. Hem serin ortamlar hem de soğuk aylarda aşırı ısınmadan kaçınmak veya soğuk duş almak hiçbir şey yapmadan metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur.

Fotoğraf: Tim Gouw, Unsplash aracılığıyla

2. Soğuk su için

Soğuk ortamların metabolizmayı hızlandırması gibi, soğuk su içmek de metabolizmayı hızlandırır. Ve vücut yaklaşık 37º C'lik ortalama bir sıcaklıkta tutulur ve içine soğuk bir sıvı sokarsanız, metabolizma onu ısıtmak ve vücut sıcaklığına uydurmak için enerji (kalori) harcamak için acele eder.

Numara. Bazı araştırmalara göre, günde bir buçuk litre soğuk su içmek ortalama 90 kcal harcamayı temsil ediyor. İşte farkında olmadan su içmenin püf noktaları.

3. Öğün atlamayın

Çelişkili görünse de yemek kilo verir. Akılda tutulması gereken ilk şey, gıdalardaki besin maddelerinin asimile edilmesinin, her yemekten sonra iki ila üç saat süren yüksek bir enerji dozu gerektirdiğidir. Yani, sindirme, proteinleri amino asitlere, yağları yağ asitlerine dönüştürme gerçeği. dikkate değer bir kalori harcaması olduğunu varsayar. Ancak, ayrıca, uzun süre hiçbir şey yemeden gidersek, kan şekeri seviyemiz düşer, bu da bizi yorgun hissettirir ve ayrıca enerji tasarrufu yapmak için metabolizmamızı yavaşlatır (ve örneğin yağ şeklinde rezerv biriktirir) ).

Numara. Günde birkaç kez yemek yemenin yanı sıra (uzmanlar beş tane öneriyor: kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği), şiddetli diyetlerden kaçınmalısınız. Vücut yeterince yemediğinizi fark ederse koruma moduna geçer, yavaşlar ve kalori harcamasını azaltır.

4. Doğru miktarda protein alın

Vücudumuz diğer besinleri işlemekten daha uzun sürer ve proteinleri parçalamak ve sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu yüzden onları diyetimize dahil etmek önemlidir.

Numara. Genel olarak konuşursak, bir yetişkinin her kilo kilo için yaklaşık 0,8 g protein alması önerilir. 65 kiloluk bir kişi için hesaplarsak, günde 52 gramdan bahsediyor oluruz. Örneğin: 100 gr biftek, 2 yumurta, 2 yoğurt ve 60 gr mercimek.

5. Sağlıklı yağlara bahis yapın

Tam anlamıyla yağ yakıcı besinler olmasalar da, hem yağlı balıklar hem de kabuklu deniz ürünleri, omega 3 yağ asitleri bakımından zenginlikleriyle öne çıkar ve metabolizmayı hızlandıran besinler olarak kabul edilir. Bu tür çoklu doymamış yağ, toplam kolesterol düzeyini düşürerek kardiyovasküler kaza riskini azaltır ve metabolizmanın düzgün çalışmasını kolaylaştırır.

Numara. Tıbbi kontrendikasyonlar olmadıkça diyet haftada 3 veya 4 balık içermeli ve bunlardan ikisi mavi balık (uskumru, ringa, kılıç balığı, hamsi, kalkan …) olmalıdır.

6. Biraz baharat veya başka baharatlar ekleyin

6. Biraz baharat veya diğer baharatlar ekleyin

Ve bilim, baharatların ve özellikle de sıcak olanların kilo vermenize yardımcı olduğunu tespit etti. Pek çok baharat, özellikle de Kırmızı biberden gelenler (kırmızı biber, kırmızı biber veya kırmızı biber gibi) vücut ısımızı geçici olarak artırabilen kapsaisin adlı bir madde içerir. Bu sayede vücudumuz kalori harcamasını artırmaya zorlanır ve yağ yakmaya başlar.

Numara. Araştırmasına göre baharatlı tüketildiğinde vücudun metabolik hızı yarım saat boyunca% 20'ye kadar yükseliyor. Yani daha fazla yağ yakmak istiyorsanız, yemeklerinize biraz baharat veya yağ yakıcı etkisi olan baharatlardan birini eklemeniz yeterli.

7. Alkollü içecekleri atlayın

Alkol sadece metabolizmayı yavaşlatmakla kalmaz, çeşitli araştırmalara göre insanların yaklaşık 200 kalori daha tüketmesine neden olur. Ve diğer araştırmalar, metabolizmanın önce alkolü yaktığını iddia ediyor, bu da gıdalardan alınan kalorilerin yağ olarak depolanma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına geliyor.

Numara. Soğuk su içerken olduğu gibi aynı etkiyi elde etmek için alkolü alkolsüz içeceklerle, ilave şeker içermeyen ve mümkünse soğuk ile değiştirin.

Fotoğraf: Unsplash aracılığıyla Kelsey Chance.

8. Diyete yeşil çayı dahil edin

Genel bir kural olarak heyecan verici içecekler, özellikle yeşil çay metabolizmayı hızlandırır. Bu tür çay, merkezi sinir sistemini uyararak uyanıklık durumunu artırır; kasları ve nefes almayı tonlar; diüretik ve bronkodilatör etkiye sahiptir; mide sularının salgılanmasını artırır, ağır sindirimleri iyileştirir; kolesterol seviyelerini düşürür; bir antioksidandır; ayrıca içerdiği kateşinler sayesinde yağların yakılmasını hızlandırır.

Numara. Suistimal etmeyin. Günde beş fincan yeşil çay, günde yaklaşık 90 kalorilik bir kalori harcaması sağlayabilir.

9. Fiziksel egzersiz yapın

O kadar basit ki, ne kadar çok hareket edersek, o kadar çok enerji harcarız ve metabolizma o kadar hızlı ilerler. Ayrıca düzenli olarak yapılıyorsa etkisi kesildikten sonra bir süre daha devam eder.

Numara. Her biri belirli yolları etkilediği için hem aerobik (dayanıklılık) hem de anaerobik (kuvvet) egzersiz yapmak önemlidir. Ayrıca orta veya yüksek yoğunlukta bir egzersiz olması ve en az bir saat pratik yapılması önerilir. Eri Sakamoto'nun bloguna gidin, farklı rutinler bulacaksınız.

10. Vücut geliştirme yapın

Ne kadar çok kas olursa, metabolizma o kadar hızlanır çünkü bu dokunun yenilenmesi için yağ dokusundan daha fazla enerji ve besin gerekir. Dinlenme halindeyken bile, kasları korumak için harcanan enerji diğer dokulardan daha fazladır.

Numara. Enerji harcamasının artması, herhangi bir kontrol olmadan yemeye başlayabileceğiniz anlamına gelmez. Fiziksel egzersiz, kötü beslenmeyi asla telafi edemez.

Ve vücudunuzu şaşırtın!

Vücudun büyük bir adaptasyon kapasitesi olduğu için rutinlere (diyet, egzersiz, alışkanlıklar …) alışır ve gevşer (metabolizma yavaşlar). Örneğin, fiziksel egzersiz yaptığımızda, yoğunluğumuzu veya egzersiz hacmimizi aşamalı olarak artırmalıyız, çünkü birkaç hafta sonra aynı eğitim artık o kadar etkili değildir.

Numara. Buna karşı koymak için egzersizleri değiştirebilir ve size maliyeti olan ve vücudunuzu şaşırtan şeyler yapabilirsiniz, örneğin hız, ritim, süre veya yük değişiklikleri. Bu, örneğin yürüme ve koşmanın faydalarını eklemek ve bunları farklı serilerde birleştirmek gibi farklı egzersiz yoğunluklarının birleştirilmesinden oluşan aralık yöntemi olarak adlandırılan şeydir.

Arasında bahsi geçtiğinde zahmetsizce uyum alma ve kilo, hile olduğuna işaret birisi kekeleme metabolizmanızı hızlandırmak için. Ama tam olarak ne anlama geliyor ve kilo vermekle ne alakası var?

Metabolizma nedir?

Bazal metabolizma hızı, normal vücut işlevlerini yerine getirmek için gereken enerji harcamasıdır. Bu enerji dozu, toplamın yaklaşık% 70'ini temsil eder. Bazal metabolizma cinsiyet, vücut kompozisyonu, yaş, fizyolojik durum veya ağırlık gibi faktörlerden etkilenir.

Yavaş mı yoksa hızlı mı metabolizma?

Hızlı metabolizma. Diyetinizde veya alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaptığınızda, hızlı bir şekilde kilo verirseniz (veya kazanırsanız), hızlı bir metabolizmanız olduğu söylenir.
Yavaş zihniyet. Aksine, her gün bir saat yürümenize ve sıkı bir diyet uygulamanıza rağmen kilo vermenin bir yolu yoksa, kesinlikle metabolizmanız yavaştır.
Dişil, daha yavaş. Genelde kadınlarda erkeklere göre daha fazla yağ dokusu ve daha az kas dokusu vardır, bu nedenle metabolizmamız daha yavaştır.