Kalsiyum ve D vitamininin kemiklerin ayrılmaz arkadaşları olduğunu söylersek, yeni bir şey gibi görünmeyecektir . Tütün, alkol, fiziksel egzersiz eksikliğinin ve hareketsiz bir yaşam sürmenin sağlığınıza zarar verdiğini onaylarsak da şaşırmayacaksınız. Ancak size zarar veren görünüşte masum olan birçok alışkanlığın olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Onlardan kaçınmak istiyorsanız, okumaya devam edin …
Parmaklarını kıstır
Kabul edelim, parmaklarımızı çatırdatmanın sağlığımız için iyi olmadığını biliyoruz, ancak tüm ahlaksızlıklar gibi bırakmanın da zor olduğunu biliyoruz. Bunu yaparsanız, bu hareketin tekrarının osteoartrit görünümünü desteklediğini bilmelisiniz.
Güneşten tamamen kaçının
Güneş ışınları, kemikleri güçlendirmek için gerekli D vitamini dozunu almanızı sağlar. Dikkatli alın ve günde 20 dakika yapın. Kendinizi yazın güneşe maruz bırakmak için beklemeyin, ancak bunu yıl boyunca yapmalısınız.
Sıkı ayakkabılar
Rahatsızlığa neden olmanın yanı sıra çok sıkı bir ayakkabı giymek, ayak kemiklerine ve derisine zarar verebilir. Bunu önlemek için, lastik topuklu ve geniş burunlu deriden yapılmış rahat ayakkabılar ve daha iyi ayakkabılar satın alın.
Yüksek topuklu
İdeal topuk 3 cm'yi aşan ne de düşürmek olduğunu gelmez biridir. Yüksek topuklu ayakkabı giyerseniz, vücudunuzu ileri doğru hareket etmeye zorlarsınız ve tüm ağırlığı ayak parmakları ve ön ayağı taşırsınız. Çok yüksek topuklu giyen kadınlarda diz ve omurgada ağrı sıktır. Ve değilse, Victoria Beckham'a ne olduğuna bakın, topuklu bir hayat ona bel fıtıklarına neden oldu ve şimdi her zaman dümdüz gitmesi gerekiyor. Her neyse, hangisinin en rahat topuklu olduğunu bilmek istiyorsanız bu yazıya bakın.
Kemer çok sıkı
Fazla kiloları olan kişilerde, kemer bel altını sıkıştırabilir ve kalçalara ulaşan rahatsızlığa neden olabilir. Bu durumlarda en iyisi pantolon askısı takmaktır.
Dinlen ve hiçbir şey yapma
Hafta sonu geldiğinde dinlenme ihtiyacının hayati olduğunu biliyoruz. Kemiklerinizin acı çekmesini önlemek için, en iyisi onların yolunda durmak değil, sizi rutinden uzaklaştıran farklı aktiviteler ve egzersizler yapmaktır.
Sıfırdan 100'e gidin
Hafta içi bir spor hareketsizliğinden cumartesi ve pazar günleri yaygın bir faaliyete geçmek ölümcüldür. Egzersizi hafta boyunca dozlamanız ve böylece olası rahatsızlıklardan ve yaralanmalardan kaçınmanız en iyisidir.
Ayaklarınla birlikte bekle
Birini bekliyorsanız, bir ayağınızı öne koyun ve bir süre sonra diğerini değiştirin, vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olun. Ayakların kalça genişliğinde ayrı olması da daha iyi destek sağlar.
Kendinizi soğuk akıntılara maruz bırakmak
Servikal sorunlardan muzdaripseniz, taslaklara yakın olmaktan kaçının çünkü bu rahatsızlığı daha da artırabilirler. Ve dinlenirken veya bir sandalyede otururken omuzlarınızı silkmemeye çalışın. Mümkün olduğunca sırtınızı dik tutun, boynunuzu hizalı tutun ve omuzlarınızı gevşetin.
Asfaltta koşmak
Koşuyor musun? Harika bir spor, çok eksiksiz ve ucuz. Tabii ki, her zaman ara yüzeylerde pratik yapın. İdeal olan, asfalt veya kumsalın kumları yerine parkta, karada. Bu şekilde kıkırdağınızın acı çekmesini ve yaralanmasını önleyeceksiniz.
