Kalbinize iyi bakmanız için 10 ipucu

Günde bir meyve daha

Kadınların her gün eklediği her bir meyve parçası için kalp krizi geçirme şansı% 15'e kadar azaldı, İspanyolların da katılımıyla büyük bir Avrupa araştırması sonucuna varıyor.

Fazla mesaiye dikkat edin

Günde 10 saat ve üzeri çalışma günleri, koroner kalp hastalığına bağlı sağlık sorunları yaşama riskini% 60'a varan oranlarda artırmaktadır. Yüksek basınç altında çalışmak, kadınlarda kardiyovasküler bir rahatsızlığa yakalanma olasılığını da ikiye katlıyor.

Gürültülerden kaç

Gürültülü bölgelerde, DSÖ'nün tavsiye ettiği sınırı -65 dB gece ve 55 dB'yi aşan her desibel için, esas olarak kardiyovasküler bozukluklar nedeniyle hastaneye başvuru% 5,3 oranında artmaktadır. Bunun nedeni, bu eşiği aşan gürültünün kan basıncını ve kalp atış hızını artırmasıdır.

Bir evcil hayvan sahibi olmak sizi korur

Bir köpeğe sahip olmak kalp ve damar sağlığına fayda sağlar, Amerikan Kalp Derneği'ni savunur. Yakın tarihli bir raporda, bu hayvanların sahiplerinin aktif bir yaşam tarzı sürdürme olasılığının% 53 daha yüksek olduğunu öne sürüyor.

Şeklinde yürüyen kalbiniz

Koşmak tüm öfke ve şaşılacak bir şey değil çünkü sağlık yararları çok fazla. Ancak bundan hoşlanmıyorsanız endişelenmeyin çünkü hızlı yürümek hipertansiyon, kolesterol ve diyabet riskini (koroner bozuklukları artıran üç faktör) koşmak kadar azaltabilir.

Horluyorsan, fren yap

Horlama, kardiyovasküler sağlığı bozan bir bozukluk olan metabolik sendrom riskini artırır. Uykusuzluk, Sleep dergisinde yayınlanan bir rapora göre% 80'e varan oranda görünümüne fayda sağlayan bir başka faktördür . Uyku sorunlarınızın ciddi olup olmadığını öğrenmek için testimizi yapın.

Gönüllü olun

Journal of the American Medical Association'a göre dayanışma kalbinize iyi bakmanın iyi bir yolu . Ergenler arasında yapılan bir araştırmaya göre, gönüllü faaliyetler yürütmek kardiyovasküler risk faktörlerini (özellikle kolesterol, iltihaplanma ve aşırı kilolu olma) azaltmaya yardımcı oluyor.

Temizlediğinizle iyi seçin

Ev temizliğinde sık sık sprey ve parfümlü ürünler kullanılması kalp-damar sağlığını etkileyerek kalp atış hızını değiştirebilir. Etiketlere iyice bakın ve doğal formülleri tercih edin.

Kalbinize iyi bakmak için ağzınıza iyi bakın

Dişlerinizi günde iki kez fırçalamak kalp krizi riskini azaltır. British Medical Journal'da yayınlanan bir raporda , kardiyovasküler rahatsızlıklara yakalanma şansını% 70'e varan oranda artırmayanlar öne sürülüyor. Uygun olmayan hijyene neden olabilecek diş etlerine verilen hasar, arteriyoskleroz ile yakından bağlantılıdır.

Duygularınızı iyi yönetin

Duygusal stres, kadınları özel bir şekilde etkiliyor gibi görünüyor. Pennsylvania Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, kalbimizde bir çukur açmayı sevmemeye daha yatkın olduğumuz sonucuna varıyor. Duyguları daha iyi yönetmeyi ve hoşlanmayanları ve sorunları göreceleştirmeyi öğrenmek kalbinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Sağlığımıza hiç yardımcı olmayan kötü alışkanlıklar olduğunu biliyoruz. Elbette bu yüzden kötü alışkanlıklar. Ayrıca bu jestlerin çoğu kalbimize ciddi şekilde zarar verir. Sigara içmek, spor yapmamak, fazla kilolu olmak, fazla tuz almak, yeterince uyumamak veya sürekli stres içinde yaşamak bu önemli organa fayda sağlamayan alışkanlıklardan sadece birkaçıdır.

Ama size "neyi yanlış yapıyor olabileceğinizi" söylemenin ötesinde (muhtemelen kendiniz için zaten biliyorsunuzdur), kalbinize daha iyi bakmanız için size bazı ipuçları vermek istiyoruz . Demir kardiyovasküler sağlığı göstermek için yapabileceğiniz şeyler ve bu, günlük uygulamanız için size maliyet getirmez.

Kuşkusuz , kardiyovasküler riskin% 30'a varan oranda azaltılmasına yardımcı olan Akdeniz gibi dengeli bir beslenmenin önemi gibi, halihazırda birden fazla uyguluyor ; ya da bir evcil hayvanla yaşamanın strese daha iyi tahammül etmemizi sağlayan faydaları .

Galerimizi kaçırmayın ve günlük alışkanlıklarınızı çok az değiştirerek nasıl güçlü bir kalbin tadını çıkarabileceğinizi keşfedin. Ve kalbinizin ne kadar sağlıklı olduğunu bilmek istiyorsanız, testimizi yapın!