Noel aşırılıklarından arınmaya ve iyileşmeye hizmet eden hafif akşam yemekleri

Karidesli sebzelerle doldurulmuş kabak

Gördüğünüz gibi hafif akşam yemekleri iştah açıcı olmak zorunda değil. Bunu yapmak için kabağı yıkayın ve 1 dakika tuzlu suda haşlayın. Süzün, temperlenmesine izin verin, soyun ve uzunlamasına ikiye bölün. Biraz boşaltın, posayı doğrayın ve ayırın. Kıyılmış soğanı biber, havuç, domates ve ayırıp doğranmış ve sarımsak ve maydanozla birlikte soteleyin. Yaklaşık 10 dakika pişirin, biraz pişmiş soyulmuş karides veya karides, tuz ve karabiber ekleyin ve karıştırın. Kabağı bu karışımla doldurun, fırında 180º, yaklaşık 10 dakika pişirin ve servis edin.

Güçleri. Sarımsak kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Maydanoz, daha fazla demir ve C vitamini içeren sebzelerden biridir, bu nedenle çok remineralize eder ve aynı zamanda çok idrar söktürücüdür, bu yüzden çok temizleyicidir.

Mantarlı ve yeşil biberli torti pizza

Fransız omleti yapın; Domates sosu ile yayılır; Üzerine dilimlenmiş mantar, küp domates, yeşil biber şeritleri ve mozzarella peyniri ekleyin; tuz ve karabiber tadı ve graten.

Güçleri. Biber mükemmel bir C vitamini, B ve E grubu vitaminleri ve yüksek miktarda beta-karoten kaynağıdır. Hem dejeneratif ve kronik hastalıkların başlamasını önlemek, kanser ve kardiyovasküler hastalıkları önlemek için idealdir.

Kolay ve iştah açıcı yeşil biberle daha fazla tarif keşfedin.

Yumurta ve mantarlı kabak eriştesi

Bir bıçak, patates soyucu veya spiralleştirici kullanarak ince kabak şeritleri yapın. Soteleyin veya haşlayın ve sarımsak ve maydanozla sotelenmiş mantarlarla karıştırın ve üzerine haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta koyun (burada mükemmel yumurtayı nasıl yapacağınızı öğrenin).

Güçleri. Kabak, yüksek su içeriği (% 95) sayesinde sulu kalmak için idealdir ve en düşük kalori içeriğine sahip sebzelerden biridir. Jacksonville Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bu araştırmaya göre, mineraller ve vitaminler açısından zengindir ve lif ve antioksidanlar içerir. En iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, besin maddelerinin çoğu orada bulunduğundan, kabuğuyla birlikte yiyin.

Daha fazla fikir istiyorsanız, kolay ve dayanılmaz kabak tariflerimizi kaçırmayın.

Brokoli ile pişmiş somon

Bir kasede kıyılmış dereotu ve sarımsak, bal, limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberi karıştırın. Yıkanmış somon filetolarının üzerine bu hazırlıkla birlikte yayın. Üzerlerini streç filmle örtün ve yaklaşık 30 dakika marine edin. Filmi çıkarın, balığı derisi aşağı bakacak şekilde ateşe dayanıklı bir kaba koyun ve 200º'ye ısıtılmış fırında 10 dakika kızartın. Pişirme sırasında brokoliyi yıkayıp ince dallar halinde doğrayın ve 4 dakika buharda pişirin. Daha sulu olmasını istiyorsanız, pişirme kabını parşömen kağıdı ile örtün. Ve zamandan tasarruf etmek istiyorsanız, somonu doğrudan ızgarada da yapabilirsiniz.

Güçleri. Somon gibi yağlı balıklar, hafif ve tatmin edici olduğu ve yüksek kaliteli biyolojik protein kaynağı olduğu için temizleyici diyetin temellerinden biridir.

Somonla daha fazla tarif keşfedin: 20 lezzetli, sağlıklı ve çok başarılı fikir.

Karidesli ıspanak graten

Soğanı ve sarımsağı soyup doğrayın. Biraz yağ ve rezerv ile Póchalos. Biraz soyulmuş karides (dondurulabilir), tuz ve karabiber ekleyin ve birkaç dakika soteleyin. Biraz ıspanak ekleyin ve maksimum su miktarı buharlaşana kadar birkaç dakika daha kavurun. Soğanı ve sarımsağı tekrar ekleyin ve karıştırın. Fırına dayanıklı güveçlere koyun, üstüne peynir ve graten serpin. Daha hafif olmalarını istiyorsanız, graten atlayın ve graten peynir yerine biraz süzme peynir koyun .

Güçleri. Diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi ıspanak da lif bakımından zengindir, bağırsak geçişini destekler ve idrar söktürücü özelliklere sahiptir.

İşte karşı konulamaz ve yapımı kolay ıspanaklı daha fazla tarif.

Izgara sebzeli ızgara tavşan

Bir ızgara veya ızgarayı ısıtın ve gruplar halinde kabak dilimlerini, domates dilimleri ve kuşkonmazları kızartın. Hepsini tuzlayın ve karabiber ekleyin ve sıcak tutmak için üzerlerini kapalı tutun. Ayrıca tavşanı ızgarada ızgara yapın. Ve zeytinyağı ve doğranmış maydanoz karışımı ile giyinmiş, hep birlikte onu sunar. Daha sulu olmasını istiyorsanız, tavşanı kızartmadan önce ıslatın, üzerine hardal ve limon suyu serpin.

Güçleri. Tavşan, hindi ve tavuk gibi beyaz etler kırmızı etlere göre daha iyi sindirilir ve akşam yemeği için daha uygundur. Ayrıca tavşanın çok fazla proteini ve çok az yağı vardır, bu nedenle kilo vermek istediğinizde çok uygundur. Her ikisi de çok temizleyici olan maydanoz ve kuşkonmaz ile birlikte mükemmel bir kombinasyon oluştururlar.

Mürekkep balığı ile enginar

Enginarların dış yapraklarını, uçlarını ve orta kısımlarını yok eder; onları da yıkayın, kurutun ve dörde bölün. Onları bol tuzlu suda bir dal maydanozla haşlayın. Yumuşayana kadar 15 dakika pişirin ve süzün. Pişirirken iki yemek kaşığı yağı yapışmaz tavada ısıtın, sarımsakları soteleyin ve doğranmış soğan ve dolmalık biberi ekleyin. Soğan şeffaf olana kadar soteleyin. Enginarları ve küp küp doğranmış mürekkepbalıklarını ekleyin ve birkaç dakika soteleyin. Beyaz şarap ekleyin ve mürekkep balığı yumuşayana kadar pişirin. Tuz ve karabiber, kıyılmış maydanoz serpin ve servis yapın.

Güçleri. Enginar, mükemmel bir detoks organı olan karaciğer hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kan kolesterolünü düşürerek yağların hareketini engeller; sindirimi iyileştirir ve harika bir idrar söktürücüdür, bu da sıvıları tutmamanıza yardımcı olur ve daha az şişkin hissetmenize neden olur. Burada daha temizleyici yiyecekler var.

Ratatouille ile berlam balığı

Bazı barlam balığı filetolarını temizleyin, yıkayın ve kurulayın; Her iki tarafını da birkaç dakika boyunca yağ ile bir tavada baharatlayın ve kızartın. Hepimizin yapabileceği basit ve basit tariflerden biri olan ratatouille veya sanfaina üzerinde veya elinizde bulunan, sotelenmiş veya buharda pişirilmiş herhangi bir sebzede servis edin.

Güçleri. Barlam balığı, en doyurucu balıklardan biridir ve en az besi yapan balıklardan biridir. Beyaz eti sindirimi kolaydır ve çok lezzetlidir ve çeşitli araştırmalara göre düzenli olarak tüketilmesi karın yağının azalmasına yardımcı olmuştur.

Yumurta ve somon füme ile kuşkonmaz

Kuşkonmazı temizleyin ve odunsu ucunu kesin. Bir tencerenin tepsisine dizip tuzlayın, karabiber ekleyin, üzerine yağ gezdirin ve su kaynarken üstü kapalı olarak 4-5 dakika pişirin. Kuşkonmazları tabaklara yerleştirin, üzerine marine edilmiş veya füme somon dilimleri koyun ve yumuşak kaynamış veya haşlanmış yumurta ile bitirin.

Güçleri. Somon, sağlıklı bir omega 3 kaynağıdır ve lif bakımından zengin, süper hafif ve yüksek oranda idrar söktürücü olan kuşkonmaz, piyasadaki en temizleyici gıdalardan biridir. Ve sıvı tutulması veya yüksek tansiyon durumunda oldukça endikedirler.

Füme somon ile daha lezzetli tarifler burada.

Sebze kreması

Sebzeli çorbalar ve kremalar fazlalıklardan sonra akşam yemekleri için mükemmel bir seçenektir. Daha eksiksiz hale getirmek için, onları az yağlı peynir veya yumurta, fındık veya biraz erişte ile birleştirebilirsiniz.

Güçleri. Çoğu sebze çorbası ve kreması idrar söktürücü etkiye sahiptir ve sindirimi kolaydır, bu nedenle akşam yemeği için çok uygundurlar. Maydanoz, kereviz, pırasa, elma veya kuşkonmaz eklerseniz arındırıcı gücünü vurgularsınız. Sizi detoksifiye eden, sönmesini sağlayan ve kilo vermenize yardımcı olan bir et suyu istiyorsanız, temizleyici et suyumuzu deneyin. İşler!