Dışarıda antrenman yapmayı seviyorsanız, kesinlikle evden uzakta bazı ırkları ve dizileri işaretlemek için dışarı çıktınız. O kadar çok gün hapiste kaldı ki … Bu ayrıcalığın acı çekmeden tadını çıkarmak için ihtiyatlı olmalısınız ve bir aradan sonra tekrar antrenman yaparken en yaygın hatalardan bazılarına düşmemeye çalışmalısınız. Kendinizi gereksiz rahatsızlıklardan ve yaralanmalardan kurtarmak istiyorsanız bunu ciddiye alın.
Eğitiminizin tadını çıkarmaktan kaçınmanız gereken hatalar
Her şeyi aynı anda yapmak istemek
Bıraktığınız yerden başlıyormuş gibi yapamazsınız. Bir spor molasından sonra yavaş yavaş başlamalısınız. Sabır! Vücudun hafızası olduğu için egzersiz yapmaya alışkınsanız hızlı bir şekilde iyileştiğinizi fark edebilirsiniz, ancak çok fazla koşmak istemezsiniz. Çok hızlı gitmek yalnızca olumsuz sonuçlar doğurabilir . En yaygın olanı: hayal kırıklıkları, terk edilmeler ve kas veya eklem yaralanmaları. Hadi, dağınıklık.
Fonsi'nin söylediği gibi, "des-pa-cito" gidin. Sabırlı olun, sakin olun ve hiçbir zaman ilerleme görmeye başlayacaksınız.
Isınmayı unut
Antrenmanınıza başlamak için sabırsızlansanız bile, kısa bir ısınma yapmadan egzersize başlamak için cazip olmayın. Bazen bir kenara koyduğumuz ve kalbimizi korumamıza, ritmi kademeli olarak artırmamıza ve esnekliğimizi ve hareket etme yatkınlığımızı geliştirmemize yardımcı olan çok önemli bir özelliktir. Performansımız artacak ve olası yaralanmaları önleyeceğiz. Hepsi avantajdır!
Rutinleri mevcut durumunuza uyarlamamak
Egzersiz rutinlerinize devam etmeden önce fiziksel durumunuzun bir değerlendirmesini yapmalısınız. Başlangıç noktanızı bilmek önemlidir. İdeal olan, tüm faktörleri hesaba katabilecek kişisel bir antrenörün tavsiyesine sahip olmaktır, ancak bunu kendi başınıza yapacaksanız, spor rutinini ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanız çok önemlidir. Fiziksel durumunuzun nasıl olduğunu öğrenmek için bu testi de yapabilirsiniz.
Kilonuz, hareket etmediğiniz zaman, yaralanmanız, herhangi bir rahatsızlık hissetmeniz gibi hususları dikkate alın … Hapsedilme ile birkaç kilo almış olmanız çok olasıdır. Öyleyse, normal kilonuzu geri kazanana kadar çok fazla darbeyle egzersiz yapmaya başlamayın. Eklemleriniz gereğinden fazla zarar görebilir ve yaralanma riskiniz vardır. Büyük özen!
Sadece kardiyo yapın
İyi bir eğitim rutini, kardiyo ve gücü birleştirmelidir. Çoğu zaman kilo vermeye saplantılı hale geliriz ve sonunda kardiyovasküler çalışmayı kötüye kullanırız. Bu büyük bir hata! Daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olduğu ve daha eğlenceli olduğu doğrudur, ancak diğer şeylerin yanı sıra küresel olarak antrenman yapmamak bir hatadır çünkü çirkin bir gevşeklikten muzdarip olabilirsiniz. Yavaş yavaş, daha kontrollü bir şekilde ve her şey "yerinde" kilo vermek tercih edilir.
Güç rutinleri yapmak ve antrenmanınıza ağırlık dahil etmek için zaman harcamak eklem ağrısını azaltacak, dengenizi geliştirecek, osteoporozu önleyecek ve kas kütlenizi artıracaktır . Böylelikle hem daha fazla sıkılaşacaksınız, hem de vücudunuz dinlenme halinde daha fazla kalori tüketecek. Uzun vadede kilo verecek veya ideal kilonuzu daha kolay koruyacaksınız.
Daima aynısını yap
Diğer bir yaygın uygulama, aynı eğitimi her gün tekrar etmektir. Her zaman aynı şeyi yapmak büyük bir hatadır çünkü vücut buna alışır ve egzersiz o kadar etkili olmaz. Aynı zamanda son derece monoton ve sıkıcı! Uzmanlar, daha iyi sonuçlar elde etmek için farklı fiziksel aktivite ve farklı kas gruplarının çalışmasını değiştirmeyi tavsiye ediyor.
Yeterince su içmemek
Egzersiz sırasında çok fazla sıvı kaybediyoruz, bu yüzden onları değiştirmeliyiz. Çoğu zaman uygun şekilde su içmeyiz ve bu performansımızı ve hatta sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Bir yeterli hidrasyon besin ve oksijen vücut ve kas düzgün dağıtılır verir.
Bunu yapmak için en çok tavsiye edilen içecek nedir? Su! Vücudunuzun susuz kalmaması ve kramp, baş dönmesi, mide bulantısı ve genel halsizlik gibi belirtilerden muzdarip olmaması için fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında su için.
Az ye ve çok çalış
Bazı insanlar bunu yapmak için yeterli enerjiye sahip olmadan süper bir seans yapma hatasını yapar. Aç karnına antrenmanın uygunluğu veya tehlikeleri hakkında farklı teoriler var, ancak sağlıklı beslenme ihtiyacına ve enerji tüketimimize göre fikir birliği var. Spor ve yemek el ele gider. Diyeti egzersiz programımıza uyarlamak, spor performansımızı geliştirmemize ve orta ve uzun vadede daha iyi sonuçlar elde etmemize yardımcı olacaktır .
Yetersiz dinlenme
Bir eğitim rutininin ardından dinlenmek, eğitimin kendisi kadar önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra iyi uyumazsanız, dokularınız oksijenlenmez ve kendilerini yüzde yüz onaramaz. Bunun kaslarınız ve vücudunuzun geri kalanı üzerinde feci etkileri olabilir.
Öte yandan, çoğu koç her gün antrenman yapmamayı tavsiye ediyor. Günlük olarak aktif olmak akıllıcadır, ancak kendinizi acımasızca dövmek kaslarınızı aşırı yükleyebilir ve sizi "aşırı egzersiz" olarak bilinen kronik yorgunluğa sokabilir . Çoğu durumda, haftada bir veya iki gün ara verilmesi tavsiye edilir.
Germeyin
Spor yaptıktan sonra asla kurumayı bırakmayın veya esnemeden eve gitmeyin. Rutininizi biraz esneme ile bitirmeniz çok önemlidir. Germe, kalbin iyileşmesine yardımcı olur ve kasları kademeli olarak gevşeterek yaralanmaları ve kas kramplarını önler. Asla yapmayı unutma. Ayrıca figürü stilize edin!
