D vitamini vücudumuz için en önemli olanlardan biridir. Dr Jhoan Silva, müdürü tarafından açıklandığı üzere Elma adlı tıbbi ekip , “Bu vitamini vücudumuz için çok önemlidir. Kemik metabolizmasında ve kemiklerimizin mineralizasyonunda önemlidir, ancak aynı zamanda kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerinde düzenleyici bir role sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve diğer şeylerin yanı sıra cilt sağlığının korunmasına yardımcı olur ”.
D vitamininin% 20'si gıda yoluyla elde edilir
Şu anda ortaya çıkan sorun şu ki , bu vitaminin yaklaşık % 80'i güneş ışınlarından elde ediliyor ve şimdi bütün gün evde kalarak kendimizi kral yıldızının altına koymak bizim için zor. Teras ya da bahçesi olan ayrıcalıklılar dışında, güneşin bize sağladığı tüm faydalardan yararlanacak kadar şanslı değiliz. O halde ne yapacağız? Kalan% 20 gıda yoluyla elde edilir, bu nedenle diyete bu besin katkısını garanti eden ürünleri dahil etmeliyiz.
D vitamini içeren yiyecekler
“D vitamininin aktive olması için biraz güneşe maruz kalmanız gerekiyor ve bu günlerde zor. Bir kaç dakika pencere ya da balkon dışarı bakmak ve bu şekilde bu vitaminin yönünden zengin gıdaların, tüketimini artırmak için tavsiye edilir deniz ürünleri, yağlı balıklar (ton balığı, somon, palamut, sardalya, hamsi, uskumru …), avokado, yumurta, süt ürünleri, tahıllar, etler, mantarlar ve mantarlar ”, beslenme ve estetik tıpta uzman olan Mar Lázaro'yu tavsiye ediyor .
C vitamini takviyesi, evet mi hayır mı?
Ancak … D vitamini yönünden zengin yiyecekleri diyete dahil etmek ve zaman zaman pencereden dışarı bakmak yeterli mi yoksa onu içeren takviyelere başvurmak mı gerekiyor? Uzmanların çoğu, takviyelerin yalnızca bir analizde bu vitaminin veya vücudumuz için gerekli diğer herhangi bir maddenin eksikliğini belirlediğinde gerekli olduğu konusunda hemfikirdir … Daha önce hiç!
“D vitamini eksikliği varsa takviyeler alınmalıdır. Sorun şu ki, şimdi öğrenmek için muhtemelen kan testi yaptıramıyorsunuz. Söz konusu eksikliğin doğrulanmasına kadar, kendinizi bu vitamin de dahil olmak üzere gerekli tüm besinleri sağlayan sağlıklı, çeşitli ve dengeli bir diyetle sınırlandırmanız tavsiye edilir ”, Clínica Menorca'dan Dr. María José Crispín'e dikkat çekiyor.
