Sabahları mutlu olmak ve tüm gün iyi bir ruh hali yaşamak için hileler

Ruh halinizi iyileştirmek ister misiniz?

Güne nasıl başladığınız, günün geri kalanında ne kadar mutlu veya bunalmış olduğunuzla çok ilgilidir. Bu ipuçlarıyla, köpek gibi bir gece geçirseniz bile harika bir gün geçirebilirsiniz.

"5 dakika daha" yok

Bu bir tuzak. Bu beş dakika (ya da daha fazla, kabul edin) uyku döngüsünü yeniden başlatırken beyninizi karıştırır. Elde edeceğiniz tek şey, bu 5 dakikadan sonra eskisinden daha da yorgun olmanızdır.

Bugün yapacağın olumlu bir şey düşün

Yataktan kalkmak size bir dünya gibi görünüyorsa (kışın hala daha pahalı ve çok iyi!) Bugün yapacağınız “güzel bir şey” düşünün. Harika bir macera olmak zorunda değil ama sizi mutlu eden bir şey. Belki bir kaç arkadaşla buluşuyorsunuz, dışarıda akşam yemeği yiyorsunuz, sinemaya gidiyorsunuz ya da belki bugün satın aldığınız o ayakkabıları bırakacağınız gün.

Kedi gibi gerin

"Stretched Cat" yoga pozu, vücudu uyandırmaya ve omurgayı daha esnek hale getirmeye yardımcı olur. Topuklarınızın üzerine oturarak öne doğru eğilin ve alnınızı yerde dinlendirirken kollarınızı başınızın önünde olabildiğince uzağa uzatın. Bir iki dakika böyle kalın ve kollarınızdaki ve sırtınızdaki kasların nasıl gevşediğini görün.

Müziği "zirveye" koymak

Klasik ya da chillout gibi belirli müzik türlerinin beynimizi sakinleştirmesine ve bizi rahatlatmasına yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da güne en çok istediğiniz müzikle başlayabilirsiniz. Belki sizi sabahın erken saatlerinde dans etmeye bile teşvik edecek daha canlı bir şeye ihtiyacınız vardır. Kesin olan şu ki, iyi müzikle sessizliği bozmak herkesi mutlu ediyor!

Duşunuzu soğuk suyla bitirin

Pek çok faydaya sahip olmasının yanı sıra, iyi bir soğuk duş sizi uyandırır. Duşa buzlu su ile başlamayın, sonunda 1 dakika tatlı su ile ve 45 saniye soğukta tutun. Buna müziğin canlandırıcı gücünü eklerseniz, anti-kötü bir ruh hali kombinasyonuna sahip olursunuz!

Çünkü kahvaltı etmek önemli

Buraya gelmeyi çoktan başardıysanız, kahvaltı yapmak için biraz zamanınız var demektir. Uzmanlar, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, meyve … ve biraz protein ve lif gibi kompleks karbonhidratlar içeren yaklaşık 450 kalorilik sağlıklı bir kahvaltı önermektedir. Cevizli taze peynir, bal ve kavrulmuş elma, bir kase sütlü şişirilmiş pul, tam tahıllı kurabiyelerle taze portakal suyu, yumurta, somon … bugün ne düşünüyorsunuz?

Ya da kafeteryada kahvaltı veririm

Kendiniz hazırlamak konusunda tembelseniz, neden güne terasta kahvaltı keyfi yaparak başlamayasınız? Kahve + hamur işi seçeneğinden kaçının (veya ara sıra alın) ve meyve suyu veya kahve ve bir mini kepekli hindi, ton balığı, jambon …

Küçük bir yürüyüş

İşe giderken, okula, kafeteryaya, istediğiniz yere giderken, ama güneşte yürümek (dondurucu kış güneşi olsa bile), çünkü güneşin D vitamininin yanı sıra günlük mizah dozunuzu da alacaksınız.

Ve sormak …

Vaktiniz varsa, biraz egzersiz yapın! Sporun aldığından daha fazla enerji verdiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, ne kadar kötü bir gece geçirmiş olursanız olun, ne kadar yorgun olursanız olun, spor yaparsanız, gün boyu hiç hissetmediğinizden daha enerjik ve daha iyi bir ruh hali içinde hissedeceksiniz. Cesaretin var mı?

Çalar saati durdurup 5 dakika daha düşünün. Normalde bu 5 dakika, işe geç kalmamak için yataktan tam anlamıyla atlamanız gerekene kadar 10 dakika sürer. Telaş, eksik bir kahvaltı ve stres sabahın erken saatlerinde sizi kötü bir ruh haline sokabilir .

Bundan kaçınmak için, sabahları mutlu olmak ve tüm gün iyi bir ruh hali içinde olmak için favori numaralarımızı seçtik. Sabahlarınızın güzel mizah dolu geçeceğini ve pek iyi uyumamış olsanız bile güne harika bir şekilde başlayacağınızı göreceksiniz.

Çalar saati KAPATMAYIN. Uyku döngüsünü yeniden başlatırken bu "masum" hareketin beyninizi şaşırttığı görüldü. Elde edeceğiniz tek şey, bu 5 dakikadan sonra eskisinden daha yorgun ve kafanızın karışmasıdır.
Bugün yapacağınız olumlu bir şey düşünün. Yataktan her kalktığınızda sizin için bir dünya olursa (kışın hala daha pahalı ve çok iyi!) Bugün yapacağınız "güzel bir şey" düşünün. Harika bir macera olmak zorunda değil ama sizi mutlu eden bir şey. Belki bazı arkadaşlarla buluşuyorsunuz, dışarıda akşam yemeği yiyorsunuz, sinemaya gidiyorsunuz ya da belki bugün satın aldığınız o harika ayakkabıları piyasaya sürmenin günü. Güne kötü bir ruh hali içinde mi yoksa bugün gerçekten yapmak istediğin bir şeye gözlerini dikmişken neyi tercih edeceğine sen mi karar veriyorsun?
Kedi gibi esneyin. "Stretched Cat" yoga pozu, vücudu uyandırmaya ve omurgayı daha esnek hale getirmeye yardımcı olur. Topuklarınızın üzerine oturarak öne doğru eğilin ve alnınızı yere yatırırken kollarınızı başınızın önünde olabildiğince uzağa uzatın. Bir iki dakika böyle kalın ve kollarınızdaki ve sırtınızdaki kasların nasıl gevşediğini görün.

Yataktan çıkmadan önce uyanın

Müziği “patlatmak”. Klasik ya da chillout gibi belirli müzik türlerinin beynimizi sakinleştirmesine ve bizi rahatlatmasına yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da güne en çok istediğiniz müzikle başlayabilirsiniz. Belki de sizi sabahın erken saatlerinde dans etmeye teşvik edecek daha canlı bir şeye ihtiyacınız vardır. Kesin olan şu ki, iyi müzikle sessizliği bozmak herkesi mutlu ediyor!
Duşunuzu soğuk suyla bitirin. Pek çok faydaya sahip olmasının yanı sıra, iyi bir soğuk duş sizi uyandırır. Duşa buzlu su ile başlamayın, sonunda 1 dakika tatlı su ile ve 45 saniye soğukta tutun. Buna müziğin canlandırıcı gücünü eklerseniz, anti-kötü bir ruh hali kombinasyonuna sahip olursunuz!
Sakin bir kahvaltı yapın. Buraya gelmeyi çoktan başardıysanız, kahvaltı yapmak için biraz zamanınız var demektir. Uzmanlar, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, meyve … ve biraz protein ve lif gibi kompleks karbonhidratlar içeren yaklaşık 450 kalorilik sağlıklı bir kahvaltı önermektedir. Cevizli taze peynir, bal ve kavrulmuş elma, bir kase sütlü şişirilmiş pul, tam tahıllı kurabiyelerle taze portakal suyu, yumurta, somon … bugün ne düşünüyorsunuz?
Ya da kafeteryada bir kahvaltıyla kendinizi ödüllendirin. Kendiniz hazırlamak konusunda tembelseniz, neden güne terasta kahvaltı keyfi yaparak başlamayasınız? Ayrıca hava izin veriyorsa vücudunuza çalışması için ihtiyaç duyduğu güneş miktarını verebilirsiniz. Kahve + hamur işi seçeneğinden kaçının (veya ara sıra alın) ve meyve suyu veya kahve ve bir mini kepekli hindi, ton balığı, jambon …

Her sabah kendinizi ağır hissederek uyandığınızı fark ederseniz, akşam yemeğinde yanlış bir şeyler yapıyor olabilirsiniz. Akşam yemeğinde uyumak ve hafifçe uyanmak için ne yemeniz ve yememeniz gerektiğini öğrenin. Ve sizin için zor olan şey uykuya dalmaksa ve ıhlamurdan bıkmışsanız, burada bebek gibi uyumak için 30 numara bulacaksınız.