Dr. M.ª Isabel Beltrán'ın diyetini takip etmek için yiyecekleri tartmak veya kalori saymak gerekli değildir, sadece Tabak Yöntemini bilmeniz gerekir . #RetoClara'nın sırlarından biridir ve sizlerle paylaşmak istiyoruz. Tüm malzemeleri tartmak zorunda kalmak, bir diyete uymayı zorlaştırır. Öte yandan, tabağınki gibi görsel bir yöntem işleri çok daha kolaylaştırır.
O nasıl çalışır? Düz bir tabağın yarısı sebze, çiğ veya pişmiş veya her ikisi olmalıdır. Plakanın dörtte biri karbonhidratlara karşılık gelir: makarna, pirinç, patates veya baklagiller. Diğer çeyrek proteine karşılık gelir: hindi, tavuk, balık, yumurta, soya peyniri vb.
Bu yöntemi uygularsanız sıkılmayacaksınız. Bu üç bölümü birleştirmenin o kadar çok yolu var ki, diyet yapmak yorucu değil çünkü içerikler günden güne değişiyor.
İçin tatlı, hep opt taze meyve için, şekersiz yağsız yoğurt (isterseniz tarçın ile tatlandırmak olabilir) veya ev yapımı komposto üzerinde düşük ısı ve şekersiz ya da hiç chupchup için vakti var Laura gibi mikrodalga, içinde yaptı.
Düzenli ve dengeli bir menü oluşturmak kilo vermek için çok önemlidir. Fikir istiyorsanız, kahvaltı, sabah ortası atıştırmalıkları, öğle yemeği, ikindi çayı ve bir hafta boyunca akşam yemeği içeren bu haftanın menülerini keşfedin.
Jpg olarak ilk haftanın menüsünü indirin
İlk haftanın menüsünü pdf olarak indirin
Ve her şeyden önce, diyetin #RetoClara'nın temellerinden biri olduğunu unutmayın, ancak aynı zamanda spor yapmalı ve cildinize özen göstermelisiniz. Evde yapacak egzersiz fikirlerine ihtiyacınız varsa, Holmes Place'den Anna Santidrian'ın en aktif gönderisini kaçırmayın; Ve istediğiniz şey cildinize nasıl bakacağınızı öğrenmek ve kilo verirken sarkmayı önlemekse, Backstage Bcn'den Nuria Soteras'ın bu ipuçlarını izleyin.
İşte mücadelenin diğer haftalarının bağlantıları:
