Kolay, hafif ve süper lezzetli tavuk tarifleri

Biraz nefret ettiğiniz zamanlar için tavuklu tarifler

Tavuk, diyetimizdeki en yaygın etlerden biridir, değil mi? Izgara göğsün ötesine geçen diğer müstahzarları denemeniz için işte birkaç farklı ve orijinal tarif.

Sote sebzeli tavuk şiş

İşte bir diyetle yemek yemenin iştah açıcı olması gerekmediğinin kanıtı. İşin püf noktası, sebzeli klasik ızgara tavuk veya hindiyi gördüğünüz şeye dönüştürmektir. Göğsü şeritler halinde kesin, şişlere yerleştirin ve ızgara yapın. Onlara biraz haşlanmış, buharda pişirilmiş veya mikrodalgada pişirilmiş sebzeler ekleyin ve ardından birkaç dakika boyunca bir parça yağ ile soteleyin. Kilo vermenin 55 tarifinden biri … kolay ve lezzetli!

Tavuk ve elma ile mercimek salatası

Daha fazla bakliyat yemek ve bu durumda tavukla kolay ve lezzetli bir şekilde pişirmek iyi fikirlerden biridir. Bir avuç dolusu mercimek alıp dilimlenmiş domates, birkaç dilim elma, ızgara tavuk göğsü dilimleri, taze peynir küpleri ve doğranmış frenk soğanı ile karıştırmanız yeterli.

Limonlu tavuk göğsü

Salatalı tipik ızgara tavuktan sıkıldıysanız, fırında patatesli limon göğsü için bu tarifi deneyin. Çizgiye zarar vermeden ihtiyacınız olan tüm besinleri size sağlayacak ve onu seveceksiniz. Ayrıca limon, karaciğeriniz üzerinde yağları daha iyi yok etmenize yardımcı olacak detoksifiye edici bir etkiye sahiptir, bu yüzden yağ yakıcı etkisi olan tariflerden biridir.

Tarife bakın.

Kızartma tavuk but

Bir fırın tepsisine patates, soğan ve sarımsak (fırında daha lezzetli bir şekilde pişirmenin püf noktalarından biri) koyduk ve üstüne tavuk butlarını deriyle birlikte koyduk ve biraz terbiye ettik. yağ ve aromatik bitkiler.

Tavuk ve ahududu ile yeşil salata

Bu salatayı yapmak için bir kase aldık ve içine yumuşacık filizler (bu durumda ıspanak ve roka), kızarmış tavuk filetoları, biraz keçi peyniri, küp kereviz, ahududu ve biraz bal koyduk. Sirke.

Avokado ve domatesli tavuk şişleri

Diğer bir seçenek ise, avokado ve domates parçaları ile dönüşümlü tavuk filetoları ile şiş rünler yapmaktır. Malzemeleri şiş çubuklarına yerleştirip ızgara yapmalısınız. İçeride iyi yapılabilmesi için orta ateşte daha iyidir. Ateşi çok kuvvetli koyarsanız dıştan yanacak ve içi çiğ olacaktır.

Sebzeli pilav ve ızgara tavuk

Tahılların, sebzelerin ve etin toplamı, sebzeli pilav ve ızgara tavuğu, tupperware için belirtilen yemeklerden biri olarak mükemmel bir şekilde uyan, zengin ve dengeli benzersiz bir yemek yapar. Ve ayrıca yapması çok kolay, daha fazlasını isteyebilir misin?

Tarife bakın.

Fajitas, tavuk ve sebzeli

Elinizde buğday veya mısır ekmeği bulundurmak, buzdolabının göz açıp kapayıncaya kadar bir yemeği düzeltmek için yanılmaz bir fikirdir. Bunlar kepekli tahıllar ve onları, bıraktığımız sotelenmiş sebzelerin yanı sıra biriktirdiğimiz ve onları parçaladığımız kızarmış tavuk kalıntılarıyla doldurduk. Ayrıca kolay ve lezzetli olmasının yanı sıra artıklardan yararlanmak için kullanılan tariflerden biridir.

Baharatlı kızarmış tavuk

Fırında lezzetli bir şekilde kızartmanın bir başka püf noktası da, soğanlı ve baharatlı bu leziz tavuk gibi tüm sularını muhafaza edecek şekilde bütün parçalar halinde yapmaktır. Sizi tatmin edecek sofistike ama hafif bir yemek.

Tarife bakın.

Avokado, elma ve tavuk salatası

Kolay değil ama çok kolay. Avokado, elma ve tavuk göğsü dilimlerini karıştırmak ve hafif bir salata sosu ile süslemek kadar basit. Zengin ve enerji dolu.

Oryantal tarzda tavuk şişleri

Biraz tavuk göğsü doğrayın, şişlerin üzerine koyun ve bir tutam yağ ile tavada kızartın. Ve ona oryantal bir dokunuş katmak için bir tencerede bir çay kaşığı esmer şekeri karamelleşene kadar ısıtın, biraz soya sosu ekleyin, iyice karıştırın ve şişleri sürün.

Quinoa, tavuk ve sebzelerle kızartın

Ultra-ekspres versiyon için, bir tencerede hazırlanmış kinoayı alın ve ince şeritler halinde kesilmiş ızgara tavuk ve sotelenmiş sebzelerle karıştırın. 10 dakikadan daha kısa sürede hazır olacaksınız.

Fırında sebzeli tavuk budu

Fırında tavuğu hafifletmenin bir yolu, klasik patates yatağını kabak, soğan ve domates gibi sebzelerden biri ile değiştirmektir. Her şeyi bir fırın tepsisine koymanız, aromatik otlar, bir parça yağ, limon suyu ve biraz beyaz şarap eklemeniz ve sonra pişirmeniz yeterlidir.

Kızarmış tavuklu kuskus

Önceden pişirilmiş kuskus yatağına, dilimler halinde kesilmiş yarım kavrulmuş tavuk göğsü koyun. Yanında maydanozu biraz kişniş, sarımsak, limon suyu ve zeytinyağı ile ezip yeşil bir sos yaptık.

Hardallı tavuk salatası

Bunu yapmak için marul karışımı (roka, hindiba, hindiba, kuzu marul …), biraz kruton ve yağ yakıcı etkiye sahip baharatlardan biri olan rustik hardal gerekir. Göğsü olabildiğince ince iplikler halinde doğrayın ve biraz kruton ve hardal sosu ile birlikte karışıma ekleyin. Krutonların yağlı olmaması için fırında yağsız yapabilirsiniz.

Karpuz ve kavun ile tavuk şeritleri

Tavuğun yağsız etini karpuz ve kavunun antioksidanlarıyla birleştiren besleyici, ferahlatıcı ve çok hafif bir tarif.

Tarife bakın.

Tavuk ve domatesli pilav salatası

Pilav pişirin (ya da daha fazla zaman kazanmak için önceden pişirilmiş bir tane atabilirsiniz) ve biraz sotelenmiş domates, biraz ızgara veya kavrulmuş tavuklu tacolar ve en sevdiğiniz aromatik bitkilerle karıştırın. Kolay değil mi?

Susamlı ve sebzeli tavuk

2 tavuk göğsünü uzun ve ince şeritler halinde kesin, tuzlayın ve karabiber ekleyin ve çırpılmış yumurtada 1 saat bekletin. Şeritleri ekmek kırıntıları ve susam karışımı içinde yuvarlayın. Kızarana kadar yağda kızartın ve fazla yağı çıkarmak için emici kağıt üzerine bir kenara koyun. Soyulmamış kabakları ve pancarları çok ince dilimler halinde kesin. Dilimleri kızartın, emici kağıt üzerinde süzün ve tavukla birlikte servis edin.

Tavuk, kuru üzüm ve çam fıstığı salatası

Çeşitli marul filizlerini bazı kavrulmuş tavuk şeritleri, taze peynir ve kuru üzüm ve çam fıstığı ile birleştirin (faydalı kuruyemişleri yemeklere dahil etmek için iyi fikirlerden biri). Ve isterseniz daha lezzetli bir dokunuş katmak için sirke, yağ ve bir tutam hardaldan yapılmış bir sosla tamamlayabilirsiniz.

Tavuklu sandviçler

Sandviçlere de çok iyi uyuyor, ancak gizli şeker kaynaklarından biri olmaktan kaçınmak istiyorsanız, kepekli ekmek, marul, zeytinyağı veya avokado gibi sağlıklı yağlar ve ızgara derisiz tavuk göğsü kullanın.

Gördüğünüz gibi, sonsuz kolay ve lezzetli tavuk tarifleri var ve hiçbiri gizemli değil. Ve buna birçok faydası olan hafif bir yemek olduğunu ve mutfakta çok fazla oyun verdiğini eklersek , sooo hayranı olmamız garip değil.

Zengin, hafif ve sağlıklı

Tavuk yağsız, beyaz bir ettir. Başka bir deyişle, yağ ve kalorisi düşüktür ve protein bakımından zengindir, bu da onu kilo vermek istediğinizde veya kilo vermek için diyet yapıyorsanız çok uygun bir besin haline getirir .

Ek olarak, diğer temel besinler arasında melanomu ve kalp krizi riskini önlemeye yardımcı olan B vitaminleri bakımından zengindir, bu nedenle daha uzun ve daha iyi yaşamak için gıdalardan biri olarak kabul edilir .

Bununla birlikte, gerçekten hafif olmak için, onu derisiz (çok fazla yağ içeren) yemenin ve hepsinin en zayıf kısmı olan memeyi tercih etmenin daha iyi olduğunu aklınızda bulundurmalısınız .

Süper hafif tavuk pişirmenin üç yolu

Izgara, ekmekli olmaktan daha iyi. Empanadas veya hamurları pişirirseniz, herhangi bir müstahzarın kalorisi 3 ile çarpılır. Izgara yapmak, öğle ve akşam yemeklerinde kalorileri azaltmanın anahtarlarından biridir . Bu şekilde yaparsanız, tüm besinler daha iyi korunur ve onları pişirmek için yağa ihtiyacınız olmaz. İçi pişmesini ve dışı kızartılmasını önlemek için orta ateşte ızgara yapın.
Izgarada% 0 yağlı bir pişirme. Öte yandan, tipik ızgara tavuk göğsünden sıkıldıysanız, ızgarada pişirebilirsiniz. Çok basittir ve% 0 yağ içerir. Limon suyu ve baharat karışımıyla ateşe atmadan yarım saat önce marine ederseniz, sonuç muhteşem ve çok daha sulu olur. Daha az kalori ile yemek pişirmeyi asla başaramayan püf noktalarından biridir .
Çok lezzetli, pişmiş. Diğer bir seçenek de tavuğu fırında ızgara yapmaktır. Bu durumda, aşırı kurumaması için bütün parçalar halinde daha iyi yapın. Ayrıca ızgaralı bir tepsi üzerinde yaparsanız yaydığı ve altında birikecek olan yağlardan kurtulursunuz. Ve çok daha fazla lezzet için, onu otlar, hafif soslar veya şarapla tatlandırın.

En iyi şekilde yararlanmak için püf noktaları

Nasıl daha fazla lezzet verilir ? Otlar, baharatlar, füme tuzlar ile tatlandırın … Kalori eklemeden lezzet katacaklar. Başka bir fikir, onları daha önce marine etmek veya marine etmek olabilir.
İyice karıştırın. Marul, pilav veya makarnanın yanı sıra tavuk kinoa, kuskus, sebze, meyve, kuruyemiş ile lezzetlidir …
İyi şirket. Soslara dikkat edin, ki burada genellikle farkında olmadan kalori ekleyerek diyet tabağını bozarız. Mümkün olduğunda mayonez, hafif soslar ve salata sosu yerine hafif yoğurt bazlı sosları veya denize düşmene yardımcı olan sprey uygulamalı aromalı yağları tercih et.
Birden çok versiyonda. Nerede kullanacağınıza bağlı olarak küpler, şeritler, ince tabakalar, kıyılmış şeritler halinde kesebilirsiniz.