Gerçekte hepimizin kendimize sorduğu bu sorunun cevabı belirli bir zaman değil çünkü metabolizma akşam yemeğini bekleyerek hızlanmıyor. Metabolizmanın hızını değiştirmek , yalnızca üst düzey spor yapan kişilerin erişebileceği çok karmaşık bir şeydir. Peki geceleri şişmanlamaktan kaçınmak için ne yapacağız?
Şişmanlamamak için ne zaman yemek yemelisin?
Cevap göründüğünden çok daha basit: erken akşam yemeği yiyin ve iyi bir akşam yemeği yiyin (işte hafif akşam yemekleri kilo vermek için fikirler). Farklı uzmanlar, yatmadan önce sindirmek için zamanımız olması için uyumadan yaklaşık iki veya üç saat önce son bir öğün tavsiye etmeyi kabul ederler, bu her şeyin anahtarıdır.
Doktor ve beslenme uzmanı Marta Garaulet, insanların "iç saatini" düzenlemekten sorumlu sirkadiyen ritimleri inceleyen bilim dalı olan kronobiyoloji alanında uzmandır . sindirim yavaşlamaya başlar.
Yani … metabolizmanızı hızlandırabilir misiniz?
Ve metabolizmayı değiştirmek herkese göre değil. Sadece vücutlarını 24 saat süren yarışlar gibi aşırı durumlara maruz bırakan sporcular bunu yapmalıdır ve o zaman bile her durumda tavsiye edilmez. Beslenme uzmanı diyetisyen Aitor Sánchez, bu uygulamaların nasıl yapıldığını detaylandırıyor. "Soğuğa maruz kalma gibi çevremizin koşullarının, kişinin bazal metabolizmasında harcadığı enerji miktarını değiştirebileceği, hatta belirli oruç koşullarında veya daha az enerji rezerviyle yapılan eğitimin adaptasyonlara neden olabileceği bilinmektedir ( belki aralıklı oruç diyeti iyi gidebilir).
Bu, herkesin aç karnına antrenman yapması gerektiği anlamına gelmez. Üstelik amatör insanlar için en iyi başlangıç yolu değil. Daha ziyade, halihazırda eğitilmiş bir kişide, antrenman yapma seçeneği olabilir, böylece yarış sırasında hızlı enerji elde etmek için bu kadar besin eksikliği olduğunda, neredeyse sonsuz olan yağ birikimine daha fazla başvururlar ".
Metabolizmanız için neler yapabilirsiniz
Ancak, iyi uyumak gibi yavaşlamaması için üzerinde çalışabileceğimiz başka yönler de var. Beslenme uzmanı, "Uyku yoksunluğu vücudu yavaşlatır ve ertesi gün çok kalori yakmaz " diye uyarıyor. Aitor, metabolik hızdaki değişimlerden sorumlu olarak ağırlıktaki ani değişikliklere de işaret ediyor. Yani kilo almamak için gerekli saatlerde uyumak şarttır.
Garaulet, uyku saatlerinin geceleri maksimum saatlere denk gelmesini önermektedir, bu nedenle ışık saatlerini yılın mevsimine göre ayarlamaya ve zaman değişikliklerini hesaba katmaya çalışmak gerekir.
San Diego'daki (ABD) Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, kilo almamanın en iyi yolunun günün tüm öğünlerini 12 saat içinde yemek olduğunu buldu . Yani sabah 8'de kahvaltı yaparsak, öğleden sonra 8'de akşam yemeği yemek zorunda kalacağız. Sorun şu ki, bu tür programlar Akdeniz kültürümüzle pek uyumlu değil ve adaptasyon, özellikle başkalarıyla akşam yemeği yiyorsak, biraz karmaşık olabilir. Her halükarda, ne kadar çabuk yersek o kadar iyi ve sadece kilomuz için değil.
Barcelona Global Institute (ISGlobal) tarafından yapılan ve erken bir akşam yemeğinin prostat kanseri veya meme kanseri gibi farklı hastalıklardan muzdarip olma olasılığını% 20 azaltmasını sağlayan çalışmalar gibi çalışmalar var . Burada akşam yemeğinin bitiş saati gece 9 olarak belirleniyor ve yine akşam yemeğinden iki saat sonrasına kadar yatmamanın en iyisi olduğu konusunda ısrar ediyorlar.
Erken akşam yemeği yemenin yanı sıra sağlıklı ve hafif yemekler yapmak da ilginçtir. Size akşam yemeğinde ne yiyip neyin uyumaması gerektiğini söyleriz, vücudunuz hak ettiği gibi dinlenin ve ışıl ışıl uyanın.
