Sabahları genellikle sadece bir kahve ve biraz başka bir şeyle evden çıkarız. Kendi enerjimiz sayesinde - saf adrenalin - güne başlıyoruz: çocuklar, ulaşım, çalışma … Zamanımız varsa, sabahın ortasında bir ısırık alırız. Ve öğün vakti bile acıktığımızı söyleriz ve o zaman yeterince yemeyebiliriz bile.
Tükenen rezervler
Bu yüzden öğleden sonra çok fazla enerji harcanmış ve birçok şey hala ilerideyken vardık . O anda vücudumuzun kullandığı besin rezervleri yeterli beslenme eksikliği nedeniyle bir miktar tükenmeye başlarken bir yandan yorgunluk hissi diğer yandan iştah ortaya çıkar. Kelimenin tam anlamıyla açlıktan ölüyoruz.
Sınıra kadar
O ana kadar kan şekeri seviyemizi uygun şekilde korumak için adrenalin ve kortizol kullandık . Stres hormonlarıdır, neredeyse otomatik olarak "arabayı çekmemizi" sağlarlar, ancak bir sınırları vardır.
Şeker iniş ve çıkışları
Gün boyunca küçük şeker zirveleri yapıyoruz (adrenalin, kortizol, glukagon ve yediğimiz az şey sayesinde), ancak hemen ardından kan şekerinde düşüşler - hafif hipoglisemi - geliyor. Bu da bizi daha yorgun ve biraz sinirli hissettiriyor.
Ve akşam gelir
Yarım gün sonra, tahammül ettiğimiz stres seviyesi bir miktar düştüğünde, vücudun talepleri yükselir. Henüz yemediğiniz şeyleri yemeniz ve çalışma günü boyunca zevk veren bir şey, gerginliği azaltan bir kapris gibi bazı karşılanmamış ihtiyaçları karşılamanız gerekir.
Düşük serotonin
Bu, öğleden sonra serotonin seviyemizin - "sağlık hormonu" - da düşük seviyelere düşebileceği gerçeğiyle birleşiyor. Bu, davranışımızın daha kompulsif olmasına neden olur. Kendimizi iyi hissetmek ve iyilik hissini yeniden kazanmak için çikolataya veya bazı hamur işlerine ihtiyacımız var.
Öğleden sonra tıkanmalardan kaçınmak için …
Diyetinizi yeniden düzenleyin:
- Kahvaltı, günlük kalorinin% 25'ini temsil etmelidir. Sabah çok aç değilseniz veya geç yemek yiyorsanız, sabahın ortasında bir şeyler atıştırın.
- Yiyecekler toplam kalorinin% 35-40'ını oluşturur. Saat 3'ten önce daha iyi.
- Atıştırmalıkların ortadan kaldırılmasına gerek yoktur. Açlıktan yemeğe gitmememize ve şeker seviyelerini sabit tutmamıza yardımcı olur. İşin püf noktası düzgün bir şekilde atıştırmaktır.
- Daha sonra uykuyu kolaylaştırmak için hafif bir akşam yemeği (toplam kalorinin% 25-30'u) ve erken yiyin. Akşam yemeğinde yemeniz gereken şey budur ve ne figürünüz ne de hayaliniz acı çekmesin.
Fiziksel aktivite yapın:
- Pek çok kişinin inandığının aksine, egzersiz yapmak yorulmaz, aksine canlılık getirir. Düzenli yapın.
Yeterince dinlenin:
- Günde 7 ila 8 saat uyuyun.
- Mümkünse, 20 dakikalık bir şekerleme yapın.
Normal çalışma saatlerini koruyun:
- Hafta sonları büyük değişiklikler yapmadan öğünlerinizi her zaman aynı anda yemeye çalışın.
- Aynı uyku saatleri için de geçerlidir.
Ve günü atlatmanıza yardımcı olacak yiyeceklere kaydolun
Kendinizi daha huzursuz hissediyorsanız, zayıf uyuyorsanız, değişikliklere ve strese karşı tolerans göstermiyorsanız, serotoninin öncüsü olan triptofanın düşük seviyelerine sahip olabilirsiniz. Onları yükseltmek, günü daha iyi atlatmanıza yardımcı olacaktır.
- Bitter çikolata. Her yemekten sonra bir ons bitter çikolata, triptofan seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.
- Ceviz Ayçiçeği veya kabak gibi diğer kabuklu yemişler ve tohumlar da yemeklerinize triptofan ekler.
- Peynir. Ayrıca süt veya diğer süt ürünleri bu serotonin öncüsünü içerir.
- Türkiye. İyi bir gece uykusu çekmek ve iyi bir ruh hali içinde uyanmak için bunu yemeklerinize ekleyin.
Ve ne yediğiniz hakkında daha fazla sorunuz varsa , beslenme ofisindeki tüm makalelere bir göz atın.
