Kalıcı şişirilmiş olma duygusu üç İspanyol kadından biri uğradığı bir baş belası. Kökeni sıvı tutma, gaz veya yavaş bağırsak geçişi olabilir. Sebep olabileceği rahatsızlığın yanı sıra, kendinizi şişman hissetmeniz, fiziğinizle rahat hissetmemenizi sağlar.
Daha az yemek çözüm değil
- Nedeni düzeltin. Daha az kalori almak genellikle tek başına işe yaramaz, çünkü bir miktar kilo vermenize yardımcı olsa bile, sorunun kaynağını ortadan kaldırmazsanız (sindirimi zor yiyecekler, sıvı tutulmasına neden olan diğerleri …) şişkin hissetmeye devam edeceksiniz.
- Kısıtlayıcı diyetlere hayır. Biraz kalori azaltmanın işe yaramadığını görünce, öncekinden daha kısıtlayıcı olan başka bir diyet denemeye "cazip" gelebilirsin. Sonunda, onları açlıktan bıktırdığınızda, bir geri tepme etkisi vardır: birkaç kilo daha eşliğinde kayıp kilo geri döner. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, sürekli kilo artışlarını ve kayıplarını, karın bölgesinde birikmeye başlayan vücut yağ dağılımındaki bir değişiklikle ilişkilendirmiştir.
- Ve ne işe yarar? Kalorilere iyi "yatırım yapın". Sebzeli ve esmer pilavlı pişmiş bir balıktan olduğu gibi bir antrikottan gelmeleri aynı değildir. Önerdiğimiz plan, taze meyve ve sebzeler gibi az yağlı yiyecekleri ve balık veya tam tahılları, hafif ve sindirimi kolay yiyecekleri içerir. Önerimiz aynı zamanda size yağ birikmesini önlemeye yardımcı olacak doğru lifi sağlar.
Seni bu şekilde hissettiren nedir?
İşte bu balon hissinin kilo alıyormuşsunuz gibi görünmesine neden olan en sık karşılaşılan 5 nedeni ve bunlara çare bulmanın çözümleri.
1. Farkında olmadan yemek yersiniz veya diyetinizi “boykot edersiniz”
- Profil. Günde beş öğün yemek yerine genellikle iki veya üç öğün yersiniz. Ve çoğu gün kahvaltı bile yapmıyorsun çünkü sabah ilk iş aç değilsin. Fazla yemiyorsun ama görünüşe göre her şey seni şişmanlatıyor. Elbette, stresli veya depresyonda olduğunuzda, yiyecekler rahatlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur (veya siz öyle düşünürseniz).
- Neden olur? Stresli olduğunuz ve baskı altında olduğunuz için olabilir. Vücut, glikozda artışa neden olan ve şeker yeme isteğinizi artıran bir hormon olan kortizol salgılar. Ayrıca, seviyeler uzun süre yüksekse, "şişersiniz". Bir öğün ile diğer öğün arasında çok fazla zaman geçmesine izin verildiğinde veya birini atladığımızda da atıştırmalıklar yaygındır.
Çözüm:
- Daha fazla triptofan. İştahınızı düzenleyen ve atıştırma isteğinizi yavaşlatan serotonini "üretmenize" yardımcı olur. Tahıllarda, yumurtada, baklagillerde, muzda var …
- Daha fazla kalsiyum. Eksikseniz, muhtemelen daha fazla yağ ve şeker alacaksınız. Süt ürünlerinde, yeşil yapraklı sebzelerde, bademlerde bulursunuz …
Egzersiz yapmak. Medical News Today'de yayınlanan bir araştırmaya göre , yarım saatlik günlük egzersiz kaygıyı ve atıştırmayı kontrol etmeye yardımcı oluyor.
Teklif:
- Sirkede hamsi. Yağlı balıklardaki yağlar tatmin edicidir ve yağ birikmesini önlemeye yardımcı olur.
- Mantarlı makarna. Mantarlar% 0 yağ içerir ve kepekli makarna lifinden dolayı daha doyurucudur. Hafif bir diyet için idealdir.
2. Yemekten sonra şişkinlik: Gaz sizi şişkinleştirir mi?
- Profil. Az yemiş olsanız bile karnınız yedikten sonra şişmiş. Çoğu gün "düz" uyanırsınız, ancak saatler geçtikçe karnınızın nasıl "büyüdüğünü" fark edersiniz.
- Neden olur? Sindirim sırasında gazlar üretilir, bu nedenle her zaman sorun fazladır. Bu aşırı gazın nedenleri çok çeşitlidir: Yağ bakımından zengin veya baharatlı yiyecekler yemek (kızartılmış, baklagiller veya bazı çiğ sebzeleri sindirmek zordur, bu yüzden onlardan kaçının), biraz hoşgörüsüzlük, stres veya çok hızlı yemek.
Çözüm:
- Sindirim enzimleri. Bu maddeler sindirim sisteminin işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur. Doğal olarak papaya veya doğal ananasta bulunurlar.
- Gazlı içeceklerden kaçının. Özellikle yemek sırasında alırsanız, şişkinliğe ve gaza neden olurlar. Ek olarak, yemek sonrası kahveyi sindirim sistemi infüzyonu ile değiştirin (boldo, limon mineçiçeği, rezene …).
Teklif:
- Hindi şişi, ananas ve papayalı. Hindiyi limon ve tarçınla parçalayın ve şişleri doğranmış ananas ve papaya ile yerleştirin.
- Tarçınlı yoğurt ve elma kompostosu. Yoğurt bağırsak sağlığı ile eş anlamlıdır ve tarçın fazla gazı önler.
3. Hormon sorusu: Nasıl kontrol altında tutulur
- Profil. Döngünün başlangıcında ve önceki günlerde kendinizi normalden daha yorgun, rahatsız hissedersiniz, genellikle biraz kilo alırsınız ve şişkinlik hissedersiniz. Ayrıca çikolata ve şekerleme arzunuzu artırma eğilimindedirler.
- Neden olur? Östrojendeki düşüş suçludur ve aynı zamanda orta derecede sıvı tutulmasına neden olur, bu da portakal kabuğu cildi ve hafif bir kilo alımını teşvik eder (2 kiloya kadar kazanabilirsiniz).
Çözüm:
- Daha az karbonhidrat. Ayrıca diyeti hafifletmek için daha az tuz ve yağ.
- Egzersiz yapmak. Aerobik tip (yürüme, yüzme, bisiklete binme …) serotonin seviyelerini yükseltir ve bu da şekerleme isteğinizi azaltır.
4. Sıvı tutma: kilolarca "kaldır ve koy"
- Profil. Diyete rağmen kilo veremezsiniz. Hatta bir günden diğerine kilo eklediğiniz anlaşılıyor. Ayrıca elleriniz ve ayak bilekleriniz şişer ve göze hoş görünmeyen selülit zemin kazanır. Karın da bu kritik bölgelerden bir diğeridir ve bu nedenle vücudunuzla gittikçe daha az rahat hissedersiniz. Sıvı tuttuğunuz söylendi, bu yüzden sorunu sonlandırıp bitiremeyeceğinizi görmek için daha az içmeye karar veriyorsunuz.
- Neden olur? Cinsiyete ek olarak - hormonal bir sorun nedeniyle kadınları daha fazla etkiler - aşırı sodyum, tütün, alkol veya stres gibi diğer faktörler vücuttaki sıvıların dolaşımını engelleyebilir. Ve vücut idrarla veya terle kalan tüm sıvıyı atamazsa, tutulma meydana gelir.
Çözüm:
- Her saat su. Günde yaklaşık 2 litre; Düşük sodyumlu su (20 miligramdan az sodyum / litre su) ise daha iyi. Ve bunu yapmakta zorlanırsanız veya unutursanız, farkında olmadan daha fazla su içmek için püf noktalarımıza kaydolun .
- Daha az tuz Maksimum yaklaşık 4 gram / gündür.
- İnfüzyonlar. Dulavratotu, at kuyruğu, karahindiba …
- Potasyum. Fazla sıvıları ortadan kaldırın. Mantar, kuşkonmaz, enginar, muzda …
Teklif:
- Yeşil fasulye ile süslenmiş somon. Somon balığındaki omega 3 yağları, sıvı tutulmasını önlemenize yardımcı olur.
- İsviçre pazı kreması. 250 gr pazı sapsız pişirin ve biraz pişirme suyu ve zeytinyağı ile çırpın.
5. Ağır sindirimler: Akşam yemeğinden sonra bir "ceza" olduğunda
- Profil. Yemek yedikten sonra her zaman karnın üst kısmında genellikle şişlik, yanma ve hatta mide bulantısının eşlik ettiği ağrı veya rahatsızlık hissedersiniz. Ağırlık hissi nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekiyorsunuz ve bazı günler şişkinlik gibi mide bulandırıcı bir mideyle uyanıyor.
- Neden olur? Sindirim, 14 ila 48 saat sürebilen bir süreçtir, ancak aşırı yediğinizde, yağ bakımından zengin yiyecekler (kızartılmış, dövülmüş, tereyağlı soslar …) yediğinizde veya çok hızlı yediğinizde daha uzun süren bir süreçtir. veya belirli yiyeceklere karşı toleranssızlıklar var. Ve sindirim çok yavaşsa, yiyecekler sindirim sisteminde çok fazla zaman geçirerek rahatsızlığa neden olur.
Çözüm:
- Daha az yağ. Yağlar midede daha uzun süre kalır ve bu nedenle sindirimi yavaşlatır.
- Denize düşmeden. Tüketimini artırın (günlük 25 g), ancak rahatsızlık duymadan sindirmek istiyorsanız aşırıya kaçmayın.
- Yavaş sindirim Sütteki yağlar sindirilene kadar diğer yiyeceklerin sindirimini yavaşlatır ve bu da şişkinliğe yol açabilir.
- İnfüzyonlar. Bu rahatsız edici ağırlık hissini azaltmanıza yardımcı olabilecek yoğun sindirime karşı çok sayıda bitkiniz var.
Teklif:
- A la papillote tavuk. Yağsız etleri seçin ve pişirme yönteminin bir rol oynadığını unutmayın. Bununla sindirim daha kolay.
- Doğal ananas parçacıklı yoğurt. Ananas, proteini sindirmeye yardımcı olduğu için tatlı için mükemmeldir.
Ve ne yediğiniz hakkında daha fazla sorunuz varsa , beslenme ofisindeki tüm makalelere bir göz atın.
