Diyet yaptığınızda, görünen o ki en zor kısım, yani fazladan kiloları kaybetmek en kolay kısım oluyor. Ve ideal olan, yani elde edilen ağırlığı korumak neredeyse imkansız bir hedef haline gelir. Ofisime gelen birçok insanın deneyimi bana bunu kanıtlıyor, çünkü çoğu bana, kilo vermeyi başardıkları halde yeniden kazandıklarını ve hatta bazen daha fazla kilo aldıklarını söylüyorlar. İdeal kilonuzda kalmak neden bu kadar zor görünüyor?
YETERLİ DİYETİ TAKİP ETMEMEK
Bu genellikle ana problemdir. Hastalarımın çoğu yıllarca ara sıra diyet yaptıktan sonra muayenehaneme geliyor. Birçoğu çok kısa sürede çok kilo vermeyi vaat ediyor ve bunun için örneğin ekmek, makarna veya baklagiller başta olmak üzere gıda gruplarını ortadan kaldırıyorlar .
"Mucize" diyetleri unutun
Tıbbi kontrolsüz yapılan bu diyetlerin birçoğunda kas kütlesi (yağsız kütle) ve su kaybedilir, sadece yağ dokusu değil, kaslardan enerji yakma kabiliyeti de azalır, ayrıca belli bir kötüye neden olur. hücresel düzeyde hidrasyon. Sonuç olarak, kilo kaybı kısa bir süre sonra durur, çok çaba gerektiren diyetler olduğu için insanların cesareti kırılır ve onları terk ederler.
KİLO VERMEK İÇİN (HAYIR) AÇLIK YAPMANIZ GEREKİR
Birçok kez yeni hastalara kilo vermek için bir yemek planı önerdiğimde bana bununla kilo vermeyeceklerini, olamayacağını, yediklerinden daha fazla yemeyi teklif ettiğimi söylüyorlar. Bazıları aslında çok az yer; ve diğerleri, sık sık gagalayarak, gerçekte ne yediklerine dair yanlış bir algıya sahiptir. Ama bunu bir kenara bırakırsak, sorun şu ki, kilo vermek için açlıktan ölmek zorunda olmanız kafamızda çok sabittir. Ve öyle değil.
Aç giderseniz diyetten vazgeçersiniz
İnsanların diyetten vazgeçmelerinin ana nedenlerinden biri olan açlığın yanı sıra, ciddi bir sorunumuz daha var. İnsan vücudu, mevcut gıdaya metabolik olarak uyum sağlama yeteneğine sahiptir. Açlıktan ölürsek , kıtlık zamanlarında hayatta kalmamıza yardımcı olan çeşitli uyarlanabilir mekanizmalar sayesinde enerji harcamasını otomatik olarak azaltır ve daha az kalori yakar . Dolayısıyla çözüm bu değil.
İYİ ALIŞKANLIKLAR ALMALISINIZ
Bu nedenle kilo verirsek ve diyet yapmadan önceki gibi tekrar hedefe ulaştığımızda kaybettiğimizi ve hatta başka bir şeyi kurtaracağımız açıktır. Sonuç, diyet, her insanın yeme şeklini yeniden düzenlemekten oluşmalıdır, böylece iyi beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı edinirler, çünkü her şeyin yediğimiz şey olmadığını, spor ve dinlenmenin etkilediğini unutmamalıyız. ve çok. Bu sayede ulaşmak istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra küçük istisnalar yaparak bu alışkanlıklarınızı sürdürmeye devam edebilirsiniz.
AŞAMALARA GÖRE ZAYIFLAMA
Kaç kilo kaybetmeniz gerektiğine bağlı olarak, aşağı yukarı aşama olacaktır, ancak prensipte daha büyük değişikliklerin olduğu bir başlangıç aşaması olabilir; başlangıçta önerilmeyen bazı yiyeceklerin tanıtıldığı ve diğerlerinin miktarının artırıldığı ikinci aşama; ve üçüncüsü, bizim "bakım" dediğimiz şey olurdu, bu aslında "sonsuza kadar" yemeniz gereken yol.
"Diyet" ten daha iyi yemek daha iyidir
Ama hayatınızı bir diyetle harcamayacaksınız, ancak her zaman aynı sağlıklı alışkanlıkları takip ederek yemek yiyeceksiniz ve ara sıra, örneğin kek veya cips gibi çok tavsiye edilmeyen yiyecekler sunacaksınız; ya da içeriklerini ya da miktarlarını kontrol etmeyeceğiniz bir yemekte kendinize bir “haraç” vereceksiniz. Ama … o zaman sonraki günlerde daha hafif yemeklerle telafi edeceksiniz. Bu sayede kilo verebilecek ve kilo verebileceksiniz.
