Bel için yararlı veya zararlı yiyecekler

Düşmanlar: Hafif gazlı içecekler

Çalışmalar, genellikle düşük kalorili içecekler içen kişilerin göbeğinin daha büyük olduğunu göstermiştir. Çünkü geri tepme etkisine sahipler. Kalorileri çıkararak rahatlarsınız ve daha fazla yiyebileceğinizi düşünürsünüz.

Arkadaşlar: Sardalya

Sardalya gibi yağlı balıklar, sağlıklı omega 3 yağları açısından zengindir ve yağ yakıcı etkileri nedeniyle karın yağlarının azalmasına yardımcı olur. Bunları diyetinize dahil etmek için fikirler istiyorsanız, işte bir kutu sardalya içeren 15 hızlı ve kolay tarif.

Arkadaşlar: Ceviz

Cevizler, diğer kuruyemişler gibi doyurucudur ve ayrıca metabolizmayı hızlandıran ve dolayısıyla daha fazla yağ yakan omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ancak fındık miktarının sağlık hazinesi olduğuna dikkat edin, ancak küçük dozlarda.

Düşman: Şeker

Belinizi uzak tutmak için şekeri ve diğer rafine karbonhidratları ortadan kaldırın. Sizi acıktırır ve karın bölgesinde yağ birikiminin nedenlerinden biri olan insülin seviyelerini dengesizleştirir.

Arkadaş: Esmer pirinç

Karbonhidratlar yerine, kahverengi pirinç gibi yüksek lifli karbonhidratları mümkün olduğunca tercih edin.

Arkadaş: Zeytinyağı

Oleik asit, bizi soğuktan koruyan ve aktive edildiğinde çok fazla kalori harcamanızı sağlayan kahverengi yağı harekete geçirir. Genel bir kural olarak, günde üç yemek kaşığını geçmemesi tavsiye edilir.

Düşmanlar: Sosisler

Kırmızı et ve soğuk etlerdeki doymuş yağlar doğrudan belinize gider. En çok tavsiye edilen şey, tüketimini maksimum seviyeye düşürmektir. Sosislerin ne kadar yağlı olduğunu keşfedin: jambon, chorizo, hindi …

Arkadaşlar: Yağsız etler

Kırmızı et ve şarküteri tipi etler yerine tavuk, hindi ve tavşan tercih edin.

Arkadaşlar: Baklagiller

Baklagiller, glikoz seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan ve fazla glikozun yağ olarak birikmesini önleyen bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. İşte daha fazla bakliyat yemek için 7 iyi fikir.

Düşman: Hamur işleri

Soğuk etlerde olduğu gibi, keklerdeki doymuş yağlar ve endüstriyel hamur işlerinde bulunan trans yağlar, aşk kulplarınız için besindir.

Arkadaşlar: Meyveler ve sebzeler

Kırmızı, sarı ve turuncu meyve ve sebzeler vitamin ve antioksidan bakımından zengindir ve eğer C vitamini varsa aşırı karın yağına bağlı kortizolü azaltır.

Gördüğünüz gibi, ne düşük kalorili gazlı içecekler göründükleri kadar masumdur, ne de baklagiller düz bir karna sahip değildir. "Dost" yiyeceklere öncelik vererek ve "düşmanların" tüketimini atarak veya hafifleterek, abdominal şişkinliğin nedenlerinden bazıları olan ağır sindirim, gaz ve kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur ve hatta kilo vermenize yardımcı olur .

Müttefiklerinizi keşfedin …

Mavi balık karnınızı "düzleştirir". Sağlıklı yağlar, özellikle yağlı balıklardan (somon, ton balığı, sardalya vb.) Ve cevizden elde edilen omega-3'ler, metabolizmayı ve yağ yakma yeteneğini artırarak göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, daha az yediklerinizle doyuruyorlar. Balıkları haftada iki kez ve günde yaklaşık 15 gr fındık alın.
Zeytinyağı, kahverengi yağı uyarır . Sızma zeytinyağındaki oleik asit, vücudumuzda bulunan ve bizi soğuktan koruyan ve aktive edildiğinde birçok kalori tüketen kahverengi yağı harekete geçirir. Bu nedenle sızma zeytinyağı tüketmek karın yağlarıyla savaşmaya yardımcı olur ve bel çevresini azaltır. Günde 3 yemek kaşığı aşmayın.
Baklagiller yağı "süpürür". Bu besinler, tam tahıllarla birlikte, kandaki glikoz seviyesini kontrol etmeye yardımcı olan ve fazla kanın yağ olarak birikmesini önleyen bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Ek olarak, lif bakımından zengindirler, bu da başka bir abdominal şişkinlik kaynağı olan kabızlığı önler.
Parlak renkli meyve ve sebzeler belinizi daraltır. Meyve ve sebzelerin kırmızı, sarı ve turuncu renkleri vitamin ve antioksidan içeriğini garanti eder. Ve C vitamini, bağırsaktaki aşırı yağ ile ilgili bir stres hormonu olan kortizolü azaltır.

Ve olmayanlar …

Hafif içeceklerin geri tepme etkisi vardır. Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sık sık düşük kalorili gazlı içecekler içenlerin göbeği daha fazladır. Bunun nedeni, diğer nedenlerin yanı sıra, kalorileri "tasarruf ederek" daha fazla yemeyi göze alabileceklerini düşünmeleridir.
Yağa dönüşen şeker. Şeker ve diğer rafine karbonhidratlar bel çevrenizin en kötü düşmanlarıdır. İştahınızı artırır ve insülin seviyenizi dengesiz hale getirerek karın bölgesinde yağ birikmesine neden olurlar. Pirinç veya tam buğday ekmeği veya makarna gibi lif bakımından zengin kompleks karbonhidratları tercih edin.
İşlenmiş etler ve çörekler michelin'e gider. Aksine, kırmızı etler, sosisler, tam yağlı süt ürünleri, kızarmış yiyecekler ve keklerde bulunan doymuş yağlar ve endüstriyel hamur işlerinde bulunan trans yağlar doğrudan michelin'inizde birikir. Tüketiminizi azaltın ve hindi, tavuk veya tavşan gibi yağsız etlere öncelik verin.

3 Şişmeye karşı çareler

Greyfurt, bir detoks meyvesi. Karaciğerin yağ asitlerini parçalamasına yardımcı olan naringenin içerir.
Enginar, arındırıcı ve idrar söktürücü. Safra salgısını uyarır ve vücutta sıvı tutulmasını engeller, bu yüzden bu sebze göbek kaybetmek ve hacmi azaltmak için 25 fikirden biridir .
Chia tohumları, metabolizmayı artırır. Bu tohumlar, metabolizmanızı artırmaya ve dolayısıyla daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan omega 3 bakımından çok zengin oldukları için yağ yakmak için en iyi 15 gıdalardan biridir .

Ya sıvı biriktirirseniz?

Saklama. Ayrıca göbek şişmesinin başka bir yaygın nedeni olma eğilimindedir. Ayrıca dolaşımı engeller ve bu nedenle toksinlerin atılmasını da azaltır.
Günde iki litre. Vücut sıvılarının mükemmel dengede olmasını ve onları tutmamanızı sağlamak için içmeniz gereken su miktarıdır. Bunu yapmakta zorlanan sizseniz, daha fazla su içmek için hilelerimizi kaçırmayın (farkına varmadan).
Hata ayıklama. Meyve suları ve arındırıcı et suları böbreklerinizin vücudunuzda birikebilecek sıvıları ve toksinleri atmasına yardımcı olur. Can sıkıcı haplardan kaçınmak için kahvaltıda su teresi, kereviz, elma, ananas ve muzlu smoothie de yiyebilirsiniz.
İnfüzyonlar. Ayrıca gün içinde rezene, at kuyruğu, kiraz kuyrukları, ortosifón veya at kestanesi gibi idrar söktürücü infüzyonlar içmenize yardımcı olabilir.