Genellikle herkes için tek bir öğün hazırlarız ama kadınların erkeklerden farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Ve bu, düşük demir, folik asit veya kalsiyumunuz üzerinde bir etkiye sahip olabilir.
Çok stresli misin
Magnezyum arzını güçlendirir. Kadınlar bu mineralde erkeklerden daha eksik olma eğilimindedir, bu da sinirlilik, yorgunluk, uyku problemleri veya kas kramplarına dönüşür, özellikle regl döneminizden önceki günlerde … Testimizle magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını öğrenin.
Kahvaltıda çikolata yiyin. Bir bardak sütünüzü bir çay kaşığı kakao ile zenginleştirin veya mümkün olduğu kadar koyu çikolata alın.
(Kepekli) ekmeğin çikolata ile geleneksel kombinasyonu magnezyum açısından çok zengindir.
Üzgün mü hissediyorsun
Tabağınızda daha fazla B vitamini var. Bu vitamin grubu - C ve magnezyum ile birlikte - "mutluluk hormonu" olan serotoninin sentezine katkıda bulunur. Görünüşe göre kadınlar serotonini erkeklerden farklı şekilde sentezliyor ve bu da neden daha fazla depresyona girdiğimizi açıklıyor. Serotoninin doyurucu gücünü keşfedin.
Maya ile zenginleştirin. Yoğurdunuza, kahvaltılık gevreklerinize, salatalarınıza bir çorba kaşığı bira mayası veya buğday tohumu eklenmesi katkısını pekiştirir.
Şişmiş hissediyor musun?
Daha az sodyum ve daha fazla potasyum. Vücuttaki sıvıların dengesi, sodyum ve potasyum arasındaki doğru ilişki ile ilgilidir.
Daha az tuz ve biraz muz. Günlük aldığımız tuz miktarını önerilen maksimum 5 g'a düşürmek (sadece eklediğimiz konserve, sosis vb. Dahil) ve muz gibi potasyum bakımından zengin yiyecekleri daha fazla yemek yardımcı olur.
Çok yorgunsun?
Demire ihtiyacınız olabilir. Diyete başlamadıysanız veya daha fazla egzersiz yapıyorsanız vb. Ve kendinizi bitkin hissediyorsanız, demir eksikliğiniz adet kanamasından kaynaklanıyor olabilir.
Tatlı olarak kivi. Birincisi yeşil yapraklı sebzeler ve bir saniye et veya balık size demir verir ve tatlı olarak kivi veya turunçgiller tüketmek size C vitamini verir ve bu da onu daha iyi metabolize etmenize yardımcı olur.
Ayrıntılı olarak besinler:
Demir
- Hangi işlevi var? Vücudumuzun hücreleri için gerekli oksijenin taşınmasına yardımcı olur.
- İçinde ne yiyecek var? Et, balık, baklagiller, sert kabuklu yemişler ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. C vitamini yönünden zengin besinler demir emilimini artırır.
Magnezyum
- Hangi işlevi var? Kasları iyi durumda tutun ve sinir sistemini dengeleyin. Ayrıca kalsiyum ve C vitamini asimile etmeye yardımcı olur.
- İçinde ne yiyecek var? Sebze ve meyvelerde, tam tahıllarda, sert kabuklu yemişlerde, baklagillerde, balıkta ve kakaoda.
Krom
- Hangi işlevi var? Kan şekeri seviyelerini dengeleyin, karbonhidrat ve yağ sağlayan beslenme ilkelerinden yararlanın ve kolesterolün kontrolüne yardımcı olun.
- İçinde ne yiyecek var? Tahıllar, süt ürünleri, etler, midye, patates, hurma, domates ve meyve.
B grubu vitaminler
- Hangi işlevleri var? Özellikle B1 ve B6. Birincisi nöronlar arasındaki iletişimi desteklerken, ikincisi "mutluluk hormonu" denen serotonin üretimini uyarır.
- Hangi yiyecekler içindeler? Yağsız etler, kepekli tahıllar, yumurtalar, avokadolar, muzlar, kuruyemişler veya baklagiller.
