Burada beslenme uzmanı ve CLARA işbirlikçisi Carlos Ríos'un Realfooding merkezi tarafından hazırlanan haftalık gerçek yemek menüsü var. Sağlıklı, lezzetli yemekler içeren haftalık gerçek bir yemek menüsüdür.
Unutma ki tatlın varsa, her zaman bir parça meyve veya doğal bir yoğurt. Kahvaltınızı kahve, çay veya şekersiz süt ile tamamlayabilirsiniz. Biraz ekmek alabilirsin ama% 100 tam tahıllı yapmaya çalış.
Bu indirilebilir alışveriş listesi, bu haftalık menüyü takip etmek için ihtiyacınız olan her şeyi planlamanıza yardımcı olabilir.
Pazartesi
- Kahvaltı. Ton balığı, kekik ve rendelenmiş domates ile kepekli tost
- Sabah ortası. Mandalina ve ceviz
- Gıda. Izgara yumurta ile karnabahar kırıntısı
- Abur cubur. Taze peynir ve çeri domates
- Akşam yemegi. Humus dolgulu piquillo biberleri
Salı
- Kahvaltı. Bir ons bitter çikolata +% 75 ve armut içeren doğal yoğurt
- Sabah ortası. Badem ve üzüm
- Gıda. Mantar ve ızgara ton balıklı biftek ile sotelenmiş ıspanak
- Abur cubur. Kavrulmuş elma
- Akşam yemegi. Haşlanmış yumurta ile Ratatouille
Çarşamba
- Kahvaltı. Elma kompostosu ile tam buğday ekmeği
- Sabah ortası. Mevsimlik Meyveli Smothie
- Gıda. Mascarpone mantar soslu pilav
- Abur cubur. Süzme peynir ve çilekli çavdar ekmeği
- Akşam yemegi. Tay tava ve sebzelerle kızartın
Perşembe
- Kahvaltı. Müsli ve kivili yoğurt
- Sabah ortası. Havuçlu guacamole
- Gıda. Hardal ve haşlanmış yumurta ile sotelenmiş Brüksel lahanası
- Abur cubur. Kaju fıstıklı portakal
- Akşam yemegi. Soğan ve avokado ile somon tartarı
Cuma
- Kahvaltı. Keçi peyniri ve incir ile kepekli tost
- Sabah ortası. Yaban mersini ile yoğurt
- Gıda. Fasulye yahnisi
- Abur cubur. Edamames
- Akşam yemegi. Tavada havuçlu dana eti
Cumartesi
- Kahvaltı. Yulaf, chia ve muzlu yulaf lapası
- Sabah ortası. Çeşitli turşular
- Gıda. Fesleğen ile Sotelenmiş Kabak ve Hindi Lazanya
- Abur cubur. Çilekli kefir
- Akşam yemegi. Fırında patlıcan cipsi ile aromatik otlu morina
Pazar
- Kahvaltı. Jambonlu ve avokadolu çırpılmış yumurta
- Sabah ortası. Saf kakao ve hurma ile çırpılmış taze peynir
- Gıda. Kuskus ve sebzeli nohut
- Abur cubur. Saf kakaolu doğal yoğurt
- Akşam yemegi. Kuzu marul salatası, ızgara armut ve gorgonzola
