İşte CLARA'da hazırladığımız haftalık aile menüsü. Ailenin tüm fertlerine uygun, lezzet dolu yemeklerle sağlıklı ve dengeli bir haftalık menüdür .
İstediğiniz malzemeleri değiştirmekten çekinmeyin. Hatta dilerseniz bu boş menüyü indirip istediğiniz yemekleri planlayabilirsiniz. Bu menü ayrıca yiyecek türüne göre de size yardımcı olabilir, böylece haftada kaç kez et yiyeceğinizi vb. Bilirsiniz. Bu haftanın menüsünde bulunan yemekler size ilham vermeye hizmet edebilir.
Pazartesi
- Kahvaltı. Avokado, tuz ve karabiberli kepekli tost + sütlü veya sütsüz çay veya kahve
- Sabah ortası. olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Gıda. Gazpacho + pipirrana + 2 kayısı ile haşlanmış fasulye salatası
- Abur cubur. 1 ons çikolata ve bir avuç fındık
- Akşam yemegi. Soğuk salatalık ve yoğurt kreması + domates ve mozzarella omlet + tarçın ile tatlandırılmış şekersiz doğal yoğurt
Salı
- Kahvaltı. Yoğurtlu ve hurma cipsli granola + sütlü veya sütsüz çay veya kahve
- Sabah ortası. 6 bıldırcın yumurtası
- Gıda. Domates, salatalık ve siyah zeytin salatası + meyve ve antep fıstığı ile doldurulmuş hindi yuvarlak + limon granita
- Abur cubur. Avokado ve Şeftali Dondurma (şekersiz, dondurularak ve ezilerek)
- Akşam yemegi. Kabak ve pırasa kiş + 1 bardak kefir
Çarşamba
- Kahvaltı. Muzlu ve ahududulu yulaflı krep + sütlü veya sütsüz çay veya kahve
- Sabah ortası. Bir çorba kaşığı yulaf kepeği ile sade yoğurt
- Gıda. Yeşil salata + köfteli spagetti + 1 nektarin
- Abur cubur. Su teresi, kivi, limon ve zencefilli yeşil smoothie
- Akşam yemegi. Kabak kreması + soğanlı ve biberli istavrit + şekersiz ev yapımı armut kompostosu
Perşembe
- Kahvaltı. Komposto erikli ve doğranmış antep fıstıklı yoğurt + sütlü veya sütsüz çay veya kahve
- Sabah ortası. 1 bardak tuz ve karabiber ile domates suyu
- Gıda. Nohutlu tabanca + 2 Paraguaylı
- Abur cubur. 1 ons çikolata + dilim kepekli veya tahıl ekmeği
- Akşam yemegi. Patates, közlenmiş biber ve kırmızı biber ile mollet yumurtası + ev yapımı meyve jölesi
Cuma
- Kahvaltı. Muz dilimleri ve serpilmiş tarçınlı kepekli tost + sütlü veya sütsüz çay veya kahve
- Sabah ortası. 6-8 zeytin
- Gıda. Kavrulmuş sebzeler + patatesli biberiye tavşanı + 1 şeftali
- Abur cubur. Taze erik ve kuru erik parçaları ile çırpılmış yoğurt
- Akşam yemegi. Kabak kreması + pane tavuk + şekersiz ev yapımı erik kompostosu
Cumartesi
- Kahvaltı. İber jambonu ve tam buğday ekmeği ile kızarmış yumurta + sütlü veya sütsüz çay veya kahve
- Sabah ortası. Ev yapımı sebze cipsi
- Gıda. Sebze salatası + kalamar pilav + armut, şeftali ve muz şiş
- Abur cubur. Ev yapımı patlamış mısır
- Akşam yemegi. Sebze hamuru ve pide ile guacamole + 1 bardak kefir
Pazar
- Kahvaltı. 1 porsiyon havuçlu kek (kremasız) + sütlü veya sütsüz çay veya kahve
- Sabah ortası. Hamsi örtüsü
- Gıda. Pesto + istiridye veya yeşil soslu midye ile soğuk yaz sebzeli lazanya + 1 kavun dilimi
- Abur cubur. Muzlu Ahududulu Dondurma (şekersiz, dondurulmuş ve ezilmiş)
- Akşam yemegi. Kavunlu ajoblanco + Endülüs kalamar + tarçın ile tatlandırılmış şekersiz doğal yoğurt
