Menopoz, doğurganlık döneminin sonudur, ancak artık eskisi gibi yaşlılığın başlangıcı olarak damgalanmamaktadır. Aksine, adet döngüsünün iniş çıkışlarından veya hamilelik korkusundan özgürleştiğimiz bir zamandır .
İspanyol Jinekoloji ve Kadın Hastalıkları Derneği'ne göre menopoz 48 ile 54 yaşları arasında görülüyor ve 40 yaşından itibaren düşük östrojen üretimine bağlı bazı değişiklikler algılanmaya başlıyor. Menopozun gelişini bildiren en yaygın belirtiler şunlardır:
Çok sayıda kadın, ilk menopoz semptomlarının sıcak basmalardan çok önce ortaya çıkan uykusuzluk olduğunu söylüyor .
- Bununla mücadele etmek için bir uyku rutini oluşturun. Hafta sonları bile aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın. Rahatlama egzersizleri yapın, akşam yemeğinde büyük veya baharatlı yemeklerden kaçının veya yatmadan en az 3 saat önce egzersiz yapın.
Ateş basması
Sıcak basmaları , ilk önce göğüste hissedilen ve boyuna veya yüze yayılan, hatta kızarıklık veya taşikardiye neden olan ani bir ısı hissidir . Boğulma azaldığında titreme ve ter belirir.
- Ne yapalım. Sıcak basmalar olduğunda bir giysiyi çıkarmak için "kat kat" giyin ve bir yelpaze taşıyın. Ayrıca Hindistan'da yapılan bir araştırmaya göre, sıcak basmaları ve gece terlemelerini kontrol etmek için yoga yapabilirsiniz çünkü yoga nefesi ve bu disiplinin gerektirdiği rahatlama boğulduğunuzda esenliğe yardımcı olur.
- Unutmayın … Araştırmalar, çok fazla yağlı, baharatlı yiyeceklerin ve rafine şekerlerin sıcak basmaları teşvik ettiğini doğruladı.
Vajinal kuruluk
Menopoz için tipik olan östrojen düşüşü, yakın bölgenin yağlanmasını azaltır, ancak antihistaminikler gibi bazı ilaçların alınmasından da kaynaklanabilir; sigara, stres veya vajinal enfeksiyon.
- Ne yapalım. Su bazlı yağlayıcılar en çok tavsiye edilenlerdir. Ayrıca cinsel ilişkide ön hazırlıkların uzatılması; İyi su tüketin ve daha fazla E vitamini alın (buğday tohumu yağı, fındık, brokoli …).
Kilo almak
Menopozun gelişiyle birlikte vücut, tüm besinlerden en iyi şekilde yararlanarak ve aldığınız kalorileri eskisinden çok daha fazla harcayarak çalışır. Ancak kadınlık hormonlarının azalması ayrıca vücut yağlarının farklı dağılmasına ve ağırlıklı olarak karın bölgesinde birikmesine neden olur.
- Bununla nasıl savaşılır? Günlük yaptığınız egzersiz miktarını artırmak ve yediğiniz porsiyonları azaltmak. Bu sizi açlığa sürüklerse, yediğiniz sebze miktarını artırın ve diğer yiyeceklerin, özellikle de hamur işleri, tatlılar, likörler gibi en gereksiz yiyeceklerin miktarını azaltın …
Arzu kaybı
Cinsel ilgi kaybı, cinsel tepkiyi (östrojenler ve testosteron) düzenlemekten sorumlu olan hormonlardaki düşüşten kaynaklanmaktadır.
- Arzu nasıl yeniden kazanılır? Partnerle konuşmak , ön hazırlıklarını artırmak, olası rahatsızlıkları çözmek, örneğin kayganlaştırıcılar kullanmak ve cinsel arzuya karşı oynayan stres ve endişeleri ortadan kaldırmaya çalışmak.
Sinirlilik, ruh hali değişimleri …
Kadın fiziksel değişikliklerin yanı sıra sinirlilik, zihinsel yorgunluk (sadece fiziksel değil), üzüntü, konsantrasyon eksikliği, biraz kaygı gibi bazı psikolojik değişiklikler de yaşayabilir …
Depresyon
Bir kadının bu aşamada yaşayabileceği değişiklikler (ruh hali, uyku, fiziksel ve cinsel yaşamı etkileyen semptomlar) nedeniyle hafif veya orta dereceli depresyon atakları ortaya çıkabilir. Çok yaygındır (kadınların yaklaşık% 85'inde görülür).
- Depresyonun üstesinden nasıl gelinir? Hormonal bir temel olduğu doğru olsa da, her kadın yeteneklerine bağlı olarak bununla baş edebilir. Bazıları bununla kendi başlarına yüzleşerek çıkabilir ve bazılarının bir uzmanın yardımına ihtiyacı olabilir. Hafif olduğunda, artan fiziksel egzersiz, muz veya çikolata gibi "sağlık hormonu" yönünden zengin yiyecekleri içerir. Ayrıca aktif bir sosyal hayata sahip olmak yardımcı olabilir, artık bunun zor olduğunu biliyoruz ama arkadaşlarınızla görüntülü görüşme yapmayı denediniz mi?
