Kabuklu deniz ürünleri
Kabuklu deniz ürünleri
Deniz ürünleri, uygun kemik yoğunluğunu korumak için önemli bir mineral olan harika bir çinko kaynağıdır. İstiridye çinko içeren yiyeceklerin başında gelir, ancak onu örneğin karideslerde de bulabilirsiniz.
Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler
Brokoli, pazı veya ıspanak gibi yiyecekler bize kemikte en bol bulunan ikinci protein olan osteokalsin üretimi için gerekli olan K vitamini sağlar.
sebzeler
sebzeler
Nohut, beyaz fasulye ve soya fasulyesi iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Ayrıca baklagiller protein, mineral ve vitamin yönünden zengin olup aynı zamanda enerji ve lif sağlar. Bu mineralden fazladan bir miktar almak için onları diyetinize dahil edin.
Baklagiller içeren tariflere bakın.
Süt Ürünleri
Süt Ürünleri
Süt ve peynir, yoğurt veya lor gibi türevleri çok miktarda kalsiyum içerir. Bu nedenle, laktoz intoleransı olmadığı sürece bunları normal diyete dahil etmek iyidir.
C vitamini içeren meyveler
C vitamini içeren meyveler
Kivi, papaya, siyah frenk üzümü veya guava gibi meyveler mükemmel bir C vitamini kaynağıdır - portakalın ötesinde bir yaşam vardır. Bu, kolajen oluşumu için gereklidir.
Hububat
Hububat
Tahıllar zaten günlük diyetinizin bir parçası olabilir, ancak bu grubun yulaf, pirinç veya haşhaş tohumu da içerdiğini unutmayın. Ve ne zaman yapabiliyorsanız, tüm versiyonları tercih edin, sağlığınız kazanacaktır.
Balık
Balık
Balık, özellikle de mavi balık (somon, sardalya, ton balığı) kemiklerimizin büyük bir müttefikidir, çünkü kalsiyumun yanı sıra bu minerali emmemize yardımcı olan omega 3 yağ asitleri ve D vitamini de sağlar. Haftada en az iki kez al. Ve konserve balıkların da önemli olduğunu unutmayın, aslında konserve sardalya mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır, özellikle de hepsini yerseniz.
Balık tariflerine bakın.
Fındık
Fındık
Yüksek kalorili olmalarına rağmen, bir avuç çiğ kuruyemiş (kavurma veya tuzlama olmaksızın) size kalsiyum ve magnezyum gibi kemikler için diğer önemli mineralleri sağlayacaktır. Bu yüzden onları yeni favori atıştırmalıklarınız yapmaktan çekinmeyin.
Susam taneleri
Susam taneleri
Kemiklerinize ekstra güç vermek istiyorsanız salatalarınıza, yağlarınıza veya soslarınıza ve sebze pastalarına susam tohumları ekleyin. Çok besleyicidirler, remineralize ederler ve ayrıca çok fazla kalsiyum içerirler. Faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, kullanmadan hemen önce öğütün.
Yumurtalar
Yumurtalar
Yumurtalar, kollajen sentezinden sorumlu mineral olan manganezin önemli bir kaynağıdır. Kolajen kemiklerin, eklemlerin, kasların ve tendonların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yumurta sarısı, kalsiyum emilimini teşvik etmekten sorumlu olan bol miktarda D vitamini içerir. Yüksek kolesterolünüz yoksa günde sorunsuz bir yumurta yiyebilirsiniz.
Yumurtalı tariflere bakın.
Kemiklerinizi güçlü tutmak için diyetinize hangi yiyecekleri dahil etmelisiniz? Sütün bir kalsiyum kaynağı olduğunu ve sağlıklı kemiklere sahip olmaya yardımcı olduğunu biliyoruz ama … başka hangi yiyecekler aynı faydalara sahiptir? Kafanız karışmasın diye günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz ve kemiklerinizin sağlığını içeriden korumanıza yardımcı olacak bir dizi yiyecek derledik. Galeriyi kaçırmayın! Daha fazla kalsiyum almak için daha fazla fikre ihtiyacınız varsa, bu yazıyı kaçırmayın.
Kolay, hafif ve lezzetli tariflerimizle bu yiyecekleri diyetinizde nasıl kullanacağınızı keşfedin.
