Kilo vermek için doyurucu diyetin 15 sihirli numarası

Sizi şişmanlayan yiyecekleri saklayın

Besleyici yiyecekleri gizle

Bu diyette "görmeyen gözler …" düsturu yerine getirilir. Gözlerin bir heves görürse, beynin bunu ister ve onu yersin. Sakladığı şey için ya da daha iyisi satın almayın, bildiğiniz hiçbir şey size uymaz.

Çok uzak…

Evet, tatlılardan, cipslerden, palmiye ağaçlarından, kruvasandan bahsediyoruz … Ve eğer varsa, erişemeyecekleri bir yere koyun. Ve elle hazırlanmış çiğ sebzeler, meyveler, kuruyemişler gibi sağlıklı atıştırmalıklar.

Akıllı PIcote

Sinirleriniz sizden bir torba patates cipsi yemenizi istediğinde, meyve veya sebze cipsini (ev yapımı) gagalamayı veya çubuklar halinde kesilmiş hamuru (havuç, biber, salatalık) tercih edebilirsiniz, bu da " çok az kalori ile günah. Bir başka ilginç seçenek ise güçlü tadı nedeniyle doyurucu ve hafif olan turşu, turşu.

Humus ile arkadaş olun

Sağlıklı bir atıştırmalık için bir başka iyi fikir de humustur. Ayrıca önce veya hafif bir akşam yemeği olarak da yiyebilirsiniz. Bu basit plaka, bir vuruşta birkaç sorunu çözer. Süper hafif nohut humusu tarifimizi keşfedin.

Yeşil elma sökücü

Açlıktan öldüğünü hissettiğinizde, C vitamini açısından zengin, "iyi mizah vitamini" olan olgunlaşmamış bir meyve alın. Yeşil olmak sizi daha fazla çiğnemeye zorlar, bu da tokluk hissinin beyne daha çabuk ulaşmasını sağlar. Kivi ve ananas ile birlikte sadece 52 kcal / 100 g sağlayan ve besin açısından oldukça zengin olan yeşil elma öne çıkıyor.

Ve elma yemek için 4 neden daha …

Doygunluğun yanı sıra, elma (günde bir tane alırsanız) kalbinize iyi gelir çünkü gıdanın sağladığı yağın emilimini azaltmaya yardımcı olur, böylece kolesterolü uzak tutar. Ek olarak, birkaç çalışma elmanın kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu göstermektedir; Vücudunuzdaki sıvıları ve toksinleri atmak için mükemmeldir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Günde bir elma içmek için daha fazla nedene ihtiyacınız var mı?

Acıktığınızda su ve infüzyon için

Acıktığınızda bir test yapın: bir bardak su için. Bazen açlık ve susuzluk duygularını karıştırırız. Ayrıca yemekten önce bir bardak su veya tuzsuz yağsız et suyu içmek midemizi doldurmamıza ve aç bırakmadan daha az yememize yardımcı olur. Dulavratotu ve amarant infüzyonları da size yardımcı olacaktır.

Sana da maliyeti var mı?

Yeterince su içmediğiniz için ya da unuttuğunuz için farkında olmadan su içme hilelerimizi kaçırmayın.

Mükemmel akşam yemeği nasıl

Yoğun bir gece ile iyi bir gece uykusu arasındaki ve enerjisiz bir gün ile yoğun bir gün arasındaki fark, akşam yemeği için yaptığınız seçimde yatıyor olabilir. Aşırılıklardan kaçının ve sebze kremaları, balık (etten daha iyi), pişmiş meyve veya yoğurt gibi yiyecekleri dahil edin. Mükemmel akşam yemeğinizin nasıl olması gerektiği hakkında size daha fazla bilgi veriyoruz.

Ve ne yapmamalısın

Ve nelerden kaçınmalısın

Geceleri metabolizma yavaşlar ve şekerleri yakacak fiziksel aktivite olmadığından yağa dönüşür. Bu nedenle, lif veya diğer düşük glisemik indeksli hidratlarla birlikte değilse pirinç, makarna veya ekmek yemekten kaçının. Akşam yemeğinden sonra vücudunuz tatlı bir şeyler isterse, bir ons bitter çikolata veya iki kurabiye tercih edin.

Yemeğe aşık olun

Yemek yemek için oturun, her lokmanın tadını çıkarın, çiğneyin, tadın. Ayakta, buzdolabının önünde veya televizyon seyrederek yemek yememeye çalışın. Yemek yemek harika, tadını sonuna kadar çıkarın. Ve vücudunuzdan tokluk sinyalini almak için beyninizin en az 20 dakikaya ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu yüzden gereğinden fazla yemekten kaçınmak için kendinize zaman tanıyın.

Sıcak yemek seni doyurur

Ilık veya en azından ılık yemeye çalışın. Sıcak yiyecekler beyne soğuk gıdalardan daha fazla tokluk sinyali gönderir, bu yüzden bir fincan ev yapımı yağsız et suyuyla başlamayı deneyin, bu da ilk iştahınızı yatıştırır ve daha sonra aşırı yemenizi önler.

Endorfin salgılar ve endişeyi önler

Endorfin salgılar ve kaygıyı önler

Gülmek, rahatlatıcı bir banyo yapmak veya spor yapmak sizi yemek konusunda daha az endişelendirecektir. En sevdiğiniz dizinin bir bölümünü yapın ve keyfinize gülün; lavanta özleri ile ılık bir banyo yapın, sıcak su rahatlatıcı bir etkiye sahiptir; ve egzersiz. Mutluluk molekülleri olarak da adlandırılan endorfinleri serbest bırakacak ve tüm gerginliği bırakacaksınız. Pozitif olmak, kilo vermek, serotoninin doyurucu gücünü keşfedin.

"Balon etkisine" karşı çözümler

Doyurucu bir diyetin ardından (lif açısından çok zengindir) ortaya çıkabilecek abdominal şişkinliğe karşı koymak için, probiyotikler (yoğurt veya kefir) ve baharat veya gaz giderici infüzyonlar gibi "balon etkisini" önleyen çözeltiler ekleyebilirsiniz. . Beslenme uzmanımız, can sıkıcı gazlardan kaçınmanız için size bazı ipuçları verir.

Açlıktan daha akıllı ol

Acı çekmeden aşırı yemekten kaçınmak ve açlıkla başa çıkmak için 14 ipucumuzu not edin!

Sürekli açlık hissi ve yeme kaygısı - kilo vermek istediğimizde iki büyük düşman - yemek yeme şeklimiz ve alışkanlıklarımızla ilgilidir. Bu nedenle, Dr. Beltrán'ın şaşmaz doyurucu diyetini tamamlamak için , bu galeride açlığı ve endişeyi kökten bir şekilde uzak tutan 15 numara öneriyoruz .

Hayatınızın diğer yönlerini değiştirmek için diyetinizden yararlanmak sizi zenginleştirecektir.

Ve beynimiz değişiklikleri sevmez, bu nedenle diyete başladığımızda, sık sık aynı hatalara tekrar tekrar düşeriz. Bundan kaçınmak için en iyisi rutini ve alışkanlıkları değiştirmek ve önerilerimizin taktikleri ile bazı gelenekleri yeniden eğitmektir.

Satın alımları planlamadan C vitamini ("iyi mizah vitamini") açısından zengin yiyecekler yemeye , basit stratejiler yoluyla tatmin hissetmek, endorfin (mutluluk hormonları) üretmek ve süper gevşemek.

Ek olarak, doktor tarafından tasarlanan doyurucu menülere mükemmel bir tamamlayıcı olan bazı püf noktaları ve tatmin edici diyetin tam bir başarı olması için 20 temel gıda . Hangi diyetin sizin için en iyisi olduğunu öğrenmek için, kilo vermek için ideal diyeti keşfetmek üzere testi yapın.