Haftalık alışveriş yaptığımızda yemeğe giren para miktarını görüyoruz. Bu ekonomik kriz zamanlarında, aynı zamanda sağlıklı bir şekilde yemek yememizi sağlayan ekonomik bir alışveriş listesi elde etmek çok önemlidir. Bu yüzden CLARA'da size 4 kişilik çok ekonomik haftalık alışveriş listesi sunmak için bir hesap makinesi çıkardık.
Buradaki zorluk, örneğin 5 € 'dan daha düşük bir fiyata sağlıklı yemekler yapan 4 kişiyi yemektir . İyi yemek yemekten, güzel yemeklerin tadını çıkarmaktan vazgeçmek zorunda olmadığınızı ve yapabileceğinizi söyleyebiliriz. Haftada 50 € 'dan daha az 4 yiyebilirsiniz diyerek de sizi aldatmayacağız, çünkü yaptığımız pek çok sayıya göre bunun mümkün olmadığını gördük. Sabah kahvaltısı, sabah ortası ve öğleden sonra içermeyen veya sadece ana yemeklerden bahseden tatlı hariç alışveriş listesi ile hile yapmıyoruz.
CLARA'nın ucuz alışveriş listesini nasıl yaptık
Öncelikle 4 kişilik günün tüm öğünlerini içeren haftalık bir menü planladık . Tüm diyetlerimizde olduğu gibi, yeterli sebze, meyve, hayvansal protein (balık, yumurta, kümes hayvanları…) ve bitkisel protein (baklagiller, soya peyniri…) ve karbonhidrat bulunduğundan emin olduk .
Fiyatları hesaplamak için ülke genelinde mağazaları bulunan market ve süpermarketlerin fiyatlarını referans aldık. Her zaman ürünlerin geçiciliğini dikkate alır. Fiyatların nerede yaşadığınıza bağlı olarak dalgalanmalar gösterebileceği doğru , çünkü diğerlerinden daha ucuza alım yapabileceğiniz iller var ama biz bunları her yerde olabildiğince benzer hale getirmeye çalıştık.
Ve ilk menü taslağından, fiyatın bize tam olarak uyması için bazı değişiklikler yaptığımız söylenmelidir. Menü ve alışveriş listesi ucuz için önemli olsa da , markette ve süpermarkette iken esnek olmak da bu yüzden alışveriş sepetini daha da düşürmek için anında değişiklik yapmak önemlidir . Yani, sardalya düşündüyseniz ve uskumrunun daha ucuz olduğu ortaya çıkarsa, sorunsuz değiştirilebilir ve tarif uyarlanır.
Ucuz alışveriş listesi: En iyi fiyatları aldık
- Menümüzde en ucuz kahvaltı (süt ve tarçınla haşlanmış yulaf gevreği) kişi başı 0,30 € (4 kişi için 1,20 €) ve en pahalı (domates, salatalık dilimleri ve ton balıklı tost) 1 € , Kişi başı 18 € (4 kişi için 4,75).
- Gelince yemek , en ucuz (salata, Küba pilav ve armut) (limon ve karpuz ile patates ile ıspanak, tavuk) kişi (4 için € 3.42) ve en pahalı başına € 0.85 maliyeti Kişi başı 2,11 € (4 kişi için 8,47 €).
- Ve en ucuz olan akşam yemekleri (domates, mozzarella ve fırında elma ile ev yapımı pizza) kişi başı 0,99 € (4 € 3,97) ve en çok olan (soğuk kabak ve elmalı köri kreması) , soğan, biber ve yoğurtla sotelenmiş tofu) kişi başı 2,23 € (4 kişi için 8,95 €).
- Sabah ortalamaları kişi (0.94 € 4) ve başına € 0.23 dışarı akşam ortalamalarını kişi başı € 0.30 (1,20 4) ortalama tarafından.
Ucuz market listesinden haftalık aile menüsü
Bu fiyatları nasıl elde ettiğimizi keşfetmek istiyorsanız, her öğünün fiyatlarını da belirlediğimiz menümüzü indirin (size her zaman İspanya'nın her yerinde bulunan bir süpermarketin referans fiyatlarına göre söylediğimiz gibi).
- Ucuz alışveriş listesinin haftalık menüsü
Ucuz alışveriş listesi
Ve son olarak, işte ucuz alışveriş listesi, böylece onu da indirebilir ve markete götürebilirsiniz.
- Ucuz alışveriş listesi
Ucuz market listesi tarifleri: bilmeniz gerekenler burada
Menü ve liste yapılırken miktarlar önemlidir. Öyleyse birkaç şeye geçelim:
- Yulaf gevreğinin porsiyonu yaklaşık 40 gr olup 250 ml sütte pişirilir.
- Muzlu krepler için ölçü, 8 yumurta (beyazlar) ve 2 muz için 200 gr pul.
- Hem patates hem de patlıcan omletlerinde yaklaşık 6 yumurta var.
- Et veya balık porsiyonu yaklaşık 120 g'dır (daha az güveçte daha az)
- Patlıcan dolması 4 kişilik iki büyük birimdir.
