Marta gibi, kötü yemek yemek ya da bir diyete uymamak için binlerce mazeret bulabilirsin: "bu benim anayasam", "kesinlikle, hiçbir şey yapamam", "metabolizmam yavaş …" ve bunlara karşı savaşmak için binlerce uyaran da bulabilirsin. Marta'nın, kendinize bakmaya başlamanızı teşvik edeceğini umduğumuz kendi ifadesi. Aslında, eğer burada bunu okuyorsanız, bunun nedeni, bir şekilde zaten kendinize daha iyi bakmak istemenizdir. Ve size yardımcı olmak için, size mümkün olan en iyi aracı vermek istiyoruz: en kolay, en sağlıklı ve en etkili kilo verme diyeti.
- Kolay: Bu kilo vermek için diyet, karmaşık programlara sahip, günde 3 farklı menü hazırlamaya vakti olmayan ve herhangi bir süpermarkette malzemeleri bulmak isteyen gerçek kadınlar için tasarlanmıştır. Ayrıca tamamen ücretsizdir, aşağıda sahip olduğunuz pdf veya jpg belgesini indirmeniz ve içlerinde bulacağınız menüleri takip etmeniz yeterlidir.
- Sana: Kilo vermek için hazırlanan diyetin menüleri beslenme uzmanı doktorumuz Dr. Beltrán tarafından tasarlandı. Mucize bir diyet değil, daha iyi yemek ve kilo vermek için bir plan.
- Etkili: Menülerde doyurucu, idrar söktürücü veya yağ yakıcı etkisi ile doğal olarak kilo vermeyi hızlandıran maddeler bulunur. Kilo vermek için yapılan bu diyetle, metabolizmanızı bir motosiklet gibi - sağlığınızı riske atmadan - çalıştıracaksınız, böylece ilk dakikadan itibaren yanmaya başlayacaksınız.
En kolay ve en etkili zayıflama diyeti
Menüler basit ve eksiksizdir ve çok dengeli ve sağlıklı oldukları için bunları 4 haftaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
- Kahvaltılar: Zevkinize en uygun olanları seçmeniz için birkaç öneriniz var.
- Yemekler: Aç kalmamanız için tasarlanmış yemeklerle eksiksiz ve çok tatmin edici.
- Saatler arasında: Eğer isterseniz sabah ve öğleden sonra bir içki içebilmeniz için size seçenekler sunuyoruz.
- Akşam yemekleri: Vücudunuzun daha iyi dinlenmesi ve daha az yağ biriktirmesi için hafif ve hızlı emilen şekerler.
Kilo vermek için 10 numara
- Ye, çünkü açlık seni şişmanlatır. Günde 1000 kaloriden daha az tüketirseniz, metabolizmanız yavaşlar ve eğer her zamanki yeme şekliniz buysa, hangi diyet yaparsanız yapın kilo vermeniz daha zor olacaktır.
- İki kat daha dolu tarifler yapın. Bir diyetin işe yaraması için daha az yemelisiniz, ancak "nasıl" yapılacağı çok önemlidir. Masanızda gözünüze iştah açıcı yemekler girerse kendinizi daha memnun hissedersiniz. Ve ek olarak, yarı zamanda hazırlanırlarsa, mutlu olursunuz. Bu nedenle Dr. Beltrán, indirilebilir menüde bulacağınız tüm yemeklerin hızlı hazırlanmasını, doyurulmasını ve lezzetli olmasını sağlamıştır.
- Baharatlı yiyecekler ye. Acı baharatlar (kırmızı biber, karabiber, kırmızı biber, acı kırmızı biber, hardal tohumu, zencefil …) termojenik bir etkiye sahip oldukları için metabolizma hızınızı hızlandırır. Yani, vücut ısınızı yükseltirler, bu da daha fazla kalori ve daha fazla yağ yakmanıza neden olur. Dikkatli olun, baharatlı sevmezseniz tarçın gibi diğer baharatları da ekleyebilirsiniz. Bir araştırmaya göre günde ¼ yemek kaşığı tarçın tüketmek metabolizmayı hızlandırıyor.
- Karın şişkinliğini önlemek için infüzyon ve probiyotik alın. Normal diyetler genellikle abdominal şişkinliği artıran yiyecekleri (meyve, marul, baklagiller) içerir. Buna karşı koymak için, örneğin indirilebilir menümüzde bulacağınız gibi gaz önleyici infüzyonlar alın. Dr. Beltrán ayrıca doğal diüretikler ve probiyotikler gibi bu balon etkisini önleyen yiyecekler ve müstahzarlar da dahil etmiştir.
- Daha çok balık ve daha iyi mavi içerir. Omega 3 yağ asitleri (sardalya, somon veya ton balığı) açısından zengin yağlı balık yemek, iltihabı azaltmaya ve kalbi korumaya ek olarak metabolizmanızı iyileştirir. Omega-3 asitlerinin, iştahı bastırarak kilo vermeyi kolaylaştıran bir hormon olan leptine karşı direnci azaltmaya yardımcı olduğu da görülmüştür. Balığın yanı sıra kuruyemiş, avokado ve chia veya keten tohumu da omega 3 bakımından zengindir. Bu yüzden kilo vermek için önerdiğimiz diyetin menüsünde sizlere bol miktarda balık ve kuruyemiş bulacaksınız.
- İyot alın ve tiroidinizi güçlendirin. Karides, hamsi veya midye ile aperatif yapmak için bir bahane, balık ve kabuklu deniz hayvanlarının metabolizmayı en çok etkileyen bez olan tiroidin düzgün çalışması için çok önemli bir mineral olan iyot sağlamasıdır. Tiroid yeterince aktif değilse metabolizma yavaşlar ve kilo alırız. Ancak ıspanak, brokoli, sarımsak veya soğan gibi iyot bakımından zengin başka besinler de var, bunları diyetimizde kilo vermek için de bulacaksınız.
- Yağ yakıcı infüzyonlar için kaydolun. Bir dilim zencefil kökü demlenerek ve ardından iki ananas diliminin suyuyla karıştırılarak hazırlanan zencefil ananas infüzyonu gibi. Metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra, karışım çok temizleyicidir ve tadı lezzetlidir. Ya da yarım çay kaşığı tarçınla tatlandırılmış papatya tarçın infüzyonunu deneyin, bu kan şekeri metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur, yiyecek isteklerini azaltır ve göbek yağını yakmaya yardımcı olur. Bu iki infüzyonu diyetimizde de öneriyoruz.
- Egzersiz yapın çünkü kas daha fazla yağ tüketir. Egzersiz, metabolizmayı harekete geçirerek 3 kata kadar daha aktif hale getirmesi nedeniyle kilo vermek için diyetin en büyük müttefikidir. Değilse, şu rakamlara bakın: hareketsiz bir yaşamla günde kilo başına 26 kcal yakarsınız. Forma girerseniz, günlük kilo başına 35-40 kcal yakarsınız. Bunun nedeni, kasın kendini korumak için daha fazla kalori tüketmesi gerektiğidir. Hatta dinlenirken bile kaslarınız kalori yakmaya devam ediyor. Ve kas kazanmak için ne yapabilirsiniz? Kardiyovasküler egzersizi (yürüme, yüzme, koşma) veya yağ yakmak için egzersizi ağırlıklarla yapılan egzersizler veya karın gibi vücut kısımlarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerle birleştirir.
- Haftada bir sauna alın. Sauna almak, vücut ısınızı sabit tutmak için daha fazla çalışmaya zorlayarak metabolizmanızda devrim yaratır, bu da daha fazla kalori yakmanıza katkıda bulunur. Ancak ek olarak, sauna, İngiliz Ulusal Halk Sağlığı Enstitüsü'ne göre fazla kiloya neden olan ve metabolizmanın düzenlenmesinden sorumlu bez olan tiroid bezini etkileyebilecek bazı kimyasallar gibi toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- 1 saat daha uyu. İsveç'te yapılan bir araştırmaya göre, az veya kesintili bir gece uykusu metabolizma ile ilgili birçok hormonu etkiler. Örneğin beyne açlık sinyalleri gönderen hormon olan grelin seviyeleri yükselir ve sonunda daha çok yemek yemeye başlarsınız. Ek olarak, 7-8 saatten fazla uyumak metabolizmanın yavaşlamasına katkıda bulunur, çünkü dinlenme halindeki vücudun çalışması için daha az enerjiye ihtiyaç duyar.
Kilo verme diyeti indirilebilir menü
Dr. Beltrán tarafından oluşturulan kilo verme diyetinin menüleri bunlardır. Kilo vermek için diyetin bu haftalık menüsünü yazdırmaya hazır jpg ve pdf olarak indirebilirsiniz .
Kilo vermek için diyet menüsünü pdf olarak indirin
Jpg ile kilo vermek için Diyet menüsünü indirin
